Calorias mas o menos cuantas para ganar musculo??

[un coco]

como cuantas calorias deceria comr para subir musculo si mido 1.74 peso 70.45 y tengo 13% de grasa corporal? o sea 61 KG de masa si tengo metabolismo promedio como cuantas calorias devere consumir? solo digamnme mas op menos cuantas para calcular yo luego lo adaptare depencdiendo mis experiencias

[stress]

Depende mucho de tu actividad fisica, pero bueno, echa una cifra de referencia de unas 3000

[masterblaster]

Yo tambien soy partidario de tomar de 3000 para arriba , y luego segun se vean los resultados , pues cambiar. Si se ve que se coje grasa , reducir los hidratos , y si no se ve mejoria notable , pues subir mas la cantidad.

[karkian]

No se pueden dar cifras estandar sin tomar en cuenta 1 o 2 individualidades del atleta...

En tu caso consume de 2450 a 2700...

[DannyDeVito]

La mentira más grande del mundo es q si usas el buscador del foro(http://www.hispagimnasios.com/foros/search.php)jamás lo encontrarás. Compruébalo.

[un coco]

tonces seriasn de 2500 a 2700 mas o menos de ahi parto a ver si consumo mas o menos?

menos mal!!! es qe eh visto tipos que dicen que deven consumir de 300-4000 y yo ni se de donde sacar tanta comida O_o

[DannyDeVito]

tonces seriasn de 2500 a 2700 mas o menos de ahi parto a ver si consumo mas o menos?

Sí, más o menos en base a tus objetivos y actividades diarias.

[triqui]

menos mal!!! es qe eh visto tipos que dicen que deven consumir de 300-4000 y yo ni se de donde sacar tanta comida O_o

De batidos de carbohidratos dehidratados, proteinas del suero de leche y mas claras de huevo de las que puedes imaginar, normalmente.

Superman Martinez se comia 7500kcal cuando estaba en el equivalente de "fase de volumen"

[karkian]

tonces seriasn de 2500 a 2700 mas o menos de ahi parto a ver si consumo mas o menos?

2500 si eres una persona mas o menos pasiva,2700 si eres una persona activa...

menos mal!!! es qe eh visto tipos que dicen que deven consumir de 300-4000 y yo ni se de donde sacar tanta comida O_o

Yo he llegado a consumir cerca de 7000,aunque una fraccion de esas calorias son de mala calidad...

[deh0]

¿¡Porqué la gente pregunta eso y no intenta calcular su gasto!? Mira que es lo más lógico.... pues no, PEREZA.

Si teneis pereza con esto tan sencillo NO podréis seguir una dieta que es MUCHO más dura que aputar 4 comiditas.

Salu2