Hola, una dieta

[system_sport]

Me presento; soy un chaval de 172cm y peso unos 60 kilos. Soy endo-meso y me gustaria estar fibrado y con bastante musculatura. M egustaria que me hicieseis una deita para poder fibrame y tener musculatura.
Aqui os pongo lo que como y me decis si esta bien o me poneis algun "menu", que vosotros entendeis.

DESAYUNO

-Un zumo de naranja con avena.


ALMUERZO

-Un sandwich de pan integral con una pechuga de pollo o pavo.


COMIDA

-Arroz con atun al natural y una fruta y para beber agua o zumo de naranja.


Merienda(si se le puede llamar asi)

-Un zumo de naranja


CENA

-Lo mismo que la comida : Arroz con atun al natural y una fruta y para beber agua o zumo de naranja.

Esta bien asi o deberia tomar frutas o como lo veis?

Gracias

SALUDOS

[Fernin]

Mejor si tomas frutas.
En la merienda toma también unos frutos secos.

Intenta variar y cambiar a veces el arroz por otra pasta, legumbres, patatas...
Y come también de segundo otras carnes y pescados.

[system_sport]

Ok, muchas gracias.

[Ivnehz]

Es muy dificil cojer musculo y definir a la vez, y yo esa dieta la veo mas bien para definir. Si quieres subir en musculo tendras que aumentar las calorias diarias y comer muchos mas carbos y proteinas. Si quieres ya que dices que eres endo-mesomorfo puedes darte el lujo de hacer algo de aerobico dos veces a la semana , no se si 3 seria mucho. De todas formas, esperemos a ver que dicen los expertos por aqui. Esa es mi opinion

[system_sport]

Corro 3,5 km kada 2 dias.

[Fernin]

Yo por tu peso y tipo somático he aproximado que como mucho tendrás 55kg de masa magra.
Entonces tienes que llevar las calorías adecuadas; que no son las mismas que un ectomorfo del mismo peso.

Intenta especificar las cantidades y calcula las calorías. Leete el Post-It de dietas y busca información por el foro.

[system_sport]

De acuerdo.
Muchas gracias
Un saludo

[Gasolina]

Yo a priori la veo una dieta un poco escasa, vaya debe ser que me gusta comer a mí mucho, pero en la merienda mete lo que puedas, como han dicho unos frutos secos, quizás otro bocadillo como el del almuerzo...

[system_sport]

Me parece que estoy desnutrido
Es que primero me gustaria bajar unos cuantos kilitos porque estoy un poco "fofo".

[system_sport]

Y he estado pensando en hacer spin bike. Me serviria para bajar kilos?
Es que en el spin bike al que voy hacemos unos 10 minutos en cinta 15 en bicicleta y luego estiramientos me ayuda eso a ponerme algo mejor y no estar "fofo"?

[Ivnehz]

Es una perdida de tiempo bajar grasa para luego subir musculo, ahora la bajaras , pero cuando quieras subir musculo la volveras a cojer. Lo mejor es hacer una rutina de volumen primero y luego definir cuanto quieras.
Esa es mi opinion.

[system_sport]

Y como seria una rutina de volumen?

[Red-Luigi]

Puf, pues será por rutinas y dietas. En los Post-It las tienes a pares.

Saludos

[system_sport]

Ahora que estoy mirando cosas en este foro, creo que soy mas endomorfo

[Gasolina]

Mira lo que leí en otro foro el otro día, para lo de bajar peso:

"No hay nada mejor que caminar largos periodos de tiempo, el cuerpo se reserva el glucogeno, por que la intensidad
no es suficiente para tirar de éste, y tira en mas de un 90% de la grasa corporal, no es broma, yo pense k lo era,
pero fue probarlo y no kiero otra cosa..."


Esto es una extracto que me copié, pero el tío explicaba bastante más, decía que andaba 2-3 veces ala semana durante 1 hora y media y que bajaba mucho, yo personalmente lo probaré cuando vaya a definir, ya que no me gusta mucho correr por la rodilla y así, asique llegado mayo lo probaré a ver.