Rutina y dieta...

[Hilaus]

Hola...

Qué rutina y qué dieta me recomendais para augmentar masa muscular sin ganar mucho de grasa? Tengo disponible todas las mañanas de lunes a viernes... y algun día por la noche es posible que haga algo de arte marcial, pero eso está aún por decidir.

Qué me decís? Qué rutina debo seguir para augmentar lo máximo y qué dieta?

Muchas gracias...

[stress]

Yo lo primero te recomiendo que te leas un poco los articulos del foro, y los post de dietas y rutinas, de ahí ya sacarás cosas en claro, luego nos posteas un posible rutina y la debatimos.