Meta: hombros de cocotero!!

[SoldadoUniversal]

hola wenas forerosss, asi mirandome en el espejo, pos m fijao q la part q tngo un poco menos pareja cn el resto dl cuerpo son los ombros i kiero postearos mi rutina d ombros aver q os parece, aver si se podria mejorar i conseguir esos grandes ombros d cocotero q se ven a algunos culturistas jeje, sta es:

pajaros 3x10 en ss cn press militar, 3x10
pajaros inclinados 3x10 en ss cn elevaciones cn barra Z al menton, 3x10

toi en periodo d volumen, mido 1,80 i peso 82 kg, x si sirve d algo. ah! tb decir, q admas d la part d los ombros propiament dicha, m gustaria aumentar algo d deltoides d paso...se agradecen toas las rutinas "demoledoras" q podais aportar jeje salu2

[Lights Out]

Estooo... ¿no son los "hombros" el "deltoides"?

[larguijuelo]

MMMM

te pongo la que uso cuando me pongo en rutinas weider:

- press militar: 12, 10, 8, 6, 4, 2, 20 ( usa un peso inferior que a la de 12)

- barra al menton: 10,8,10,15

- elevaciones laterales 12, 10, 10 10

- acostado en banco 10 10 10

[capitanxaloc]

Igual lo confunde con el trapecio.

[cargardu]

press militar es para (frontal)
elev lateral (media)
elev posterior o pajaro (trasera)

SS-press militar+elev lateral 2x10
SS-press militar+pajaro 2x10
SS-barra al menton+elev lateral 1x10

cuando hagas los pajaros pon la cabeza en una banca
asi tendras mas equilibrio en la ejecucion.

saludos

[SoldadoUniversal]

weno nose si m abre ekivokdo al scribir, la part a la q k m referia q keria aumentar es la part esa q baja cndo termina el cueyo, los dltorids supngo q son lo q yaman "hombreras" no?, weno en todo caso, opinad sobre la rutina i si eso acedla mas machacant jeje

[capitanxaloc]

Eso que dices es el trapecio.

[cargardu]

Creo que si es el trapecio jeje

es este entonces

[SoldadoUniversal]

upss los abia cnfundio verda jeje alguna propuesta mas dmoledora aun? jejeje gracias a los q abeis cntestao, olee ese capi q no se le va ni una!

[Puchungo]

buenas a todos, prueba con esta terminas totalmente hinchado, ami me a ido de poca madre.
-press sentado con mancuernas 10 8 6
-elevaciones de barra al menton/ elevaciones delanteras 3x8**
-elevaciones laterales/ pajaros parado 3x10**

**superserie

espero haberte ayudado



TODO SACRIFICIO................TIENE SU BENEFICIO.

[capitanxaloc]

Los encogimientos, es decir, el ejercicio de la animacion es un buen ejercicio para trapecio.

[Arkaitz]

los encoimientos tb los puedes hacr con mancuernas o con la barra por detras.
Te pongo mi rutina que seguia en mi epoca weider. Hombro+trapecio

Press con mancuernas:4x10-8-8-6
Elev. laterales SS pajaros: 3x10-12
Remo al menton(manos altura de hombros): 3x10-8-8
Encogimientos con mancuernas/barra por detras:3x10-12


Otro ejercicio que va bien es el paseo del granjero.

elevaciones delanteras 3x8**

Veo innecesario cualquier ejercicio exclusivo para la parte delantera del hombro, ya que esta queda de sobra entrenada con el pecho,pienso que con un press, y ejercicios para la cabeza lateral y posteroir va sobrado.
A mi este ejercicioc no me gusta naaada

[fit]

Las elevaciones frontales con mancuernas son necesarias para ejercitar el hombro? Yo las hago y a parte de que son incomodas no veo mucho resultado.

[Arkaitz]

Las elevaciones frontales con mancuernas son necesarias para ejercitar el hombro

yo ya he dado mi opinion, totalmente innecesarias, incomodas como las que mas, y que su ejecucion no spueden causar desproporciones en el hombro.
Eso creo yo

[fit]

Si se hacen con peso muerto son incomodisimas, con pole aun se puede aguantar. Haber si alguien mas da su opinion sobre las elevaciones frontales.