Os contesto a la espera de que MAX lo aclare mejor y me corrija.
Luiyi---La rutina la veo bien, si acaso podrías sustituir las aperturas por press, pero vamos que puedes dejarlas.
Mas que por tantos por ciento, hay que guiarse por pesos, calculas tu másximo par ese número de repeticiones y de ahí le vas quitando lo que tengas pensado ir añadiendo luego, suele ser entre 2,5 y 4 KG para el tren superior y entre 4,5 y 9 KG para el inferior.1º ejerc 70% apox del peso del 6ºejerc (para todos los bloques)
El 6º ejer sera el RM que se corresponda, de ahi ir bajando peso
hasta el lº ejer
.Se terminaria el entreno, descansar entre 9-16 días para evitar el Efecto Rápido al
Entrenamiento (ERE) antes de repetir los 4 bloques de otro entreno.
Y hacer lo mismo incrementado 5-10 lb los RM caculdados del principio
Al comenzar el siguiente macrociclo se suprimen las 2 semanas de 15 rep.
No, creo que se refiere a utilizar ejercicios que impliquen vario grupos musculares y no ejercicios aislantes.1.- Esto me confunde, o es que hay que hacer los ejercicio compuestos, ej. pecho+espalda seguidos sin descanso
Unos estiramientos normales y suaves y rotacion de brazos, pues eso rotacion de brazosCita:
Entonces hacer al de estiramiento dinámico y rotación de brazos.
¿Como es
esto?
La cadencia que te permita llevar el peso controlado.3.- ¿Cadencia seria la normal 2-1-2?
4.- La 1ª semana de 15 repes sale un poco light, no os parece. Seria mas efectiva si ponemos 30 seg de descanso?
El descanso que necesites, en las semanas de 15 necesitarás menos que en las de 5.
Yo lo haré al principio, pero no pasa nada por intercalarlas.Lei hace tiempo por aqui que es mejor no mezclar ejercicios de distinto tronco, para concentrar el flujo sanguineo en una parte
Aoshi---lo de la primera semana 1 series y la segunda 2 series va a depender de como te veas, si tu crees que puedes hacer 2 series, haz dos series, igual es mejor hacer 2 series la primera semana de cada microciclo, que es más suave, y una serie la segunda semana que es más dura.
El peso para 5 rep. ha de ser el que te permita llegar a 5 rep. fallando en la quinta, tendrás que probar, pero con cuidado.¿El peso para 5 repeticiones a de ser el mayor peso que he cogido nunca o puedo coger algo menos?
Dieta de volumen supongo, 6 comidas al día y muy completas
Lo de las 5 o 6 comidas mantenlo.
Puedes jugar con la dieta y con los aeróbicos.Si luego quiero definir hago exactamente lo mismo y bajo la dieta o cambio también la rutina
Sería como hacer algo de aeróbico los días de descanso pero un poco más intenso, yo no voy a dejar el Kick-Boxing, no creo que afecte en exceso si te alimentas bien.Si hago artes marciales los días de descanso supongo que no se notarán los efectos tanto, ¿no?
Por supuesto que se puede.Se puede hacer HST con una dieta sin suplemento tipo proteína el polvo, creatina y carnitina??, sólo a base de pescado, pollo, huevo y ese largo etc.
Tema tabú, je,je, no en serio, este sitema se basa en no llegar al fallo, salvo en la última sesión de cada microciclo(el sexto entreno), que moverías el máximo peso para ese número de repeticiones, pero llegado ese momento tampoco llegarías coplétamente al fallo porque tu fuerza habrá aumntado algo en los 5 entrenos anteriores.No voy a preguntar si hay que llegar al fallo o no porque sé que es la historia de nunca acabar.
Saludos y espero haber ayudado, tambien toy aprendiendo de qué va esto.
, pero bueno viendo los resultados en los que llevais ya tiempo, puede que merezca la pena el esfuerzo, de todas formas yo estoy yendo al gym a hacer aeróbico(es que no puedo estar parado, soy muy hiperactivo) 
