basicamente podría ser un buen plan de entrenamiento diseñado por personas que sepan, porque si entrenas por tu cuenta corres el riesgo de no hacerlo de la manera correcta y acarrearte malos resultados o hasta lesiones.
Saludos.
LAS PESAS TE VUELVEN LENTO??
Moderadores: moderador suplente, admin
Nueva tontería de Tyr, que creyéndose importante en el foro tiene que responder a todo para iluminarnos con su graaaaan sabiduría. Ya ni se molesta en decir nada útil.Týr escribió:
Lo cual poco o nada tiene que ver con el entrenamiento con sobrecargas, sino con las sustancias coadyuvantes.
Mucho más enormes están los jugadores de la NFL y muchos de ellos, excediendo holgadamente los 100 kg. de peso y muy, muy, muy holgadamente el 1.90 m. de estatura son capaces de correr los 100 m. litros en tiempos que sacarían los colores a más de un 'recordman' europeo.
¡Alabemoslo!
Nueva tontería de Tyr, que creyéndose importante en el foro tiene que responder a todo para iluminarnos con su graaaaan sabiduría. Ya ni se molesta en decir nada útil.
Lamento mucho que seas un firme candidato a la metástasis. Aunque todo tiene su lado positivo, y es que probablemente no llegues a procrear, perpetuando tan defectuosos genes.
Y ahora, si eres tan amable...
Lamento mucho que seas un firme candidato a la metástasis. Aunque todo tiene su lado positivo, y es que probablemente no llegues a procrear, perpetuando tan defectuosos genes.
Y ahora, si eres tan amable...
CON RESPECTO AL TEMA NETEMENTE LAS PESAS NO SON LA BASE PARA K UNO KEDE LENTO,HAY K RECORDAR TAMBIEN K EXISTEN LOS LLAMADOS EJERCICIOS D HALTEROFILIA K PODEMOS USAR PARA GANAR POTENCIA EN NUESTROS GOLPES,COMO POR EJEMPLO PRESS D PECHO(2 A 3 REPETICIONES AL 100%DE CARGA MAXIMA), O SENTADILLAS,ETC....EN FIN TODO DEPENDE D LA FORMA EN LA K UNO REALICE LOS EJERCICIOS PUESTO K SI C LEVANTAN PESAS SIN ESTIRAR LOS MUSCULOS CORRECTAMENTE DESPUES D CADA SESION HAY GRANDES POSIBILIDADES D KEDAR MAS LENTO
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Loboestepario
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Amigo chileno, totalmente de acuerdo con lo que dices de los estiramientos. Estiramientos y un buen calentamiento previo son absolutamente imprescindibles en cualquier rutina de musculación minimamente racional. No me gusta tanto lo que dices de hacer máximos, el riesgo de lesiones es muy elevado.
Para coger fuerza y desarrollar un cuerpo de aspecto duro y musculado basta con hacer un dia a la semana o como mucho cada cinco días una serie al fallo (o dos, la primera de calentamiento) de ejercicios multiarticulares como sentadilla, press de banca, peso muerto, press militar, remo con barra, fondos en paralelas y dominadas. Repeticiones, de ocho a doce. De hecho, un novato puede experimentar en el tren superior grandes ganancias entrenando sin pesas, haciendo sólo fondos en paralelas y dominadas.
Esto que digo no les gusta a los vigoréxicos, esos chicos que inflan sus músculos a base de meterse matraca veterinaria, pero es que sufren de verdadera adicción a sus dos horas diarias de gimnasio.
Un saludo.
Para coger fuerza y desarrollar un cuerpo de aspecto duro y musculado basta con hacer un dia a la semana o como mucho cada cinco días una serie al fallo (o dos, la primera de calentamiento) de ejercicios multiarticulares como sentadilla, press de banca, peso muerto, press militar, remo con barra, fondos en paralelas y dominadas. Repeticiones, de ocho a doce. De hecho, un novato puede experimentar en el tren superior grandes ganancias entrenando sin pesas, haciendo sólo fondos en paralelas y dominadas.
Esto que digo no les gusta a los vigoréxicos, esos chicos que inflan sus músculos a base de meterse matraca veterinaria, pero es que sufren de verdadera adicción a sus dos horas diarias de gimnasio.
Un saludo.
No me gusta tanto lo que dices de hacer máximos, el riesgo de lesiones es muy elevado.
Y hay otras dos razones:
1- si es al 100% ¡¡¡solo podrías hacer 1 repetición!!! (salvo que hagas excéntricos)
2- Con peso máximo la velocidad de la ejecución será lenta ¿como pretendemos mejorar la velocidad haciendo movimientos lentos?
La velocidad es una capacidad que se ve influida por muchas otras capacidades: si mejoramos la fuerza mejoraremos la velocidad, si mejoramos la coordinación mejoraremos la velocidad, si mejoramos la elasticidad ídem (todo hasta cierto punto), etc... pero lo que es mas importante: en AAMM cuesta entender que hay un entrenamiento general y otro específico y las pesas o los sprints, etc es general con mayor o menor trasferencia pero general ¿por qué? porque el específico es el que se realiza con situaciones propias de la disciplina y en AAMM no es igual la velocidad que la de un corredor de 100m, al igual que no lo es éste con un portero de balonmano:
Corredor de 100m: velocidad cíclica y estímulo único (Tiempo de reacción simple), importancia de la fuerza (trasladar todo el cuerpo) y de resistencia a la velocidad.
AAMM: velocidad aclíclica y rapidez con estímulos múltiples, por tanto, gran importancia a TR (tiempo de reacción) discriminativo (el estímulo es múltiple y hay que discriminar qué hacer según lo que el otro o las circunstancias indiquen) y a aspectos coordinativos (técnicos y generales, etc), diferencia entre tren superior e inferior, desplazamientos muy cortos y en varias direcciones...
Y la forma de entrenar estas capacidades también cambia... así que alguien poco entrenado necesitará y le vendrá muy bien un entrenamiento general en % mas importante y alguien que ya lo tenga lo hará en un % de mantenimiento y en un % mayor de especificidad (si es que su monitor sabe cómo hacerlo o sólo es un trasmisor de técnicas).
Así que cada cosa pa lo que es ¿no?
Entrenamiento de velocidad y potencia:(Bruce Lee).
Principiantes(rutina basada en las que preparaba Bruce para Dan Inosanto y Ted Wong entre otros).
Coger una barra sin kilos(el peso usado es el de la barra), si no es olímpica pesará unos 10 kg y ejecutar los ejercicios a máxima velocidad hasta llegar al fallo muscular( no hay series ni repeticiones), una vez que no seamos capaces de seguir realizando el ejercicio pasamos al siguiente sin ningún tipo de descanso, entrenando el cuerpo entero en una sesión.
Este sistema es el llamado Peripheral Heart Action(PHA) system,el cual enfatiza la continua circulación de la sangre, este tipo de entrenamiento como se supone es casi total pues se entrenan casi todos los atributos de un buen entranamiento, velocidad, potencia, resistencia, aeróbico, anaeróbico, flexibilidad(full range motion of muscles)...Desde que lo empecé a practicar junto con Joaquín Almería me he hecho asiduo a él; junto con los isométricos y el dynamic strenght.
Saludos y dejemos a que los entendidos hechen espuma por la boca...
Principiantes(rutina basada en las que preparaba Bruce para Dan Inosanto y Ted Wong entre otros).
Coger una barra sin kilos(el peso usado es el de la barra), si no es olímpica pesará unos 10 kg y ejecutar los ejercicios a máxima velocidad hasta llegar al fallo muscular( no hay series ni repeticiones), una vez que no seamos capaces de seguir realizando el ejercicio pasamos al siguiente sin ningún tipo de descanso, entrenando el cuerpo entero en una sesión.
Este sistema es el llamado Peripheral Heart Action(PHA) system,el cual enfatiza la continua circulación de la sangre, este tipo de entrenamiento como se supone es casi total pues se entrenan casi todos los atributos de un buen entranamiento, velocidad, potencia, resistencia, aeróbico, anaeróbico, flexibilidad(full range motion of muscles)...Desde que lo empecé a practicar junto con Joaquín Almería me he hecho asiduo a él; junto con los isométricos y el dynamic strenght.
Saludos y dejemos a que los entendidos hechen espuma por la boca...
y dejemos a que los entendidos hechen espuma por la boca...
¿esto lo dices porque quieres que algún "entendido" analice la cantidad de incongruencias que puedes decir con respecto a los Sistemas de Entrenamiento y no sabes decir por favor?
¿lo dirás quizá porque te sientes atacado cuando se cuestiona lo que han dicho tus ídolos (y te pones tan acelerado que cometes faltas de orticultura
)?¿o quizá porque tu te sientes mas entendido y usas lo de "entendido" (posiblemente refiriendote a titulados, por ejemplo) en plan despectivo?
Pues, si alguien tiene interés en que se analice lo dicho por bubishi que avise, porque ya sé que él no lee nada que no pase por sus ídolos marciales/deportistas de los 70´´ y paso de perder el tiempo.
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Loboestepario
- Forero Vicioso
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- Registrado: 22 Dic 2004 17:31
Amigo bubishi, recuerdo al PHA como una de tantas teorías de entrenamiento que gozaron de un cierto éxito en los años 70. Pero desde entonces, tanto en entrenamiento como en nutrición, ha llovido mucho.
Ningún ejercicio puede ser aeróbico y anaeróbico a la vez. Haciendo lo que dices, o llegas al fallo muscular antes de veinte repeticiones y el ejercicio es anaeróbico, o tras más de veinte, y es aeróbico.
En cuanto a la sequedad y la definición del cuerpo de Bruce L., se produjo cuando bajó de su peso de forma de setenta kilos a sesenta por causas no aclaradas. B. L. no era el epítome de la salud, lo que prueba su muerte en plena juventud por causas nunca esclarecidas.
Un saludo.
Ningún ejercicio puede ser aeróbico y anaeróbico a la vez. Haciendo lo que dices, o llegas al fallo muscular antes de veinte repeticiones y el ejercicio es anaeróbico, o tras más de veinte, y es aeróbico.
En cuanto a la sequedad y la definición del cuerpo de Bruce L., se produjo cuando bajó de su peso de forma de setenta kilos a sesenta por causas no aclaradas. B. L. no era el epítome de la salud, lo que prueba su muerte en plena juventud por causas nunca esclarecidas.
Un saludo.
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Loboestepario
- Forero Vicioso
- Mensajes: 1092
- Registrado: 22 Dic 2004 17:31
A todo esto, una anécdota: En Francia en la década de los ochenta el principal enemigo de mezclar musculación y artes marciales fue Dominique Valera. Su argumento, el de que al aumentar de masa muscular se subía de categoría de peso en las competiciones, haciendo que el practicente de musculación se enfrentara a adversarios de mayor envergadura y alcance.
Frente a esto, surgió la voz de un jovencito belga. Entrevistado por la revista francesa Karate con su nombre verdadero de Jean Claude Varenberg -el sueño americano, el cine y el seudónimo de Van Damme estaban aún lejos- contó como simultaneaba los campeonatos de culturismo con los de full-contact, siguiendo el mismo entrenamiento y variando de peso para unos y otros solamente con la dieta. Recuerdo que en las fotos en las que salía bastante musculado y luciendo una flexibilidad que en la entrevista justificaba por practicar danza moderna y ballet clásico, tenía pinta de tener un cuerpo natural y no meterse matraca.
En cuanto a Valera, con un peso natural de forma de noventa kilos para un metro setenta y ocho de estatura y combatiendo en menos de ochenta y dos kilos, pagó cara su teoría al bajar diez kilos de peso deprisa y corriendo para su combate con Danny "Starwars" Macaruso. Llegó al combate en una forma pésima y el americano le puso las pilas. Aquello significó el fin de su carrera en el full-contact.
Un saludo.
Frente a esto, surgió la voz de un jovencito belga. Entrevistado por la revista francesa Karate con su nombre verdadero de Jean Claude Varenberg -el sueño americano, el cine y el seudónimo de Van Damme estaban aún lejos- contó como simultaneaba los campeonatos de culturismo con los de full-contact, siguiendo el mismo entrenamiento y variando de peso para unos y otros solamente con la dieta. Recuerdo que en las fotos en las que salía bastante musculado y luciendo una flexibilidad que en la entrevista justificaba por practicar danza moderna y ballet clásico, tenía pinta de tener un cuerpo natural y no meterse matraca.
En cuanto a Valera, con un peso natural de forma de noventa kilos para un metro setenta y ocho de estatura y combatiendo en menos de ochenta y dos kilos, pagó cara su teoría al bajar diez kilos de peso deprisa y corriendo para su combate con Danny "Starwars" Macaruso. Llegó al combate en una forma pésima y el americano le puso las pilas. Aquello significó el fin de su carrera en el full-contact.
Un saludo.
Quiere ud. coger potencia y velocidad en los golpes...
Este ejerecicio sencillo le ayudará para conseguir los objetivos mencionados anteriormente:
Coja con cada mano una pequeña mancuerna de 1 kg y golpee al aire con velocidad y fuerza (practique todo el arsenal técnico del que disponga su estilo marcial), cree su programa de entrenamiento con las series y repeticiones que necesite. De este modo se ejercitan los músculos que se ven implicados en el movimiento de golpeo.
Saludos.
Este ejerecicio sencillo le ayudará para conseguir los objetivos mencionados anteriormente:
Coja con cada mano una pequeña mancuerna de 1 kg y golpee al aire con velocidad y fuerza (practique todo el arsenal técnico del que disponga su estilo marcial), cree su programa de entrenamiento con las series y repeticiones que necesite. De este modo se ejercitan los músculos que se ven implicados en el movimiento de golpeo.
Saludos.