Potencia y definicion

[sertu]

Hola a todos vereis llevo como 2 años en el gimnasio y me lo he curradobastante bien y he conseguido llevando una buena alimentacion ponerme en 85Kg con1,80 y apenas grasa ahora estoy entrenando potencia y esta es mi rutina a groso modo (entreno potencia xq mi genetica es propensa a ganar musculo con facilidad)

Lunes/Jueves: Pecho

Press banca : 20,18,15,12,10,8,6,12
Press mancuerna incinad a 3 puntos en triserie con press multipower a 4 y a 6 puntos 5 x10+ 1x6
Cruce de poleas de abajo a arriba en superserie con contractor: 12,8,6,10
Fondos con lastre al fallo en superserie con pull over

Martes/Viernes: Hombro y espalda
Pres tras nuca pajaros jalon trasero 20,12,10,6
Dominadas al fallo polea baja agarre estrecho hombro mancuerna en banco vertical 4x12
Remo en punta con encojimientos y remo commando 5x10
Dorsal a 2 manos con pull over xa dorsal y aperturas laterales10x4

Miercoles/Sabado: biceps y triceps

curl en barra recta con martillo y polea alta xa triceps 10,6,8
Banco scott 4x10 fondos para triceps con pres frances al fallo
biceps concentrado20,10,6,8 con triceps supinado 10,6,10,8

[ZaNuCk]

Y las piernas ? dnd t las dejas ? esto... se q entrenar piernas es jodio, a mi tapoco me gusta, pero tios hay q entrenarlas, no keda nada bien tener la parte superior bien musculada y dspues una parte inferior como una mierda... pero vamos tu mismo, si no keires entrenarlas no lo hagas

Saludos a la peña !

[Arkaitz]

a mi me parece una burrada entrenar 6 dias a la semana, repitiendo todos los grupos musculares 2 dias a la semana , con un numero considerable de series por grupo muscular , y para colmo dejas sin entrenar la mitad del cuerpo

[Hulk]

Con esas repeticiones no trabajas potencia, sino resistencia.

[stress]

Me parece una rutina demasiado dura y larga, estás combinando repeticiones para definición, con repeticiones para volúmen y en cambio no metes, como dice Hulk, repeticiones para potencia.

Para potencia podrías hacer alguna pirámide tipo: primero 1X15( de calentamiento) y luego 6-4-2-2-4-6.

Para potencia es muy importante que prestes antención a la técnica y a la cadencia, ya que se mueve mucho peso y hay que tener cuidado.

Saludosssss.