necesito consejo de expertos

[negro19]

hola a todos este es mi primer mensaje y quiero saludar a to el mundo


Vereis llevo como 8 o 9 meses en el gimnasio,y desde hace 1 mes eh decidido no ir mas por q me veia igual!
No tengo dietas,procuro comer poco y punto pero aveces se peca jejej
llevo como unas 2 o 3 semanas haciendo ejercicio por mi cuenta en mi casa
Pesas(20kilos por brazo,en tandas de 30),abdominales,y alguna q otra flexion.
y la verdad es q noto los brazos notablemente hinchados pero la barriga igual xDD

mi ayuda seria

quiero perder barriga rapidamente xD llecvo 19 años gordito!
no es q este obeso ni na pero tio no consigo jamas quitarme esos michelines xDDD
pos pesare unos 79 kilos 80 nose y medire 1,76 o asio por ai

Que dieta me recomendais?
Q ejercicios me recomendais,contando horas y eso?
Algun dopaje natural para perder esos michelines?


enga sin nada mas se despide el negro

[Lights Out]

Este tema se ha tratado en este foro hasta el infinito y más allá.

Si lo que quieres es perder peso, sólo hay dos formas:

1.Consume menos calorías al día de las que gastas

2.Gasta más calorías de las que consumes.

El método más fácil es el primero, o debería decir, un cruce entre los dos. Es decir, haz un poco de ejercicio y reduce un poco el consumo de calorías.

Tampoco es cuestión de hacer una dieta estricta y severa, pero puedes eliminar las cosas que note hacen falta, como refrescos, chucherías, bollería, o reducir el consumo de hidratos de carbono y grasa saturadas, por ejemplo, las cosas a la plancha mejor que fritas con aceite (o mucho aceite), reduce el consumo de pan, patatas fritas, etc. Es cuestión de comer con un poco de cabeza.

Añade a ésto un poco de ejercicio y verás cómo vas adelgazando poco a poco.

[negro19]

ante todo muchas gracias por contestar y adema to rapido XD

y alguna buena de ejercicios me podrias decir?

en mi casa solo puedo disponer de una maquina pa correr
Pesas
y una tabla q me sirrve pa aser flexiones

[Lights Out]

¿Qué quieres? ¿Full-body o dividida? ¿Qué pesas tienes en tu casa?

[negro19]

pos en mi casa tengo un palo cortito q se le emte pesos tengo creo q maximo pa poner 25
poco a poco las eh puesto todas
es para un solo brazo
y luego se las amarra con un ganchito

y luego pos me gustaria solo marcarme ahora mismo el vientre
y los dorsales q vaya telita! si perdiera la grasita q tengo en los lados de la barriga las cartucheras q le salen alas tias esas po si perdiera eso estaria contento tela

[Lights Out]

pos en mi casa tengo un palo cortito q se le emte pesos tengo creo q maximo pa poner 25
poco a poco las eh puesto todas
es para un solo brazo
y luego se las amarra con un ganchito

Es decir, una mancuerna. ¿O tienes dos?

Dado que lo que buscas es marcar, es decir, definir, o es decir, perder grasa, es mejor que te centres en ejercicios aeróbicos. No obstante, también puedes combinarlo con las pesas.

Puedes hacer lo siguiente, es sólo un ejemplo, hay muchas posibilidades y puedes incluir muchas variaciones.

Un circuito, más o menos así:

Press banca.
Remo.
Tríceps.
Bíceps.
Abdominales con peso.
Lumbares.
Carrera, unos 20 minutos para empezar y en función de lo que seas capaz de aguantar. Tres días por semana, dejando un día de descanso entre medias.

Haz 4 series de 10 repeticiones, sin forzar.

A esto puedes añadirle unos fondos, con distintas aperturas de los brazos, como calentamiento previo a las pesas.

[negro19]

Hola de nuevo!
Press banca. <- ¿que es eso?
Remo. <- ¿como se aria?
Tríceps.
Bíceps.
Abdominales con peso. <-lo estoy probando y la verdad peta
Lumbares.
Carrera, unos 20 minutos para empezar y en función de lo que seas capaz de aguantar. Tres días por semana, dejando un día de descanso entre medias.


gracias por la tabla!

[Lights Out]

Press de banca:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Si no dispones de un banco, puedes hacerlos tumbado en el suelo, con las plantas de los pies apoyadas. No haces todo el recorrido, pero bueno. También puedes ponerte una almohadilla entre los hombros para levantar un poco el pecho y dar mayor recorrido a los brazos.

Otra opcisón sería apañar un remedio casero con alguna cuerda (si no dispones de arnés o no quieres/puedes comprartelo) para ponerte peso en la parte superior de la espalda y hacer fondos.

Remo:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Insisto en que la tabla es orientativa, puedes probar con distintas combinaciones y cosas. Con esa tabla tienes trabajo para toda la parte superior del cuerpo. como lo que buscas es definición, pues para las piernas con carrera ya vale.