Despúes de unos 8 meses sin entrenar prácticamente por culpa de 2 lesiones consecutivas (que mala suerte verdad?) vuelvo al gimnasio con la siguiente rutina para volumen:
lunes: pecho y abdominales
press banca x 4
press inclinado con mancuernas x 3
press declinado barra x3
contractor x3
pullover x 3
*entre los ejercicios de pecho hago abdominales
miercoles: espalda
dominadas x 4 (hasta fallo)
remo con mancuerna x 3
jalon tras nuca x 3
lumbares x 3
jalon con agarre invertido x3
viernes: hombro biceps y triceps
press tras nuca x 4
remo al pecho x 4
curl mancuerna con supinacion x 4
press francés x 4
curl en banco scot x 3
press banca agarre estrecho x 3
En todos los ejercicios hago unas 8-12 repeticiones.
No hago nada de pierna porque aun me estoy reponiendo de la última lesión (rotura de fibras en el gemelo). Hago 10 min de bicicleta suave al final para ir recuperando el tono muscular.
Como veis los viernes alterno ejercicios de biceps y triceps. Lo hago principalmente para ganar tiempo pero no se si puede causar algun perjuicio.
Me gustaría que me dierais vuestra opinión sobre esta rutina, cualquier idea, aporte, recomendación, etc serán agradecidos.
Rutina para volver a empezar
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