QUe ingerir pre y post entreno

[mackema]

Si despues de entrenar hay que ingerir cosas de absorción lenta, ¿que hay que ingerir antes¿(yo antes siempre m como enslada de psta y arroz junto coon un zumo o yogur)yo antes de ir al gim unas pocas avellanas.Despues de salir del gim lo ke me estoi tomando es un batido de ocho cereales y fruta de estos k se toman los bebes, pero no se si son de absrcion rápida.PAsados avces suelo comer algo de protes(atun,pavo......),pero, ¿POrque de absorcion lenta?¿Como se lo que es de absrcion lenta y lo k no?
¿Que es ectomorfo?¿como se si lo soi?.
Si que tomo batidos, pero es lo ultimo k ago del dia, ya qque mi batido es el night muscle stack k se toma antes de ir a la cama ya que estimula a ormona del crecimiento para favorecer la creacion de testosterona
gracias contesta

[Arkaitz]

Quizas estes equivocado. Despues del entreno es mejor consumir H.C de absorcion rapida, rapida-media; es decir que seria buena una mezcla de frutas , jugos de frutas, algunos cereales, patatas, arroz blanco.
Para antes del entreno, pues lo mejor es algo de absorcion media, como la avena+alguna frutas que te de energia mas inmediata como una banana. Las proteinas post-entreno, lo ideal veo unas claras de huevo, pero puede ser cualquiera, pollo, atun, pavo,........

Eres ectoformo si te cuesta muuuucho ganar masa muscular, a pesar de comer adecuadamente

[mackema]

En que eices que quizás este ekivocado arkaitz?Pero como se lo que es de absorción rapida, mdia o lenta¿ Y antes del entreno si consumo zumos que cantidad es recomendable¿io eske suelo entrenar a las 5 o 5.30 i si tngo tiempo me como unos filetes de pavo i arrroz una ora antesd de ir al gim. y antes del entreno k consumo es ke antes de entreno suelo hacer asi una comda fuerte. La avena k son h.c? antes del entreno se consmen hidratos o protes?.contesta a todo prfavor
k me interesan muxo estos temas
i kiero saber.

[magaco2]

Los carbohidratos de absorcion lenta ( complejos) son: la avena, el arroz, las pastas, las papas, la yuca, los frutos secos, las lentejas, los frijoles, los garbanzos, las alubias, el pan de trigo o centeno, etc... Esos carbohidratos se consumen durante todo el dia, e incluso hasta antes de entrenar.

Los carbohidratos de absorcion rapida ( simples) son: Todas las frutas a ecepcion del platano, las verduras(fibra), la miel, y los dulces por decirlo asi, la azucar de caña, etc.... Estos son ideales para despues de entrenar, pues el cuerpo requiere de una repocicion rápida.

Los hidratos de carbono son componentes ( carbono, hidrogeno, oxigeno) que por excelencia proporcionan energia al cuerpo, para cualquier actividad deportiva.

saludos

[caesar]

despues de entrenar, medio litro de zumo de frutas con 30 gramos de protes de suero. es lo mejor

antes de entrenar no lo tengo tan claro, ultimamente me tomo dos rebnadas de pan integral con un poco de miel, un par de naranjas y un platano

[Arkaitz]

magaco2, por que quitas al platano de alimentos de absorcion rapida, entre las frutas es de las que mas alto IG tiene.

Mackema, lee mucho y poco a poc iras entendiendo la composicion de los alimentos, asi por encima puedo decir que los hidratos de absorcion rapida son los que tardan menos tiempo en llegar al organismo, y por lo tanto mas facilidad de convertirse en grasa. Por eso parovechamos el post-entreno para consumirlos, ya que iran al musculo en lugar de a los depositos de grasa.
1h-2h antes de entrenar: H.C de lenta-media absorcion(avena, pasta integral, arroz integral, pan integra)+proteinas(pollo, claras..)

1/2 antes de entrenar: 1 fruta(manzana)
Justo despues de entrenar: H.C de rapida-media absorcion(por ejemplo un batido de avena, jugo de frutas, banana, uvas),tb esta bien el arroz blanco

45 min. depues: Proteinas(claras,atun,pollo, batido de proteinas...)

[mackema]

como distingo entre los de lenta-media i los de media-rapida y rapida-media?¿¿

[magaco2]

[quote="Arkaitz"]magaco2, por que quitas al platano de alimentos de absorcion rapida, entre las frutas es de las que mas alto IG tiene.

Efectivamente men, el indice glucemico del platano es bastante alto, por eso lo recomiendan en las dietas de volumen, pero , hablando de frutas, el platano es el que tiene mas carbohidratos complejos que la manzana, la uva, o la pera, por ejemplo, estas tienen carbos simples que se absorben a los veinte minutos despues de la ingesta, a difrerncia del platano, este, se mantiene en la sangre durante mas tiempo, proporcionando mas energia, sin que te sientas agotado a la mitad del entreno.
saludos

[bestrainer]

INDICE ALIMENTO
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110 . . . . . Maltosa
100 . . . . . GLUCOSA
92 . . . . . . Zanahorias cocidas
87 . . . . . . Miel
80 . . . . . . Puré de patatas instantáneo
80 . . . . . . Maíz en copos
72 . . . . . . Arroz blanco
70 . . . . . . Patatas cocidas
69 . . . . . . Pan blanco
68 . . . . . . Barritas Mars
67 . . . . . . Sémola de trigo
66 . . . . . . Muesli suizo
66 . . . . . . Arroz integral
64 . . . . . . Pasas
64 . . . . . . Remolachas
62 . . . . . . Plátanos
59 . . . . . . Azúcar blanco (SACAROSA)
59 . . . . . . Maíz dulce
59 . . . . . . Pasteles
51 . . . . . . Guisantes verdes
51 . . . . . . Patatas fritas
51 . . . . . . Patatas dulces (boniatos)
50 . . . . . . Espaguetis de harina refinada
45 . . . . . . Uvas
42 . . . . . . Pan de centeno integral
42 . . . . . . Espaguetis de trigo integral
40 . . . . . . Naranjas
39 . . . . . . Manzanas
38 . . . . . . Tomates
36 . . . . . . Helados
36 . . . . . . Garbanzos
36 . . . . . . Yogur
34 . . . . . . Leche entera
32 . . . . . . Leche desnatada
29 . . . . . . Judías
29 . . . . . . Lentejas
34 . . . . . . Peras
28 . . . . . . Salchichas
26 . . . . . . Melocotones
26 . . . . . . Pomelo
25 . . . . . . Ciruelas
23 . . . . . . Cerezas
20 . . . . . . FRUCTOSA
15 . . . . . . Soja
13 . . . . . . Cacahuetes

[Paco_piX]

maltodextrina o dextrosa con suero sería una buena opción para el post