Principiante

[brazil_]

Buenas, Soi muy novato en estos temas i me gustaria , si es posible, que alguien me ayudara, hace pocos dias me compre un banco con tres posiciones y dos mancuernas con 10k cada una(proxima adquisicion una barra grande ) bien mi problema es que cuando hablais de rutinas no entiendo que ejercicio es por los nombres tecnicos que usais y no encuentro ninguna rutina que pueda ver algun dibujo que me enseñe el movimiento i el ejercicio correcto , solo hago tres ejercicios uno el tipico para biceps luego en el banco levantar las mancuenas hacia arriba i otro en el banco lateralmente.

Pues bien alguien me puede pasar unos dibujos explicativos de alguna rutina ?

Por cierto , tengo 29 años peso 80 kilos i mido 1,68(lo pongo por si eso influye en la rutina )


Muchas gracias.

[simonysandra]

echale un viztazo a esta pagina hay muchos dibujos q te pueden ayudar.

http://www.musculacion.net/Article29.html?#ABDOMINALES

suerte

[tronxoo]

http://estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm

[simonysandra]

http://estadium.ya.com/eltirant2001/listadoejer.htm

la verdad que esta pagina esta muy bien. yo tampoco sabia como se llamaban muchos de los ejercicios.

gracias

[jhong]

Esta pagina te puede ser de ayuda: http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm tiene fotos y videos de como se deben hacer todos los ejercicios (o la mayoria),

ME parece excelente que vayas a empezar, pero no te recomiendo que empieces con mancuernas de 10 KG, empieza con menos peso para que no te vayas a lesionar (con 3 KG por ejemplo).

[simonysandra]

si opino lo mismo
cuando yo empecé solo levantaba hasta 3 Kg hasta q me fui adaptando y rapidamente va aumentando la fuerza.
las lesiones son muy peligrosas

[deh0]

Pues yo no estoy deacuerdo para nada, yo empece con 6-8 kilos. Eso depende de cada persona, si tiene cierta fuerza el hacer pesas con 3kg le resultara irrisorio y no tendra apenas efecto en él pues tendrá que hacer muchas repeticiones para agotarse, yo almenos con 3kg a los 15 años o así que tenía mancuernas tenía que hacer un buen montón para agotarme...
Debes escoger un peso que puedas manejar, no importa si es mucho o poco, has de coger aquel peso con el que puedas hacer 15 repeticiones con buena técnica si eres principiante.
Realiza estiramientos del músculo a entrenar antes y después de cada serie para evitar lesiones.
Calienta (saltar a la comba, correr etc) antes del ejercicio con pesas un mínimo de 5min.

P.D Creo que en el post-it de "aportes de los foreros" hay un libro que se llama "guia de los movimientos de musculación" o algo por el estilo, te lo recomiendo, biene con explicaciones de cada ejercicio y su correcta ejecución.

Salu2

[jhong]

Debes buscar un peso que se adecue a tu fuerza, ya que si empizas con un peso demasiado pesado, haras con mucha probabilidad mal los ejercicios, es como todo, cuando uno es principante debe empezar suave, no te aceleres que te puedes arrepentir.

Yo para calentar estiro primero, luego hago dos series de los ejercicios que voy a realizar en la rutina pero con poco peso (no con el mismo que lo hare durante la rutina). Tambien hago algo de cardio.