Abdominales

[loko_enry]

Bien Votar por la opcion que creeis mas idonea para formar unos buenos abdominales a poder ser con una justificacion de porque ese numero de dias.

Un saludo y a VOTAR!!!!

[stress]

Para mí, si se hacen sin peso, lo ideal son 2 días bien distanciados(lunes y jueves), para así dejarlos descansar, si los haces con peso quizas necesites dejar algún día más de descanso.

[chuck]

Yo opino distinto, yo los entreno 4 dias (pero no esta en las respuestas) precisamente porque los hago sin peso, 4 son todos los dias que entreno, o sea hacer abdos todos los dias, si los entrenara con peso entonces si los entrenaria como un grupo mas y seria 1 ó 2 dias a la semana.
Además hace tiempo hacia los abdos como calentamiento (igual los 4 dias de trabajo con pesas) y me fue genial.

[Victor-21]

Pues yo los entreno solo un dia cada tres sesiones d entrenamiento (entreno HD) y no me quejo de mi volumen de abdominales. Pienso que con la inclusion de ejercicios como el peso muerto y una rutina de abdominales....ya es mas que suficiente.

[VilaH]

yo los entreno lunes y jueves, con dieta y me a ido muy bien ademas como dice victor con otros ejercicios no especificos tambien los tocas asique yo creo que asi sobra, por lo menos mi experiencia es esa.
saludos

[Arkaitz]

mis abdominales no son mi punto fuerte, yo hago 2 series de elevacion de piernas el dia de piernas(1 vez cada 9 días), no he notado diferencia a entrenarlos 2,3,4 veces por semana, por lo que creo que entrenarlos mas de 2 veces por semana es ....perder el tiempo. Sobre el sobreentrenamiento de las abdominales no le veo mucho problema.

[uvt sammy]

yo hago abdominales todos los dias ke voy al gym ,kiero decir ke es mi rutina para terminar el entrenamiento,por ke de otra manera no se notaba nada el progreso,si hacia 3 dias a la semana pero fallaba dos en esa semana hacia abdominales un dia asi ke decidi todos los dias asi los dias ke fallo en el gym no se notan,pero de todas maneras yo haria 4 dias abdominales sin dias de descanso entre medias.

[Pakito]

Nose los demas pero yo ago 800 abdominales cada dia q voy al gimnasio q minimo son 4 dias a la semana, y asi solo consigo marcarlas un poko. nose eso de las abdominales me trae un poko de cabeza. Aun no e visto a nadie de mi gimnasio q las tenga bn marcadas.
salu2

[deh0]

Cosas a saber:
1- para subir tamaño de abdominales al igual que con el resto de músculos, se debe cambiar la dieta por una de volumen, por mucho que te mates si no comes suficiente no crecen .
2- De "cuadraditos" se tienen de 4 a 8 dependiendo de la persona, si haces 5000 se te seguirán marcando los que tengas, no aparecerán nuevos :/.
3- Para marcar abdominales con hacer una buena dieta es suficiente(a la mayoría de hombres delgados con bajo % de grasa se les marcan sin hacer ningún ejercicio extra), quien tenga unos abdominales más grandes se le notarán con mayor % de grasa que a otro que los tenga pequeños.
4- El % de grasa no siempre coincide con la definición del abdomen, dependerá de la forma de concentración de la grasa, por ejemplo, hay gente que se le reparte más la grasa y no se le concentra en la panza, con lo que puede definirlos con mayor % de grasa.
5- El entrenamiento abdominal se ha de trabajar en principio como un músculo más, aunque sea cierto que en 24h este recuperado, tampoco se ha de abusar de él.

Pakito... 800 abdominales no sirven de nada, mejor hacerlos despacio y sufriendo, 100 abdominales en 60sec sirven bien poco a mi parecer. Si los haces bien, prueba con peso y bajando la velocidad de cada repetición.

P.D Yo los trabajo 2 dias a la semana y se me marcan los 6 "cuadraditos", oblicuos y serrato, pues también sigo dieta y soy de complexión delgada... y no veo necesidad de hacer series descabelladas ni nada por el estilo, yo hago 300 para la parte superior del recto abdominal (vaya, las de toda la vida con piernas flexionadas en el pecho y subiendo) y para inferior trabajo en banco inclinado unas 50-100.