Estoy perdido, muy muy perdido...

[El Bulgaro]

Hola a todos, el caso es que estoy esqueletico...no anorexico porque como lo que puedo pero nada de nada.
El panorama es el siguiente, mido 190cm, y peso solamente 60 kilos........... He pensado apuntarme a un gimnasio y lo hare esta semana, pero estoy muy perdido porque cada uno me da diferentes condejos. Que tengo que hacer para verme bien y fuerte?.....supongo que primero tendre coger volumen y luego lo de definirlo.......es que no tengo ni idea...


Como es eso de los suplementos, tienen puntos negativos??

Muchas gracias a todos.

[nastikoss]

Bueno no soy principalmente el q sabe pero te digo mas o menos lo q he ido leyendo. Si lo que quieres es aumentar volumen tendrías q hacer una ruta de volumen pero como todavia no has exo la rutina de principiante q son un mes o mes y medio tendras q hacer eso antes q se encuentra en http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=20956
y con respecto a los suplementos con una buena alimentacion organizada y un batido que ya han puesto por los foros bastantes dietas y batidos puedes sacar una lista como he exo yo q me pasa como a ti estoy delgadito a ve si me responden saludos.

[Victor-21]

Bueno, lo primero darte la bienvenida al foro.
Te recomiendo que te leas todos los post it y leas, leas y leas
Postea tambien tu dieta y de los suplementos de momento olvidate

[deh0]

1º Consigue una buena dieta de volumen, come hasta rebentar.
2º Entrena duro 3 / 4 veces a la semana con una buena rutina
3º Duerme +8h / día

Los suplementos déjalos para más adelante, no te comas la cabeza con eso aun

[El Bulgaro]

Gracias......ahora me pongo a leer.

Ah....si......me da que me vais a tener que soportar durante mucho tiempo.

[murdok3366]

lo tipico, empieza por coger la forma haciendo aerobicos a baja intensidad, luego empieza una rutina para coger volumen en intensidad media, y en enero empiezas a machacarte. duerme y descansa,(no vayas mas de 3 o 4 dias al gimnasio a la semana) y come mucho, como ya te han dicho, come hasta reventar, aunke no tengas ganas, (si ves q hay riesgo de vomitar para, tampoko keremos q lo eches q entonces es peor) e intenta hacer una dieta alta en hidratos de carbono, un ejemplo de carbohidratos que sea muy comun es por ejemplo las patatas. pues nada mas, suerte y darte animos porq tienes una ardua labor x delante(por cierto, sobre esto, me gustaria preguntarte la edad si no te importa), aunke ya veras lo bien q quedas con 1´90 y 90-95 kilos de peso, paciencia amigo, te llevara su tiempo; a y por ultimo,si viene cargardu, victor 21 o alguien asi q sepa del tema y dice algo q no cuadra con lo mio hazle caso a ellos
salu2

[jhong]

Debes preocuparte primero por la dieta, cuadrate una bien buena de todas las que tengas aqui. Es lo esencial, mas aun, es mas importante que los mismos ejercicios. Estas muy bajo de peso (1.90 y 60 kilos ).
Despues de organizarte con la dieta, bien proporcionada, te preocuparas por los ejercicios.

[El Bulgaro]

Muchas gracias a todos, lo que pasa es que no se que dieta tendrá más efecto y los ejercicios menos todavía pero bueno ya lo iré con el tiempo.