dieta delta/abcde2 opinad

[abogado]

aver que opniais,las acabo e confeccionar tras mucho tiempo, midiendo calorias,proteinas,etc...y mi peso 70 kilos.el entreamiento en volumen es ams intenso que en definicion como dice que se haga en al deita abcde2 o delta.(5 dias cada una de ellas,alternando)
VOLUMEN (TOTAL 2800 CALORIAS)
desayuno (10 :00)
100 gr avena +2 yogures desnatados
2 tarrinas queso fresco 0 % grasa
zumo con levadura cerveza
ENTRENO(12:00)
POSTENTRENO(14:00)
10 grmaso bcass,10 gramos glutamina
30 MINUTOS DESPUES COMIDA-POST ENTRENO
200 gr arroz/pasta
200 gr salmon/pechuga de pollo/pavo(a elegir)
MERIENDA(18:00)
2 latas de atun en agua
100 gramos avena+2 yogures desnatados
CENA(21:00)
200 gr pechuga de pollo
ANTES DE DORMIR
batido proteinas y zma

DEFINICION(TOTAL 1500 CALORIAS)+ aerobicos
DESAYUNO
50 gr avena+2 yogures desnatados
zumo con levadura cerveza
2 tarrinas de queso blanco
ENTRENAMIENTO A LA MISMA HORA Y BCASS Y GLUTAMINA IGUAL QUE EN VOLUMEN
POSTENTRENAMIENTO COMIDA(14:00)
1OO gr pasta integral/10 gr garbanzos/1oo gr lentejas( a elegir)
100 gr pechuga de pollo o pavo
MERIENDA
2 latas atun
CENA
100 gr pechuga pollo
ANTES DE DORMIR
batido protes y zma

[Victor-21]

has utilizado el buscador? uno de nuestros foreros realizo dicha dieta hace unos meses. Te podria ser de ayuda.

Saludos.

[abogado]

sip,pero cargadu la hizo de ABCDE, es ta que es abcde2 o delta es la evoluciona la primera,ya que decian que tenia fallos.
esta varia cada 5 dias, la abcde era cada dos semanas, y abcde en als semans de volumne te dejaba comer cualquier cosa en la cantidad que quisieses ( podrias comer 213123123 calorias), la dieta delta lo que hace es de tu nivel de calorias de amnteniemiento sumarrle en volumen 700 calorias y enfdefinicion restarle 500.

[edgarfox51]

estuve mirando la de cargadu y la tuya y ambas pueden resultar recuerda que todo depende de la fuerza de voluntad que pongas y tus ganas

[abogado]

sinceramente no creo que me cueste nada, ya que hasta ahora he estado comiendo unas 1700 calorias, creyendo que ya comia bastante asi que..

[Olympo]

Yo en definicion en la comida post entreno:
100 gr pasta integral/100 gr garbanzos/100 gr lentejas( a elegir)

Subiria la cantidad de las legumbres a 200-250gr para igualarlo a dia que comes pasta, pq 100gr de legumbres tiene unas 95kcal y 100gr de pasta +o- 280kcal.

Un Saludo.

[abogado]

ya, tienes razon,lo hare.

[Arkaitz]

Subiria la cantidad de las legumbres a 200-250gr para igualarlo a dia que comes pasta, pq 100gr de legumbres tiene unas 95kcal y 100gr de pasta +o- 280kcal.

me imagino que te refieres a legumbres ya de bote no???poque si son en crudo el apote energetico de las legumbres y la pasta son bastante similares. sobre las 350kcalorías

[abogado]

si eso lo mire, en bote 100 graos son unas 108 calorias,asi que habria que tomar 300 gr, enc ambio en crudo solo habria que poner a remojo y eso 100 gr.(hablo de garbanzos)

[Olympo]

Si me referia a las de bote que viene ya cocidas, se me olvido matiza, perdon.

Un Saludo.

[abogado]

bueno acabe el periodo de 5 dias y hoy emepizo el volumen, hoy al pesar pesaba 67,8 kg, veamos dentro de 5 dias como aumento.
decir que fue duro los 3 primeros dias,mucha hambre,pero estos dos ultimos ni pizca,el cuerpo se acostumbro,ahora cambiando vamos aver como se porta