8 kilos en un mes

[ReaperDemon]

Wenas a todos, en este ultimo mes m a pasado algo k no m habia ocurrido nunca, llevo haciendo pesas un año y pico pero bueno nunca lo e hehco en serio, siempre hacia un mes y despues estaba sin hacer 2 o 3 meses, osea sin fundamento y con entrenamientos normales. Pero el caso es k hace un mes empece con un entrenamiento d powerlifting y este si lo llevo en serio, lo que no m esperaba es el incremento d peso k e notado, d pesar 120 kilos e pasado en un mes a 128 y yo no m veo mas gordo ni nada por el estilo como igual k antes y duermo 8 horas al dia, lo k querria saber es si a alguno d vosotros os a pasado alguna vez algo parecido.

Gracias d antemano a todos por hacer posibles estos foros k d tanta ayuda nos son.

[Hulk]

Igual es porque has endurecido tu musculatura o incrementado de ellos.
Me podrías decir cuantos años tienes y cuales son tus marcas personales en sentadilla, press banca y peos muerto. A mi también me interesa powerlifting.

[ReaperDemon]

pues sentadilla e empezado esta semana a hacer y aun no e hcho maximas pero supongo k unos 120 kilos, en press tb hace tiempo k no hago maximas pero la ultima vez hice con 120 kilos y peso muerto empece hace dos semanas y aun maximas no e hecho pero supongo k podria hacer con 100-110.

Tengo 21 años

[xin]

Explicanos eso del powerlifting

[Hulk]

http://www.powerlifting.com/

[Hulk]

Podrías exponer tu entrenamiento.

[ReaperDemon]

Lunes:
1.press banca
2.sentadillas
3.sentadillas desde la posición sentada
4.triceps (fondos en paraleras o entre bancos, francés con barra...)
5.abdominales

Miércoles:
1.peso muerto
2.buenos días sentados o de pie/pesos muertos parciales/cargadas
3.remos o jalones
4.hombros (press militar, elevaciones frontales o laterales)
5.antebrazos

Viernes:
1.press declinado
2.press estrecho
3.sentadillas
4.bíceps
5.abdominales

1.plano->60/8-10p + 72/8-6p + 82/6p + 94/6x3p
2.declinado->60/8-10p + 72/8-6p + 82/6p + 94/5p + 104/5x2p + 94/5p + 82/7-8p + 72/8-10p
3.plano->60/8-10p + 72/8-6p + 82/6p + 94/5p + 104/5x2p
4.plano->60/8-10p + 72/8-6p + 82/6p + 94/5p + 99/5x3p
5.declinado->60 8-10p + 72/8-6p + 82/6p + 99/4p + 104/4p + 109/4x2p + 104/4p + 72/6-8p
6.plano->repetir el entrnenamiento nº 5
7.plano->60 /8-10p + 72/8-6p + 82/5p + 94/4p + 99/4p + 104/4x2p
8.declinado->60 /8-10p + 72/8-6p + 82/6p + 99/4p + 109/3p + 117/3x2p + 104/5p + 72/10-12p
9.plano->repetir el entrenaminetonº 8
10.plano->60/8-10p + 72/8-6p + 82/5p + 109/3x2p + 104/4x2p
11.declinado->60/8-10p + 72/8-6p + 82/5p + 99/4p + 109/2p + 117/2p + 126/2x1p + 60/6-8p
12.plano->reptir entrenamiento nº 11
13.plano->60/8-10p + 72/8-6p + 82/5p + 99/2p + 109/2p + 115/3x2p
14.declinado->60/8-10p + 72/8-6p + 82/5p + 99/5p + 104/3p + 109/2p + 112/1p
15.plano->repetir entrenamiento nº 14
16.plano->60/8-10p + 72/8-6p + 82/5p + 99/3p + 104/3x2p
17.declinado->60/8-10p + 72/8-6p + 82/5p + 94/3p + 99/3p + 109/2p + 117/1p + 126/1p + 132/1p
18.plano->repetir entrenamiento nº 17

Dia 1 dia2 dia3

Semana 1 sentadilla 6x2 80% pesomuerto 6x3 80% sentadilla 6x3 80%

Semana 2 sentadilla 6x2 80% pesomuerto 6x4 80% sentadilla 6x4 80%

Semana 3 sentadilla 6x2 80% pesomuerto 6x5 80% sentadilla 6x5 80%

Semana 4 sentadilla 6x2 80% pesomuerto 6x6 80% sentadilla 6x6 80%

Semana 5 sentadilla 6x2 80% pesomuerto 5x5 85% sentadilla 5x5 85%

Semana 6 sentadilla 6x2 80% pesomuerto 4x4 90% sentadilla 4x4 90%

Semana 7 sentadilla 6x2 80% pesomuerto 3x3 95% sentadilla 3x3 95%

Semana 8 sentadilla 6x2 80% pesomuerto 2x2 100% sentadilla 2x2 100%

Semana 9 sentadilla 6x2 80% pesomuerto 1x1 105% sentadilla 1x1 105%

seguramente t sonara pues es uno k posteaste tu para un amigo mio lo k pasa k e metido mis pesos[/img]

[Hulk]

Sí, es uno que he posteado yo. Pueas a ver como te va con ese entrenamiento. Suerte.

[ReaperDemon]

Por ahora m va d lujo, espero k con el tiempo siga asi.

[karkian]

ami tambien me paso algo asi,empese con un entrenamiento de fuerza y como en mes y medio subi 8 kg y redoble el peso en la mayoria de los ejercicios

[hdrvk]

El powerlifting es una modalidad totalmente distinta al culturismo. He leido que son 3 ejercicios: press de banca, sentadilla y press militar ...

Con este entrenamiento ejercitas todo el cuerpo? Consigues un cuerpo musculado igual que en culturismo?

Nose si meterme, lo mismo haciendo powerlifting me pongo mas fuerte.

¿Se entrena todo el cuerpo?