Un saludo para tod@s! primero las formalidades: Mi nombre es Ayose, soy de Canarias y tengo 19 años.
La pregunta que me interesa obtener una respuesta esta en el penultimo parrafo.
*He mirado muchos posts de este foro, leido grandes de articulos sobre productos, ejercicios, dietas, pero nada que satisfaga la respuesta a mi caso, que tanto busco.
**Si alguien es tan amable de ofrecerme un poco de orientacion sobre si las pautas que estoy llevando a cabo para perder peso son adecuadas y no tengo por que cambiarlas, seria su buena accion del dia ( yo ya llevo 4 )
Yo tengo alrededor de 30% grasa corporal, vamos que estoy todo gordo. Mido 1,72 aprox y peso entre 99 y 102 kg.
Hace algunos años cuando era mas chiquillaje estuve 6 meses de lunes a viernes, en un gym del barrio, uno modesto.
Lo deje por que no "veia" resultados, probablemente por que no me lo tomaba en serio. Aparte he hecho deporte durante toda mi vida de forma esporadica pero siempre obligado y sin ganas.
Ahora que teneis una idea general sobre mi, he de decir que estoy la ostia motivado por continuar en serio en el gimnasio que estoy actualmente, tanto es asi que desempolve la dieta que me hicieron en el otro gym antes de dejarlo y la estoy llevando a cabo con rigor desde hace 3 semanas.
Tengo las nociones basicas ( correctas o no, no lo sé ) de que ejercicios hacer, las que se que me benefician y que hacia en el otro gimnasio.
Mi plan es continuar llendo todos y cada uno de los dias (en mi etapa de adelgazamiento, que se que no hay que esperar milagros, sino tener constancia) al gimnasio (uno bastante aceptable, pero con corrientes de aire que hacen que te enfries rapido en la zona de musculacion, es lo unico malo) desde hace 2 semanas y 4 dias, siempre hago los mismos ejercicios aerobicos y musculacion pues no tengo dinero para pagar monitor ninguno y menos "productos complementarios".
Todos mis amigos y conocidos saben menos que yo (inutil preguntales) lo mismo que mis familiares.
Tampoco tengo dinero para basculas o algun sistema de medir mi condicion fisica que no sea a ojo o en la bascula de la farmacia. Sin ruina que estoy exo.
- Diariamente corro a velocidad media (8.4 de 13.2 velocidades) (que a muchos pareceria lento o poco, pero para mi creo que es algo aceptable dada mi vida de sedentarismo puro) durante 17 mins.(ultimo minuto de estos 17 es a sprint a maxima velocidad) y camino a velocidad acelerada durante 13mins. hasta llegar a los 30 minutos en cinta.
- Hago 5 series de 50 en un aparato en el que te sientas y se supone que ejercitas todo el recto abdominal el cual tiene peso para modificar la carga.
- Tambien hago 3x13 de Cuadriceps y otros 3x13 de femoral.
- Y todos los dias como los ejercicios anteriores hago 4x15 de pectorales, que tengo mas tet** que mi vieja.
- Y un dia si y otro no ejercito biceps y triceps.
Entre 1,5h y 2 horas me lleva realizar estos ejercicios con sus descansos correspondientes aunque hay veces que combino ejercicios.
** Estos ejercicios los hago diariamente, y me gusta hacerlos, hasta ahora no he sentido mas que mejoria fisica y mental aparte de la estetica creo que pronto la notare y me sentire mil veces mejor conmigo mismo.
Mi pregunta es: ¿ Puedo seguir con esto durante el tiempo que yo quiera sin que sufra repercuciones negativas en mi cuerpo? Mi plan es adelgazar y luego ponerme en manos de uno de los 3 gimnasios reconocidos que hay donde yo vivo para ganar musculatura y quedarme en un cuerpo aceptable, asi me da tiempo para ahorrar unas perras mientras adelgazo progresivamente y pagar luego a profesionales para que me asesoren correctamente en este campo que apenas tengo idea.
Mas informacion sobre mi amago de cuerpo:
Nunca he tenido enfermedades de ningun tipo, lo peor que he tenido a sido la gripe comun y no recuerdo cuando fue la ultima vez.
No soy de Mcdonalds ni restaurantes, ni frituras, ni bares, no fumo ni bebo por costumbre siempre he comido de todo aunque no siempre en su justa medida, la pega es que podria decirse que basicamente nunca he hecho deporte.
Si hubiese sido mas inteligente, ahora estaria todo titan, pero el pasado es pasado...
Jamas he tenido rotura/fisura/esguince de nada, vease de hueso,ligamente etc etc y no por que no haya querido.... Por dar un poco mas de informacion sobre mi.
Muchas gracias de antemano, aunque la unica molesta que hayas tenido haya sido leer mi post. ( Cosa que hay que es de agradecer )
Un fuerte y amistoso abrazo para tod@s! Salud.
Necesito ayuda en forma de orientancion!
Moderadores: moderador suplente, admin
Veo que tus preocupaciones son dos:
1ºTienes pocas pelas.
2ºQuieres perder peso y quemar grasa a toda costa.
No pienso que sea dificil aunque si sacrificado,lo que mas deberias tener en cuenta esque ahora mismo podrias ahorrar pelas en gyms y quemar grasas de la mejor forma posible:ejercicios cardiovasculares como son bicicleta,futing,etc...
Puedes emplealos en plena naturaleza de ahi que te ahorrases el coste de dichos ginmasiosy por otra parte mirate una dieta baja en grasas que es muy sencillo y bebe mucha agua;mínimo de 2 litros diarios.
Tambien te aconsajería quemadores de grasa aunque si tienes pocas pelas con lo que te he dicho para empezar ya está bastante bien.¿quien no tiene una bici bieja y el campo para correr?
Ánimo y al toro.Como se dice en mi tierra con paciencia y fatiga se la metió el elefante a la hormiga.
y luego yale daras caña a los músculos...
1ºTienes pocas pelas.
2ºQuieres perder peso y quemar grasa a toda costa.
No pienso que sea dificil aunque si sacrificado,lo que mas deberias tener en cuenta esque ahora mismo podrias ahorrar pelas en gyms y quemar grasas de la mejor forma posible:ejercicios cardiovasculares como son bicicleta,futing,etc...
Puedes emplealos en plena naturaleza de ahi que te ahorrases el coste de dichos ginmasiosy por otra parte mirate una dieta baja en grasas que es muy sencillo y bebe mucha agua;mínimo de 2 litros diarios.
Tambien te aconsajería quemadores de grasa aunque si tienes pocas pelas con lo que te he dicho para empezar ya está bastante bien.¿quien no tiene una bici bieja y el campo para correr?
Ánimo y al toro.Como se dice en mi tierra con paciencia y fatiga se la metió el elefante a la hormiga.
y luego yale daras caña a los músculos...
Hola,
En primer lugar, pedaaazo de post eh?? te habrás quedado relajado, así ya lo tienes preparado para si algún día te decides a una autobiografía je je.
Bueno, según he entendido, tu principal objetivo es perder peso; para ello, debes hacer especial hincapie en los aeróbicos y cuidar tu dieta. Por ejemplo, hablas de 17 minutos de cinta + 13 de caminar; el porcentaje de grasa ''quemado'' aumenta a partir de los 30 minutos aproximadamente, así que, aunque te vaya costando, poco a poco trates de ir aumentando el tiempo de aeróbicos. En principio no te preocupes de la velocidad, tan solo de las pulsaciones, además si dices que estás en baja forma, no tendrás que ir muy rápido para alcanzar el 50%-60% de tu frecuencia cardiaca máxima. Ten en cuenta que para promover la quema de grasas, has de realizar aeróbico de media-baja intensidad pero larga duración.
Por otra parte, respecto al trabajo de musculación, creo que no necesitas ahorrar e ir a un gran gimnasio, a no ser que el tuyo no tenga absolutamente de nada, que no creo que sea el caso. Con 4 cosas básicas es increible la cantidad de ejercicios que puedes hacer.
Mi opinión personal, ya que vas a bajar bastante peso, es que lo hagas de una forma muy progresiva, sino puede ser peor, en cuanto a pérdida de músculo, etc. Yo te recomendaría que toques las pesas de la forma más parecida a una fase de volúmen (obviamente si llevas una dieta de definición o pérdida de grasa no podrás con la misma intensidad, pero trata de entrenar intenso para no perder el tono muscular). Series de 10 - 12 repeticiones moviendo pesos relativamente altos te podrían funcionar. Sobre todo escucha a tu cuerpo, el te dirá hasta dónde puede llegar.
Por último, la dieta, fundamental. Has dicho que no eres de mucha comida basura y tal. Trata de comer sano, muchas comidas, en torno a 5 dirarias, cuidando la ingesta de carbohidratos por la tarde-noche y sin abusar de grasas.
Si echas un ojo a alguna dieta o te confeccionas tu mismo una, o bien una rutina, si quieres postearla te comentamos nuestra opinión.
Espero haberte ayudado, un saludo
Pd: Otra parrafada!! Casi te supero je je
En primer lugar, pedaaazo de post eh?? te habrás quedado relajado, así ya lo tienes preparado para si algún día te decides a una autobiografía je je.
Bueno, según he entendido, tu principal objetivo es perder peso; para ello, debes hacer especial hincapie en los aeróbicos y cuidar tu dieta. Por ejemplo, hablas de 17 minutos de cinta + 13 de caminar; el porcentaje de grasa ''quemado'' aumenta a partir de los 30 minutos aproximadamente, así que, aunque te vaya costando, poco a poco trates de ir aumentando el tiempo de aeróbicos. En principio no te preocupes de la velocidad, tan solo de las pulsaciones, además si dices que estás en baja forma, no tendrás que ir muy rápido para alcanzar el 50%-60% de tu frecuencia cardiaca máxima. Ten en cuenta que para promover la quema de grasas, has de realizar aeróbico de media-baja intensidad pero larga duración.
Por otra parte, respecto al trabajo de musculación, creo que no necesitas ahorrar e ir a un gran gimnasio, a no ser que el tuyo no tenga absolutamente de nada, que no creo que sea el caso. Con 4 cosas básicas es increible la cantidad de ejercicios que puedes hacer.
Mi opinión personal, ya que vas a bajar bastante peso, es que lo hagas de una forma muy progresiva, sino puede ser peor, en cuanto a pérdida de músculo, etc. Yo te recomendaría que toques las pesas de la forma más parecida a una fase de volúmen (obviamente si llevas una dieta de definición o pérdida de grasa no podrás con la misma intensidad, pero trata de entrenar intenso para no perder el tono muscular). Series de 10 - 12 repeticiones moviendo pesos relativamente altos te podrían funcionar. Sobre todo escucha a tu cuerpo, el te dirá hasta dónde puede llegar.
Por último, la dieta, fundamental. Has dicho que no eres de mucha comida basura y tal. Trata de comer sano, muchas comidas, en torno a 5 dirarias, cuidando la ingesta de carbohidratos por la tarde-noche y sin abusar de grasas.
Si echas un ojo a alguna dieta o te confeccionas tu mismo una, o bien una rutina, si quieres postearla te comentamos nuestra opinión.
Espero haberte ayudado, un saludo
Pd: Otra parrafada!! Casi te supero je je
Muchisimas gracias por las respuestas, se aprecia el detalle de que sin conocerme de nada trateis de "ayudarme" con un poco de orientacion.
No tengo dinero para pillarme Fat Burner (?) la entrada al gimnasio la logre de milagro gracias a que mi tia es socia y puedo entrar con una tarjetita que lleva mi careto en ella. El gimnasio-club esta bastante completo en cuanto a maquinaria, si creeis que deveria agregar algun tipo de ejercicio mas decidmelo sin problems.
Lo que no me quedo claro es si hay algun problema con que vaya todos y cada uno de los dias a la quema de grasa inclusive festivos/fines de semana, es decir, ninguno para descansar el cuerpo, tampoco hago nada exesivo ni me siento cansado despues de 3 semanas, pero por prevenir lo pregunto.
Gracias por el consejo de mantener un ritmo moderado durante un periodo mas largo de tiempo en la cinta, me empeñaré en ello a conciencia.
Un detalle mas, yo voy al gimnasio nada mas levantarme y despejarme un poco ¿Deveria ir desayunado o sin desayunar?, he leido por estos foros, ya ni recuerdo donde que ir al gimnasio a "quemar" sin desayunar es mejor por que al existir la carencia de "X elemento que no recuerdo" en nuestro cuerpo tras el sueño, se quema mayor cantidad de grasa que si fuesemos desayunados¿Hay algo de cierto en eso?. Si desayuno algo es poco y obligado por que acto seguido voy al gimnasio y no quiero sentirme mal mientras hago ejercicio y tampoco soy de desayunar por costumbre (malisima)
La dieta que sigo me la hizo un pibe que era mi "monitor" (entre comillas por que el pobre pabo era el solo para decirnos a 30 como yo a la vez que ejercicio hacer segun terminabamos uno) en mi antiguo gimnasio al que iva anteriormente hará unos 4 años aproximadamente. Estoy seguro que sabia y sabe muchisimo mas que yo, mas que los del foro no sé. La posteo por si hay algo que deberia quitar o añadir y muchas gracias de nuevo:
1ª Comida (Desayuno)
1º Zumo de Piña ó Leche desnatada + Copos de Avena
2º Pan integral (2 tostadas) + pechuga pavo.
2ª Comida
1 Pieza fruta ( Platano, Manzana o 2 Rodajas de Piña al Natural) ó Batido de Proteinas +90%.
3ª Comida (Seria el almuerzo)
1º Pastas ó Papas (Patatas como decis los peninsulares) ó Arroz cocido solo con agua.
2º Col ; Coliflor ; Brecoly
3º Pavo (fresco) ó Pechuga pollo ó Pescado blanco ó Claras de Huevo hervida (3,4) desechando la yema obviamente ó Atun en lata al Natural; Carne roja una vez por semana solamente.
4ª Comida
Pieza de fruta de las mencionadas anteriormente ó Batido de proteinas +90%
5ª Comida (Cena)
Ensalada Verde (Lechuga, escarola, pimiento, pepino) + Lata Atún Natural ó una Tortilla de 5 claras y una llema.
De cada alimento de 1º;2º;3º se escoje uno.
No tengo dinero para pillarme Fat Burner (?) la entrada al gimnasio la logre de milagro gracias a que mi tia es socia y puedo entrar con una tarjetita que lleva mi careto en ella. El gimnasio-club esta bastante completo en cuanto a maquinaria, si creeis que deveria agregar algun tipo de ejercicio mas decidmelo sin problems.
Lo que no me quedo claro es si hay algun problema con que vaya todos y cada uno de los dias a la quema de grasa inclusive festivos/fines de semana, es decir, ninguno para descansar el cuerpo, tampoco hago nada exesivo ni me siento cansado despues de 3 semanas, pero por prevenir lo pregunto.
Gracias por el consejo de mantener un ritmo moderado durante un periodo mas largo de tiempo en la cinta, me empeñaré en ello a conciencia.
Un detalle mas, yo voy al gimnasio nada mas levantarme y despejarme un poco ¿Deveria ir desayunado o sin desayunar?, he leido por estos foros, ya ni recuerdo donde que ir al gimnasio a "quemar" sin desayunar es mejor por que al existir la carencia de "X elemento que no recuerdo" en nuestro cuerpo tras el sueño, se quema mayor cantidad de grasa que si fuesemos desayunados¿Hay algo de cierto en eso?. Si desayuno algo es poco y obligado por que acto seguido voy al gimnasio y no quiero sentirme mal mientras hago ejercicio y tampoco soy de desayunar por costumbre (malisima)
La dieta que sigo me la hizo un pibe que era mi "monitor" (entre comillas por que el pobre pabo era el solo para decirnos a 30 como yo a la vez que ejercicio hacer segun terminabamos uno) en mi antiguo gimnasio al que iva anteriormente hará unos 4 años aproximadamente. Estoy seguro que sabia y sabe muchisimo mas que yo, mas que los del foro no sé. La posteo por si hay algo que deberia quitar o añadir y muchas gracias de nuevo:
1ª Comida (Desayuno)
1º Zumo de Piña ó Leche desnatada + Copos de Avena
2º Pan integral (2 tostadas) + pechuga pavo.
2ª Comida
1 Pieza fruta ( Platano, Manzana o 2 Rodajas de Piña al Natural) ó Batido de Proteinas +90%.
3ª Comida (Seria el almuerzo)
1º Pastas ó Papas (Patatas como decis los peninsulares) ó Arroz cocido solo con agua.
2º Col ; Coliflor ; Brecoly
3º Pavo (fresco) ó Pechuga pollo ó Pescado blanco ó Claras de Huevo hervida (3,4) desechando la yema obviamente ó Atun en lata al Natural; Carne roja una vez por semana solamente.
4ª Comida
Pieza de fruta de las mencionadas anteriormente ó Batido de proteinas +90%
5ª Comida (Cena)
Ensalada Verde (Lechuga, escarola, pimiento, pepino) + Lata Atún Natural ó una Tortilla de 5 claras y una llema.
De cada alimento de 1º;2º;3º se escoje uno.
Hola
Respecto a tu dieta..
- De los batidos puedes prescindir, ya que no estás en volúmen, y aunque así fuera, con comida puedes cubrir las necesidades. No obstante, eso es decisión tuya.
- En la cena,con la ensalada, metería o pollo, o la tortilla... una lata de atún es poco para mi gusto.
Espero haberte ayudado.
Un saludo
Ni falta que te hace, sin él puedes conseguir buenísimos resultados.No tengo dinero para pillarme Fat Burner (?)
En mi opinión, cuando empieces a hacer una dieta hipocalórica notarás ese cansancio que ahora no estás sintiendo. Siempre es bueno dejar que el cuerpo descanse. Trata de descansar fines de semana o hacer un aeróbico muy ligero como caminar algo rápido, pero vaya, no te masacres.Lo que no me quedo claro es si hay algun problema con que vaya todos y cada uno de los dias a la quema de grasa inclusive festivos/fines de semana, es decir, ninguno para descansar el cuerpo, tampoco hago nada exesivo ni me siento cansado despues de 3 semanas, pero por prevenir lo pregunto.
Al despertarte, las reservas de carbos y glucógeno estan vacías por así decirlo. Si haces ejercicio en ayunas, evidentemente como no has ingerido carbohidratos, quemarás más grasa, pero a la vez mucho músculo. Así que lo más recomendable es tomar algo ligerito de proteína. Puedes tomarte algo de pavo, atún,...(sé que estarás pensando que por la mañana no entra, pero todo es acostumbrarse je je). Y a continuación, te esperas un ratito y haces cardio. Por otra parte, si lo que vas a hacer es pesas, desayuna fuerte porque sino no podrás aguantar la misma intensidad.Un detalle mas, yo voy al gimnasio nada mas levantarme y despejarme un poco ¿Deveria ir desayunado o sin desayunar?, he leido por estos foros, ya ni recuerdo donde que ir al gimnasio a "quemar" sin desayunar es mejor por que al existir la carencia de "X elemento que no recuerdo" en nuestro cuerpo tras el sueño, se quema mayor cantidad de grasa que si fuesemos desayunados¿Hay algo de cierto en eso?. Si desayuno algo es poco y obligado por que acto seguido voy al gimnasio y no quiero sentirme mal mientras hago ejercicio y tampoco soy de desayunar por costumbre (malisima)
Respecto a tu dieta..
- De los batidos puedes prescindir, ya que no estás en volúmen, y aunque así fuera, con comida puedes cubrir las necesidades. No obstante, eso es decisión tuya.
- En la cena,con la ensalada, metería o pollo, o la tortilla... una lata de atún es poco para mi gusto.
Espero haberte ayudado.
Un saludo
Hola Kemita, te daré mi opinión que aunque no es la de un experto si tengo mucha experiencia y he conocido muchos casos como los tuyos por eso intentaré echarte una manita (con tu problema eh!! 
)
1.º Primero de todo veo que estamos hablando de perder cerca de 25 0 30 kilos es decir para tu altura (que es como la mia 1.73) con 70 o 75 kilos estas más que bien (a mi gusto claro).
2º. Por lo que me dices anteriormente cuando realizabas deporte era obligado y no voluntariamente, por lo que dificilmente trabajarías adecuadamente e intentarías escaquearte lo máximo posible para salir del paso. Lo que dicho de otra forma sirve de bien poco.
3º. Te aseguro que si tu genética y tu complexión es normal (no exite tendencia a engordar, ni hay otra serie de problemas) perderás esos kilos, eso si como MUCHO SACRIFICIO y ESFUERZO.
Mi consejo
--------------------
- Por el momento con el gran sobre peso que tienes lo que no te recomendaria para nada es musculación, sino:
- Ejercicios como: Correr, nadar, bici, spinning, cardiobox.. es decir mucho aeróbico, para mi es lo más sacrificado pero lo que mejor resultado da, te lo garantizo. Recuerda normalmente se comienza a quemar grasa a partir de 30 minutos.
- Importante: debes comer de todo tal y como lo hacias anteriormente, como dices no eres de dulces ni cosas de esas, por lo que te será más facil adelgazar, si haces dieta que sea vigilada y dirigida por tu preparador/monitor/medico....
- El descanso también es necesario, con 4 días a la semana de ejercicio aeróbico es suficiente, el cuerpo te irá pidiendo más con el tiempo..no te impacientes.
Con estos pocos consejos creo que es suficiente para que comiences a perder peso, sin problemas ninguno, tambien puedes ayudarte de algún quemador de grasa, pero eso ya depende de lo que te diga tu monitor/mediuco/preparador...etc
Saludos, suerte y a trabajar!!!!
)1.º Primero de todo veo que estamos hablando de perder cerca de 25 0 30 kilos es decir para tu altura (que es como la mia 1.73) con 70 o 75 kilos estas más que bien (a mi gusto claro).
2º. Por lo que me dices anteriormente cuando realizabas deporte era obligado y no voluntariamente, por lo que dificilmente trabajarías adecuadamente e intentarías escaquearte lo máximo posible para salir del paso. Lo que dicho de otra forma sirve de bien poco.
3º. Te aseguro que si tu genética y tu complexión es normal (no exite tendencia a engordar, ni hay otra serie de problemas) perderás esos kilos, eso si como MUCHO SACRIFICIO y ESFUERZO.
Mi consejo
--------------------
- Por el momento con el gran sobre peso que tienes lo que no te recomendaria para nada es musculación, sino:
- Ejercicios como: Correr, nadar, bici, spinning, cardiobox.. es decir mucho aeróbico, para mi es lo más sacrificado pero lo que mejor resultado da, te lo garantizo. Recuerda normalmente se comienza a quemar grasa a partir de 30 minutos.
- Importante: debes comer de todo tal y como lo hacias anteriormente, como dices no eres de dulces ni cosas de esas, por lo que te será más facil adelgazar, si haces dieta que sea vigilada y dirigida por tu preparador/monitor/medico....
- El descanso también es necesario, con 4 días a la semana de ejercicio aeróbico es suficiente, el cuerpo te irá pidiendo más con el tiempo..no te impacientes.
Con estos pocos consejos creo que es suficiente para que comiences a perder peso, sin problemas ninguno, tambien puedes ayudarte de algún quemador de grasa, pero eso ya depende de lo que te diga tu monitor/mediuco/preparador...etc
Saludos, suerte y a trabajar!!!!
Joder, gracias a todos por vuestros consejos, en serio. Me habeis solventado dudas que puede que a ustedes las respuestas a mis preguntas fuesen de sentido comun. Inmensamente agradecido a todos, encima los consejos, mas no puedo pedir, acepto encantado cualquier consejo mas u orientacion sobre mi dieta y/o ejercicios.
Saludos a tod@s!
Saludos a tod@s!
Hola Kemita.
Por los datos que nos das de tu estatura y peso, sin dudas necesitas de una dieta hipocalórica + ejercicios (Las dos cosas juntas. No creo que obtengas resultados buenos haciendo solo una de las dos cosas).
Nos dices que es lo que comes pero no las cantidades (Mas cantidad, mas calorías). Creo que sería importante que lleves un registro de las calorías diarias que consumes, para lo cual es muy útil tener una bascula de cocina para pesar los alimentos y una tabla de calorías de alimentos. Creo que con una dieta de 2300Kcal los días que haces ejercicios y 1900Kcal los días que no los haces, tendrás un buen déficit calórico sin poner en riesgo tu salud. No dejes de consumir alimentos con proteínas, trata de disminuir las calorías por el lado de las grasas (Toma lácteos descremados y carnes magras, suprime aceites) y disminuyendo los carbohidratos (redúcelos, no los elimines). Respecto a los ejercicios, concéntrate en los aeróbicos si tu meta es bajar de peso. En mi opinión, no te aconsejo ir en ayunas al gimnasio y mas haciendo dieta baja en calorías, si con un desayuno liviano.
No trates de obtener resultados apresurados ni te peses a diario, si haces las cosas bien ya te irás dando cuenta de los resultados cuando la ropa te quede más suelta.
Saludos.
Por los datos que nos das de tu estatura y peso, sin dudas necesitas de una dieta hipocalórica + ejercicios (Las dos cosas juntas. No creo que obtengas resultados buenos haciendo solo una de las dos cosas).
Nos dices que es lo que comes pero no las cantidades (Mas cantidad, mas calorías). Creo que sería importante que lleves un registro de las calorías diarias que consumes, para lo cual es muy útil tener una bascula de cocina para pesar los alimentos y una tabla de calorías de alimentos. Creo que con una dieta de 2300Kcal los días que haces ejercicios y 1900Kcal los días que no los haces, tendrás un buen déficit calórico sin poner en riesgo tu salud. No dejes de consumir alimentos con proteínas, trata de disminuir las calorías por el lado de las grasas (Toma lácteos descremados y carnes magras, suprime aceites) y disminuyendo los carbohidratos (redúcelos, no los elimines). Respecto a los ejercicios, concéntrate en los aeróbicos si tu meta es bajar de peso. En mi opinión, no te aconsejo ir en ayunas al gimnasio y mas haciendo dieta baja en calorías, si con un desayuno liviano.
No trates de obtener resultados apresurados ni te peses a diario, si haces las cosas bien ya te irás dando cuenta de los resultados cuando la ropa te quede más suelta.
Saludos.
Muchas gracias Xodo por tus consejos e interes, y una vez mas al resto ( que nunca es suficiente darlas )
No tengo dinero para conseguir una de esas tablas que te indica las kalorias de cada alimento que he visto por ahi en internet pero mas o menos creo que me puedo orientar por que algo de comida se, ojo no digo de comer.
Diariamente he calculado mal, pero probablemente aproximado por lo alto lo que como.
Desayuno
1 baso zumo piña = 75 Kalorias
2 tostadas = 35 Kalorias
Tentenpie un poco para saciar despues del gym y comer con menos apetito a la hora de la comida.
1 manzana = 45 kalorias
Almuerzo:
3 papas y pescado ( o sus equivalentes en diferentes alimentos de los citados arriba en mi lista ) = 450 kalorias
Otro tentempie a media tarde para no cebarme en la cena:
1 manzana = 45 kalorias
Cena:
ensalada + dados de pavo + atun = 350 kalorias
1000 kalorias exactas me da. En algunas cosas me habre pasado contando y en otras tal vez me haya quedado corto, pero se compensan entre si para el resultado final que seria el mismo a mi parecer.
Para mi lo que como diariamente, ahora me resulta normal, al principio muy poco, por lo que creo que en cantidades estoy bien y cada vez me sacio con mas facilidad a la hora de comer.
He de decir que he aumentado mi ejercicio aerobico hasta 60 mins, 55 en cinta ( 6km ) y 5 en escalador gracias al consejo que me habeis ofrecido para mejorar a la hora de adelgazar. Espero mejorar el tiempo y las distancias mientras vea que mi cuerpo me lo va permitiendo, he aprendido lo que es la paciencia y la constancia a base de bien...
Si he de corregir alguna pauta o cambiar algo, hacedmelo saber os estare eternamente agradecido.
Saludos señores!
No tengo dinero para conseguir una de esas tablas que te indica las kalorias de cada alimento que he visto por ahi en internet pero mas o menos creo que me puedo orientar por que algo de comida se, ojo no digo de comer.
Diariamente he calculado mal, pero probablemente aproximado por lo alto lo que como.
Desayuno
1 baso zumo piña = 75 Kalorias
2 tostadas = 35 Kalorias
Tentenpie un poco para saciar despues del gym y comer con menos apetito a la hora de la comida.
1 manzana = 45 kalorias
Almuerzo:
3 papas y pescado ( o sus equivalentes en diferentes alimentos de los citados arriba en mi lista ) = 450 kalorias
Otro tentempie a media tarde para no cebarme en la cena:
1 manzana = 45 kalorias
Cena:
ensalada + dados de pavo + atun = 350 kalorias
1000 kalorias exactas me da. En algunas cosas me habre pasado contando y en otras tal vez me haya quedado corto, pero se compensan entre si para el resultado final que seria el mismo a mi parecer.
Para mi lo que como diariamente, ahora me resulta normal, al principio muy poco, por lo que creo que en cantidades estoy bien y cada vez me sacio con mas facilidad a la hora de comer.
He de decir que he aumentado mi ejercicio aerobico hasta 60 mins, 55 en cinta ( 6km ) y 5 en escalador gracias al consejo que me habeis ofrecido para mejorar a la hora de adelgazar. Espero mejorar el tiempo y las distancias mientras vea que mi cuerpo me lo va permitiendo, he aprendido lo que es la paciencia y la constancia a base de bien...
Si he de corregir alguna pauta o cambiar algo, hacedmelo saber os estare eternamente agradecido.
Saludos señores!
Mira, no hace falta comprar una tabla de calorías, puedes fijarte en esta dirección:
http://www.portalfitness.com/nutricion/ ... rias_b.htm
Hay muchas mas en Internet.
A mi no me convencen las dietas que aportan menos calorías que el metabolismo basal del individuo, calculados para el peso ideal de este. El metabolismo basal es la cantidad de energía necesaria para conservar las funciones fisiológicas básicas del sujeto. No es tan simple de calcular y difiere de persona a persona, pero para tu edad y estatura debe estar rondando en unas 1500 a 1800 Kcal. Es decir, esa energía necesita tu cuerpo si o si para respirar, latido del corazón, mantenerte a 36º de temperatura, reparar tejidos, etc. Alguien podrá decir que toda esa energía que necesita tu cuerpo la podrías obtener del exceso de grasa que tienes, pero no es tan simple la cuestión. Ahora bien, si además le sumas la energía que necesitas para el metabolismo de los alimentos y la actividad diaria, tendrías aproximadamente que consumir unas 2600Kcal. Tomemos entonces ese último valor para tu requerimiento diario en donde te mantendrías siempre en tu peso, sin subir ni bajar. Si tú dices que haces 1h de aeróbicos diarios, quemaras aproximadamente unas 500Kcal diarias. Si ingieres por ejemplo 2600Kcal y quemas 500Kcal con el aeróbico ya conseguirás un déficit y por lo tanto bajaras de peso, un poco menos que con las 1000Kcal que dices comer, pero de forma segura. Es cuestión de tiempo, creo que con 1,5Kg al mes que bajes está más que bien (18 Kg en un año). Por eso no te recomiendo que consumas como mucho, menos de 1800 Kcal diarias. Si puedes, sube unas calorías más en tu dieta de 1000Kcal con lácteos descremados y mayor cantidad de pescado o pavo.
Bueno, es lo que yo pienso, por supuesto que están los defensores de las dietas extremas. Si tú dices que te sientes bien y estas obteniendo resultados, pues sigue así, y ánimos.
Saludos.
http://www.portalfitness.com/nutricion/ ... rias_b.htm
Hay muchas mas en Internet.
A mi no me convencen las dietas que aportan menos calorías que el metabolismo basal del individuo, calculados para el peso ideal de este. El metabolismo basal es la cantidad de energía necesaria para conservar las funciones fisiológicas básicas del sujeto. No es tan simple de calcular y difiere de persona a persona, pero para tu edad y estatura debe estar rondando en unas 1500 a 1800 Kcal. Es decir, esa energía necesita tu cuerpo si o si para respirar, latido del corazón, mantenerte a 36º de temperatura, reparar tejidos, etc. Alguien podrá decir que toda esa energía que necesita tu cuerpo la podrías obtener del exceso de grasa que tienes, pero no es tan simple la cuestión. Ahora bien, si además le sumas la energía que necesitas para el metabolismo de los alimentos y la actividad diaria, tendrías aproximadamente que consumir unas 2600Kcal. Tomemos entonces ese último valor para tu requerimiento diario en donde te mantendrías siempre en tu peso, sin subir ni bajar. Si tú dices que haces 1h de aeróbicos diarios, quemaras aproximadamente unas 500Kcal diarias. Si ingieres por ejemplo 2600Kcal y quemas 500Kcal con el aeróbico ya conseguirás un déficit y por lo tanto bajaras de peso, un poco menos que con las 1000Kcal que dices comer, pero de forma segura. Es cuestión de tiempo, creo que con 1,5Kg al mes que bajes está más que bien (18 Kg en un año). Por eso no te recomiendo que consumas como mucho, menos de 1800 Kcal diarias. Si puedes, sube unas calorías más en tu dieta de 1000Kcal con lácteos descremados y mayor cantidad de pescado o pavo.
Bueno, es lo que yo pienso, por supuesto que están los defensores de las dietas extremas. Si tú dices que te sientes bien y estas obteniendo resultados, pues sigue así, y ánimos.
Saludos.
Pues yo creo que el ejercicio anaeróbico también le ayudaría pues un incremento de masa muscular también consume mayor cantidad de calorías, ¿o acaso los culturistas comen como pajaritos?.
Yo haría 15min de calentamiento, 30min de ejercicio con pesas y 45 finales de ejercicio aeróbico al 60%.
Sobre la dieta, yo de tí reducía kcal poco a poco, si lo haces de repente no te adaptarás y acabarás por dejar de lado la dieta, a parte de perder músculo.
Por la tarde no tomaría fruta, son carbos de ig alto y se asimilan rápido.
En el desayuno no te pases con la avena, recuerda que aporta 350kcal 100gr.
En la comida toma carbos + proteina, no solo carbos o prote.
Procura reducir los carbohidratos después de la comida, a partir de esa hora nuestro MB se reduce y queda menos día por delante por lo que puede que no quemes todos los CH que has ingerido (veo que lo haces
).
Hacer todos los días ejercicio aeróbico me parece una idea estupenda, pero los fines de semana los puedes hacer más suave y hacer una caminata, al monte, la playa o simplemente andar 45min por la ciudad aunque sea dar una vuelta por un parque o ir en bicicleta.
Sobre los batidos, como han dicho antes, pasaría de ellos, a no ser que no puedas tomar nada por x cierscuntancias...
Bueno, ahora no se me ocurre nada más que decirte que; suerte, ánimo y no dejes el ejercicio de lado!
Salu2
Yo haría 15min de calentamiento, 30min de ejercicio con pesas y 45 finales de ejercicio aeróbico al 60%.
Sobre la dieta, yo de tí reducía kcal poco a poco, si lo haces de repente no te adaptarás y acabarás por dejar de lado la dieta, a parte de perder músculo.
Por la tarde no tomaría fruta, son carbos de ig alto y se asimilan rápido.
En el desayuno no te pases con la avena, recuerda que aporta 350kcal 100gr.
En la comida toma carbos + proteina, no solo carbos o prote.
Procura reducir los carbohidratos después de la comida, a partir de esa hora nuestro MB se reduce y queda menos día por delante por lo que puede que no quemes todos los CH que has ingerido (veo que lo haces
).Hacer todos los días ejercicio aeróbico me parece una idea estupenda, pero los fines de semana los puedes hacer más suave y hacer una caminata, al monte, la playa o simplemente andar 45min por la ciudad aunque sea dar una vuelta por un parque o ir en bicicleta.
Sobre los batidos, como han dicho antes, pasaría de ellos, a no ser que no puedas tomar nada por x cierscuntancias...
Bueno, ahora no se me ocurre nada más que decirte que; suerte, ánimo y no dejes el ejercicio de lado
!Salu2