BICEPS-TRICEPS!!! EL SECRETO DEL CRECIMIENTO

[maximo433]

Hola a todos, por lo que veo siempre camina en este foro el sistema de entreno, que si uno, que si otro.
Mirar todos valen, en el mundo de las pesas ya esta todo inventado, o casi todo, en lo uqe se refiere al entreno, lo que no esta inventado es el adaptamiento del entreno a cada persona, a unos les va un sistema y a otros otro sistema, todos valen en su medida o forma, adaptandolos a la persona adecuada y combinar todos los sistemas ese es mejor sistema, no el de weider, arnol,mike, o quien sea, todos hacen publicidad que el suyo es el mejor " para nada ".
Hay que combinar todos los sistemas y probarlos todos, para luego sacar tus propias conclusiones y adaptar un sistema que mejor te venga para tu cuerpo.
En un foro se hacen progamas para gente que no conocemos, que no vemos como estan fisicamente, eso si que es malo, tener por seguro que eso es mas malo, que el temido sobreentrenamiento que existe en este foro y cuidado yo critico, pero tambien me apunto al saco.
Bueno despues de este rollo, intentare aconsejar a EAGLE
Mira Eagle prueba de esta manera, pero durante un mes, no vaya a ser que te sobreentrenes " es broma "
LUNES: despues de un grupo grande, haces triceps 10 series
MARTES: despues de un grupo grande, haces bicps 9 series
VIERNES: haces superseries de biceps y triceps, 3 ejercicios
AL MES SIGUIENTE HACES SOLO UN DIA A LA SEMANA BICEPS 10 SERIES Y PARA TRICEPS 12 SERIES.
Siempre tienes que hacer mas series para el triceps, que para el biceps, ya que es un musculo mayor y es que te va a dar amplitud al brazo.
Espero te sirva mi comentario, saludos......

[JET DRAGOON]

y que tal añadir al entrenamiento de triceps algunas series de fondos y al entrenamiento de biceps algunas series de barras con agarre invertido (hacia adentro) y que ademas tardes de 4 a 6 segundos para bajar y de 4 a 6 segundos para subir.

[maximo433]

Hola Jet, los ejercicios que mencionas son excelentes para volumen.
saludos......

[tosainu13]

los dias que hago brazo:
curl biceps con barra
press agarre estrecho en maquina smith
curl predicador con barra
tiron polea agarre invertido para triceps
biceps concentrado con polea
frances con barra z sentado
el siguiente dia que me toca brazo, que suele ser 4 0 5 dias despues:
predicador con barra z o curl con barra
press agarre estrecho
curl biceps sentado 45º con mancuerna
frances tumbado con mancuerna y agarre tipo martillo
martillo con mancuerna o con cuerda en polea
frances sentado con barra z
4 series por ejercio en total 12 para biceps y 12 para triceps, descanso de un minuto entre serie y serie del mismo ejercicio, y no descanso al pasar de biceps a triceps.
el hecho de hacer 1 ejercio de biceps 1ejercicio de triceps 1 ejercio de biceps 1ejercicio de triceps, etc, me permite recuperarme, y la verdad es que me va muy bien..... alguien mas alterna los ejercicios de biceps/triceps??
un saludo

[Buho_Metalero]

creeme que he probado las mas varias rutinas para brazos y claro!!! funcionan ( la de entrenar dos veces por semana. un dia suave otro fuerte me ayudo a crecer 2 cms en un mes, claro esta que era principiante)pero si no desean ser unos esclavos del gimnasio y practican a nivel de aficionados no vale la pena perder taaanto tiempo en el gym. De partida no tengo el dinero y el tiempo y las ganas tambien para entrenar como un profesional y andar consumiendo y utilizando dietas de 6000- 7000 calorias. Actualmente con solo 1 serie de banco scott y press frances me basta para crecer 1 cm y fraccion para cada brazo al mes(obviamente ese promedio disminuye progresivamente a medida que avanzo) mido 1,73-4 y peso 79 kilos despues de algunos meses con definicion con un 9 - 10% de grasa.