Moderadores: moderador suplente, admin
El trabajo de los brazos lo dejas a su sinergismo, pero no haces lo mismo con los deltoides, curioso-Peso Muerto
-Sentadilla frontal
-Press militar
-Remo vertical
-Trabajo de agarre
Que tambien intervienen en el press de pecho y en lo fondos, no los querras sobreentrenar?El press militar es un ejercicioo compuesto, en el que intervienen no sólo los deltoides, también los tríceps y los pectorales.
Cierto, y cuanto mas eleves los hombros mas incidencia del trapecio, que tambien se ve trabajado en los ejercicios de espalda y press militar, por cierto, me permito hacer un inciso a modo de aviso, NUNCA hagais este remo antes de un press de hombro(ya sea militar con mancuernas, arnold...)el 100% de las veces que lo he hecho me he lesionado el trapecio.En cuanto al remo vertical, lo mismo, intervienen los bíceps y los trapecios (y los antebrazos, que se queman cosa fina).
En cualquier rutina medianamente bien confeccionada se cumplen esas premisas.Verás, si dividimos el torso en dos tipos de movimientos (press y jalón, es decir, empujar algo y traer algo hacai tí), podemos hacerlo en tres planos, el vertical hacia arriba, el vertical hacia abajo y el horizontal. En esta rutina intento cubrir esos tres planos, considerando que de esta forma se ayuda a desarrollar fuerza funcional.
Yo lo haria, pero como bien sabes, la rutina la debes pulir una vez empezada y viendo como te encuentras en cada momento.Aunque no lo creas, estuve pensando en incluir trabajo directo de brazos, probablemente el día 2 se podría incluir un ejercicio de tríceps y otro de bíceps.
Los teóricos principios.Para que te hagas a la idea, estoy intentando poner todo junto en una rutina los principios más importantes a la hora de construir masa y fuerza.
¿Así que tú entrenas sin emplear ningún tipo de teoría?, vaya, vaya...stress escribió:Que tambien intervienen en el press de pecho y en lo fondos, no los querras sobreentrenar?
Bah, se puede entrenar un músculo más de una vez a la semana.
Lo tendré en cuenta.stress escribió:Cierto, y cuanto mas eleves los hombros mas incidencia del trapecio, que tambien se ve trabajado en los ejercicios de espalda y press militar, por cierto, me permito hacer un inciso a modo de aviso, NUNCA hagais este remo antes de un press de hombro(ya sea militar con mancuernas, arnold...)el 100% de las veces que lo he hecho me he lesionado el trapecio.
Y por eso no hay que ignorarlo en esta.stress escribió:En cualquier rutina medianamente bien confeccionada se cumplen esas premisas.
Cierto, pero cuanto mejor esté planteada desde un principio, mejor.stress escribió:Yo lo haria, pero como bien sabes, la rutina la debes pulir una vez empezada y viendo como te encuentras en cada momento.
stress escribió:Los teóricos principios.
A la primera, la de dudesito.Lights Out escribió:No.monku escribió:Entrenar tres veces por semana ya seria mucho verdad?
¿A qué rutina te refieres?monku escribió:Si metemos otro press y dominadas no cambiara demasiado no?
Hombre, hacer dos ejercicios por grupo muscular en una rutina full-body tres veces por semana sí que podría ser un poco excesivo. Especialmente press y dominadas.monku escribió:A la primera, la de dudesito.
Entrenar Lunes Miercoles y Viernes, algo asi
Sentadilla profunda/Peso Muerto-encogimiento
Press de Banca
Press Inclinado o Declinado
Dominadas
Remo en polea / o barra
Press militar
Curl barra
Press frances
Gemelos
Ese pull-over está ahí sólo para abrir la caja torácica y recuperar el aliento tras las sentadillas. No es absolutamente necesario en el contexto de la rutina.monku escribió:En el dia 1 de tu rutina por que ejercicio sustituirias el pullover?
Pues ultimamente creo que mi entreno se ha convertido en instintivo¿Así que tú entrenas sin emplear ningún tipo de teoría?, vaya, vaya...
Horror, para nada, me parece cojonudo que se planteen otros tipos de entrenamiento, para nada han de ser todos iguales, si fuese asi no creceriamos intelectualmente, es mas, yo he probado en mis carnes distintas formas y métodos.Dicho sea de paso, ya sabías que no ibas a encontrar la típica rutina que se pone casi siempre en este foro con variaciones mínimas. Respeto y aprecio tu criticismo, pero si vamos a plantear siempre la misma rutina (casi podría postearla de memoria), entonces apaga y vámonos.
Por lo menos en el foro eso va cambiando poco a poco y todos nos vamos abriendo un poco mas de miras, pero te aseguro que te das una vuelta por lo gimnasios de tu zona y en el 90% te tomaran por loco con esas ideas, y no es que sean buenas o malas, es que no se conocen.Si no van por ahí los tiros, stress, lo que pasa es que en este foro, en cuanto nos salimos de pecho/bíceps, espalda/tríceps, pierna/hombro, parece que se nos ponen los pelos de punta.
La gente va al gimnasio a hacer lo que el monitor dice, no a cuestionarse si eso que dice es cierto o no, no somos muchos los que no nos creemos mas que lo que podemos comprobar y nos cuestionamos todo, absolutamente todo.Además, también se repiten ciertas cosas como mantras y me da que la mayoría de los que las repiten no se las cuestionan ni tienen muy claro por qué se hacen las cosas así y no de otra manera... o si de verdad sólo es posible hacer las cosas de cierta manera.
