1º dia
pecho:
press incl 4x10-8-6-4
press plano manc 3x10-8-6
fondos paralela lastrado 3xfallo
biceps:
curl barra 4x10-8-6-4
curl alt manc 3x10-8-6
concentrado 3x10
2º dia
espalda:
dominadas lastradas 4x10-8-6-4
remo polea baja 3x10-8-6
remo polea alta a 1 mano 3x10
hombro:
press manc 4x10-8-6-4
elev laterales 3x10-8-6
pajaros sentado 3x10
remo al cuello 3x10-8-6
3º dia
triceps:
press agarre estrecho 4x10-8-6-4
press frances 3x10-8-6
polea triceps agarre prono 3x10
pierna:
sentadilla (ligera por una lesion de rodilla) 4x12
ext cuadriceps 4x10-8-6-4
femoral tumbado 3x10-8-6
gemelo sentado 3x20
gemelo de pie 3x20
desearia saber los posibles fallos de mi rutina y lo ke deberia cambiar en tal caso
gracias de antemano
rutina con posibles fallos, necesito revision
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SilverHawk
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Lethe, yo no soy un experto ni mucho menos, pero desde mi experiencia te puedo decir que tu rutina no me parece tan descabellada...quizas deberias aclararnos por que piensas que esta fallando, si es por un estancamiento en tus progresos quizas esto se deba a la dieta y al descanso y no tanto a la rutina en si. De todos modos, a ver que opinan los que saben!!! 
Saludos y hasta la proxima!!
Saludos y hasta la proxima!!
Re: rutina con posibles fallos, necesito revision
1º dia
pecho:
press incl 4x10-8-6-4 Aqui y ocomenzaria con press plano, pero si lo que quieres es incidir en el superior por algun retraso, me parece
perfecto.
press plano manc 3x10-8-6 Me parece bien, pero ya no en piramide, si no en un 3x 10.
fondos paralela lastrado 3xfallo Aqui no me agradan mucho los fondos, en su lugar meteria unas aperturas planas & inclinadas, como mas te guste; o en su defecto un cruce de poleas.
biceps:
curl barra 4x10-8-6-4 Porque la repe de 4? me gustaria mas un 12-10-8-6
curl alt manc 3x10-8-6 Buen ejercicio, pero que sea 3 x 10
concentrado 3x10 --->Siento que sobra, pero a veces se quiere maxacar de mas, a mi me pasa.. pero no te recomiendo el concentrado, te recomiendo el curl inclinado con mancuernas. igual 3 x 10.
Paseo del granjero 4x
2º dia
espalda: ---> yo pasaria espalda el dia viernes y meteria aqui en miercoles pierna hombro, si te parece suicidio y aniquilante deja la pierna sola y el hombro lo metemos en otro lado, si no adelante.
dominadas lastradas 4x10-8-6-4 Me parece bien..
remo polea baja 3x10-8-6 No me gusta, necesitas algo mas cañero, un remo con barra seria genial.
remo polea alta a 1 mano 3x10 Tampoco me gusta, meteria un Peso muerto tradicional, tu espalda tte lo agradecera..
hombro:
press manc 4x10-8-6-4 Prefiero Barra, pero como gustes, cada quien =) Igual, 12-10-8-6 si quieres piramide.
elev laterales 3x10-8-6 Aqui me gustaria 3 x 10
pajaros sentado 3x10 Me gustarian pajaros libres, no sentados.
remo al cuello 3x10-8-6 mmmm siento que sobra, pero si gustas no pasa nada.. pero 3 x 10 igual.
3º dia
triceps:
press agarre estrecho 4x10-8-6-4 mmm 12-10-8--6
press frances 3x10-8-6 3 x 10.........
polea triceps agarre prono 3x10 Bien...
pierna:
sentadilla (ligera por una lesion de rodilla) 4x12 Bien, pero cuidado, no te recomendaria la sentadilla por ahora con tu lesion, intenta mejor la prensa, pero ya nos diras que tan chunga esta. en todo caso no la hagas completa, y calienta muy bien, recuerda que la sentadilla es un ejercicio pesadisimo y muy bueno a la vez, solamente que hay que tener cuidado con las lesiones, no hay que hacer el burro =)
ext cuadriceps 4x10-8-6-4 mmm 3 x 10
femoral tumbado 3x10-8-6 Es muy poco para femoral, mete un peso muerto piernas semirigidas, a manera 12-10-8-6 y despues el femoral tumbado...
gemelo sentado 3x20
gemelo de pie 3x20
desearia saber los posibles fallos de mi rutina y lo ke deberia cambiar en tal caso
gracias de antemano
Bueno, a mi me gustaria para 3 dias asi:
Lunes: Pechuga-biceps
Miercoles: Pierna hombro
Viernes: espalda-biceps
Si te agrada la distribucion, solamente acomoda los ejercicios y listo.. si no dinos por aqui cual te molaria mas.. la que has puesto a mi no me mola mucho pero bueno cada quien =)
Saludos!
pecho:
press incl 4x10-8-6-4 Aqui y ocomenzaria con press plano, pero si lo que quieres es incidir en el superior por algun retraso, me parece
perfecto.
press plano manc 3x10-8-6 Me parece bien, pero ya no en piramide, si no en un 3x 10.
fondos paralela lastrado 3xfallo Aqui no me agradan mucho los fondos, en su lugar meteria unas aperturas planas & inclinadas, como mas te guste; o en su defecto un cruce de poleas.
biceps:
curl barra 4x10-8-6-4 Porque la repe de 4? me gustaria mas un 12-10-8-6
curl alt manc 3x10-8-6 Buen ejercicio, pero que sea 3 x 10
concentrado 3x10 --->Siento que sobra, pero a veces se quiere maxacar de mas, a mi me pasa.. pero no te recomiendo el concentrado, te recomiendo el curl inclinado con mancuernas. igual 3 x 10.
Paseo del granjero 4x
2º dia
espalda: ---> yo pasaria espalda el dia viernes y meteria aqui en miercoles pierna hombro, si te parece suicidio y aniquilante deja la pierna sola y el hombro lo metemos en otro lado, si no adelante.
dominadas lastradas 4x10-8-6-4 Me parece bien..
remo polea baja 3x10-8-6 No me gusta, necesitas algo mas cañero, un remo con barra seria genial.
remo polea alta a 1 mano 3x10 Tampoco me gusta, meteria un Peso muerto tradicional, tu espalda tte lo agradecera..
hombro:
press manc 4x10-8-6-4 Prefiero Barra, pero como gustes, cada quien =) Igual, 12-10-8-6 si quieres piramide.
elev laterales 3x10-8-6 Aqui me gustaria 3 x 10
pajaros sentado 3x10 Me gustarian pajaros libres, no sentados.
remo al cuello 3x10-8-6 mmmm siento que sobra, pero si gustas no pasa nada.. pero 3 x 10 igual.
3º dia
triceps:
press agarre estrecho 4x10-8-6-4 mmm 12-10-8--6
press frances 3x10-8-6 3 x 10.........
polea triceps agarre prono 3x10 Bien...
pierna:
sentadilla (ligera por una lesion de rodilla) 4x12 Bien, pero cuidado, no te recomendaria la sentadilla por ahora con tu lesion, intenta mejor la prensa, pero ya nos diras que tan chunga esta. en todo caso no la hagas completa, y calienta muy bien, recuerda que la sentadilla es un ejercicio pesadisimo y muy bueno a la vez, solamente que hay que tener cuidado con las lesiones, no hay que hacer el burro =)
ext cuadriceps 4x10-8-6-4 mmm 3 x 10
femoral tumbado 3x10-8-6 Es muy poco para femoral, mete un peso muerto piernas semirigidas, a manera 12-10-8-6 y despues el femoral tumbado...
gemelo sentado 3x20
gemelo de pie 3x20
desearia saber los posibles fallos de mi rutina y lo ke deberia cambiar en tal caso
gracias de antemano
Bueno, a mi me gustaria para 3 dias asi:
Lunes: Pechuga-biceps
Miercoles: Pierna hombro
Viernes: espalda-biceps
Si te agrada la distribucion, solamente acomoda los ejercicios y listo.. si no dinos por aqui cual te molaria mas.. la que has puesto a mi no me mola mucho pero bueno cada quien =)
Saludos!
Última edición por Novato1 el 30 May 2006 23:41, editado 1 vez en total.
descanso 1.30 minkarkian escribió:Cuanto descansas entre sesiones...
silver no es ke este estancado, mas ke nada era pk la e confeccionado yo y no soy muy sabio en el tema de crear rutinas, kiza confié poco en ella xD
karkian si en vez de 4x10-8-6-4 hago 3x8-6-4 como lo ves? o estaria mejor 10-8-6?
gracias por contestarme
la seria de 4 la añadia para dejar agotados ya los biceps usando una buena carga en el ejercicio.
No te recomiendo esa serie de 4, mejor hazla como te dije de 6 minimo, aunque si te salen mas vale
creo ke seguire tus consejos y la hare tal como dices, por cierto, pk las piramides han de comenzar desde 12 y no desde 10? simple curiosidad
Porque desde 12 se supone que comienzas a calentar, un peso muy ligerito, a mi en lo personal no me gusta el 12-10-8-6 mucho, pero lo prefiero a que hagas lo que tenias.
Lo que hago yo es un calentamiento tipo Max ot, haciendo asi:
12
10
6
3
1
( series efectivas) unas 2 x 6
Como veras para mi calentar es muy importante, yo no podria calentar con un 10-8-6; no se, llegar a tope en esa serie de 6 sin haber calentado tanto, imaginate en un Peso muerto? No me mola para nada..
En fin, un saludo.
(ya veras como te gusta el paseo del granjero XDDD )
estaria bien ke hiciera todos a 4x12-10-6-3-1?o solamente el primer ejercicio de cada grupo muscular? eske me interesa coger volumen y fuerza
No, deja la rutina tal y como ya esta
el 12-10-6-3-1 que te mencione no sirve ni para fuerza, ni para volumen; no es efectivo para ninguno de los dos, solamente es efectivo para: Calentar. pero para no rizar el rizo, quedate con la rutina como esta, esto es solo un metodo para calentar.
Saludosss[/quote]
Yo metería un ejercicio mas para pecho (unos cruces o unas aperturas), aunque si estás decidido a hacer 3, cambiaría los fondos por un declinado o unas aperturas.1º dia
pecho:
press incl 4x10-8-6-4
press plano manc 3x10-8-6
fondos paralela lastrado 3xfallo
También metería un ejercicio mas (trasnuca o tirón al pecho)espalda:
dominadas lastradas 4x10-8-6-4
remo polea baja 3x10-8-6
remo polea alta a 1 mano 3x10
Por lo demás me parece bien (aunque yo haría para músculos grandes 10-8-6-4, y para pequeños 8-6-4 en todos los ejercicios). Y los abdominales?.
Saludos