NECESITO ENGORDAR

[musclerober]

Hola:
La cuestion esk soi ectoformo y stoi muy delgado, entonces antes d ponerme a hacer ejercicios creo yo k deberia estar un tiempo comiendo todo lo posible para en gordar lo k pueda y luego ya ejercitar para definir, xk aora no tngo na d chicha pa definir ni pa na .
Bueno me gustaria k alguien me dijese como podria engordar rapidamente, k tipo d comidas, consejos...
En una palabra, aber si me podeis echar una mano.
Gracias.

[Nekonos]

Hola hay bastantes post que tratan tu tema haz una busqueda
Te convendria empezar a hacer circuitos para tonificar y hacer una base....
Incluye pasta arroz patatas avena pan ect haz un buen desayuno.
Mirate los post y si tienes preguntas postea es que cansa ir diciendo siempre lo mismo...

Saludos

[musclerober]

Ok ya voy a buscar los post, sin embargo n los encontrare todos, asi k si puedes ponerme algun enlace a algun post k me sea d utilidad t lo agradeceria.
Y aber si pueds explicarme lo d ls circuitos, k e leido algo pero aber si m lo pueds explicar bien...
Muchas gracias Nekonos.

[Nekonos]

Hola perdona si e sido algo brusco antes hoy no tengo muy buen dia

post forma de plantear la dieta

Ejemplo de circuito
calentamiento:5-10 min de aerobico suave
1.Pierna:
Extension de piernas 3s 12r
Curl femoral tumbado 3s 12r
2. Dorsal: jalon tras nuca (maquina) 3s 12r
3.Pecho: press de banca en maquina 3s 15r
4.Hombro: press de hombro (maquina) 3s 12r
5. Pecho: press de banca en maquina 3s 15r
6. Hombro: press de hombro (maquina) 3s 12r
7. Triceps: extension con polea (maquina) 3s 12r
8. Biceps: curl con barra 3s 10r
9. lumbar: encogimientos 3s 15 r
10. abdominales:
- elevacion de rodillas colgado 3series 15repeticiones
- crunch en maquina 3s 15r

Si en el gym que vas no hay mucha gente haces pierna luego pecho y asi hasta hacer 3 vueltas si no pues haces pierna y todas las series

Pagina para saber los ejercicios

alimentos que te ayudaran en tu caso los que dice k no debes comer si tomas (no en mucha cantidad) no pasa nada

Bien ya puedes empezar a leer jaja

Saludos

[lla]

¿Pero tú no llevas entrenando ya un tiempo?
Bueno, deberías leer artículos para principiantes porque estás bastante equivocado: con el ejercicio no se moldean los músculos, ni éstos salen solos. Por mucho que comas, si tus músculos no tienen un estímulo para crecer (ejercicio) lo único que harás es coger grasa. Grasa que luego tendrías que eliminar y te quedarías igual que antes. Por eso tienes que estimular a los músculos para que crezcan, y coger masa muscular.

[musclerober]

Grcias Nekonos, y todos podemos tener algun mal dia tranki
Te explico lla:
Hace bastante tiempo si k empeze a entrar en este mundillo: empeze a entrenar un poco(todo ello muy basico, con 4 cosas k tenia en casa), a comer mucho intentando llevar alguna dieta k veia en esta web, me hacia mis batidos caseros..., pero lo tuve k dejar por una serie de problemas personales y por falta de tiempo.
Pues bien, k aki stoi otra vez cn ganas de volver a intentarlo.
La cosa esk de aki a unos tres meses no voi a poder apuntarme a ningun gimnasio y voy a tener k acer lo k pueda en casa, por k acabo de tener una hermana, y asta k mi vieja la meta a una guarderia voy a tener k acerme cargo d ella.
Bueno gracias por todo.

[Nekonos]

Hola bueno con un poco de imaginación puedes ir trabajando en casa.
Quiza lo que trabajes menos sera espalda y pierna pero ya tendras bastante ganado.
Un saludo