Buenas a continuacion os pongo la dieta que estoy siguiendo para perder grasa y definir,decir q mido 1,86 y ahora estoy en 90Kg me falta por quitar la grasa de la tripa para que se vean los famosos abdominales:
DESAYUNO/PREENTRENO:
70gr de copos de avena
1 vaso de leche desnatada
2 manzanas
GIMNASIO
ALMUERZO/POSTENTRENO:
2 platanos (justo al acabar las pesas, en el gimnasio)
(45 min despues) 3 claras 1 yema
COMIDA:
170gr pechuga de pollo con un poco de mostaza
1 ensalada, lechuga, tomate, brotes de soja, aceite, una pizca de sal
MERIENDA:
150gr pechuga de pavo
35gr de cacaos crudos (sin sal, los naturales)
CENA:
200gr pechuga de pavo o 2 latas de atun con un poco de mostaza
1 ensalada, lechuga, tomate, brotes de soja, aceite, una pizca de sal
Voy al gimnasio 5 dias a la semana y mi rutina es la siguiente:
Lunes, miercoles y viernes pesas y el martes y jueves abdominales y aerobico.
Espero que me critiqueis la dieta para asi mejorarla ya que llevo con ella 50 dias y si he notado mejoria pero no demasiada, aunque no se si en esos 50 dias se tendrian que notar ya los cambios o aun es pronto.
Consejos para mi dieta??
Moderadores: moderador suplente, admin
DESAYUNO/PREENTRENO:
70gr de copos de avena o 2 manzanas
1 vaso de leche desnatada
GIMNASIO
ALMUERZO/POSTENTRENO:
sandwich con dos latas de atun al natural con mostaza(que te gusta) o sandwich de pavo
COMIDA:
200gr pechuga de pollo con un poco de mostaza--- tanto en comida como en cena alterna pollo, pavo y pescado
1 ensalada, lechuga, tomate, brotes de soja, aceite, una pizca de sal---alterna la ensalada con un poco de arroz con verduras, patatas hervidas o asadas o algo de pasta con verdura
MERIENDA:
sandwich de atun (una lata)
CENA:
150 gr pechuga de pavo o 2 latas de atun con un poco de mostaza
1 ensalada, lechuga, tomate, brotes de soja, aceite, una pizca de sal
Pon mas pescado en tu dieta y añade unos pocos carbos sobretodo al medio dia
Yo he perdido 5 kilos en 5 semanas y practicamente todo es de grasa ya que tengo un medidor de grasa y ademas la prueba del espejo no falla
Tambien yo cambiaria la rutina y pondria 3 dias de cardio y 2 de pesas, necesitas mas cardio.
Bueno a ver que dicen los expertos y que te parece a ti
70gr de copos de avena o 2 manzanas
1 vaso de leche desnatada
GIMNASIO
ALMUERZO/POSTENTRENO:
sandwich con dos latas de atun al natural con mostaza(que te gusta) o sandwich de pavo
COMIDA:
200gr pechuga de pollo con un poco de mostaza--- tanto en comida como en cena alterna pollo, pavo y pescado
1 ensalada, lechuga, tomate, brotes de soja, aceite, una pizca de sal---alterna la ensalada con un poco de arroz con verduras, patatas hervidas o asadas o algo de pasta con verdura
MERIENDA:
sandwich de atun (una lata)
CENA:
150 gr pechuga de pavo o 2 latas de atun con un poco de mostaza
1 ensalada, lechuga, tomate, brotes de soja, aceite, una pizca de sal
Pon mas pescado en tu dieta y añade unos pocos carbos sobretodo al medio dia
Yo he perdido 5 kilos en 5 semanas y practicamente todo es de grasa ya que tengo un medidor de grasa y ademas la prueba del espejo no falla
Tambien yo cambiaria la rutina y pondria 3 dias de cardio y 2 de pesas, necesitas mas cardio.
Bueno a ver que dicen los expertos y que te parece a ti