Ganar potencia a 1RM
Moderadores: moderador suplente, admin
Perdona pero yo no se como a la gente le vienen esas ideas a la cabeza, a principio de cada sesión trae un número, desde 1 hasta 18, esos números señalan a cada uno de los entrenamientos. En total son 18 días de entrenamiento, 2 entrenos por semana, en 9 semanas se debería acabar el entrenamiento si todo va bien.
El post de Hulk parece un Descanso-Pausa con mayores descansos, propios de los entrenamientos de fuerza.
sacado de un post de MAXMUSCLE:
Descanso-Pausa.
Es una serie larga (con breves descanso entre repeticiones) de RM (repeticiones màximas). Tambièn lo puede ser de menor intensidad que la RM, pero siempre en un rango mas alto que el tradicional (75-85%).
Por ejemplo, en Press de Banca nuestra RM es 100 kgs, es decir, nuestra repeticiòn màxima. Si utilizamos 100 kgs en la primera repeticiòn, podremos completarla, inmediatamente nuestro compañero retira 4% del peso (4 kgs) y luego de descansar unos 10-15 segundos completamos la 2da repeticiòn de 96 kgs, y repetimos el proceso hasta completar una serie larga de 5 ò 6 repeticiones, pero todas màximas.
Obviamente es la tècnica mas avanzada, el ùltimo recurso al que hechar mano, a la hora de un estancamiento, siempre con compañero cerca y con estricta mecànica y cadencia.
Bueno el ejemplo anterior es el mas puro del descanso-pausa, el extremo.
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Realmente, es una gran vergüenza que un moderador no pueda estar un día y medio de ocio sin tener que vivir en el foro. Bendita búsqueda.
sacado de un post de MAXMUSCLE:
Descanso-Pausa.
Es una serie larga (con breves descanso entre repeticiones) de RM (repeticiones màximas). Tambièn lo puede ser de menor intensidad que la RM, pero siempre en un rango mas alto que el tradicional (75-85%).
Por ejemplo, en Press de Banca nuestra RM es 100 kgs, es decir, nuestra repeticiòn màxima. Si utilizamos 100 kgs en la primera repeticiòn, podremos completarla, inmediatamente nuestro compañero retira 4% del peso (4 kgs) y luego de descansar unos 10-15 segundos completamos la 2da repeticiòn de 96 kgs, y repetimos el proceso hasta completar una serie larga de 5 ò 6 repeticiones, pero todas màximas.
Obviamente es la tècnica mas avanzada, el ùltimo recurso al que hechar mano, a la hora de un estancamiento, siempre con compañero cerca y con estricta mecànica y cadencia.
Bueno el ejemplo anterior es el mas puro del descanso-pausa, el extremo.
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Realmente, es una gran vergüenza que un moderador no pueda estar un día y medio de ocio sin tener que vivir en el foro. Bendita búsqueda.
Si no puedo contestar será por que por ahora no tengo internet y de vecen cuando me conecto desde otro ordenador pero no lo puedo utlizar el tiempo suficiente para preparar entrenamientos.
La ventaja es que en este tipo de entrenamiento se centra más en series de potencia, de este modo se desarrolla la fuerza. Para que la pirámide funcionase tendrías que hacer algo así: 12-10-8-6-3-3-3-3 (que ya no sería una pirámide exactamente) también se podría hacer algo así: 3-3-3-3-6-8-10-12 (personalmente no me gusta, es muy fácil lesionarse)
Lo que importa en entrenamientos de fuerza es trabajar con 85-95% haciendo pocas repeticiones, en algunos casos se puede trabajar con 100-110% o más, depende de ejericios que utilizamos.
La ventaja es que en este tipo de entrenamiento se centra más en series de potencia, de este modo se desarrolla la fuerza. Para que la pirámide funcionase tendrías que hacer algo así: 12-10-8-6-3-3-3-3 (que ya no sería una pirámide exactamente) también se podría hacer algo así: 3-3-3-3-6-8-10-12 (personalmente no me gusta, es muy fácil lesionarse)
Lo que importa en entrenamientos de fuerza es trabajar con 85-95% haciendo pocas repeticiones, en algunos casos se puede trabajar con 100-110% o más, depende de ejericios que utilizamos.
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MAX MUSCLE
- Forero Vicioso
- Mensajes: 2445
- Registrado: 22 Sep 2003 08:10
Si eres mas ò menos asiduo al foro, has debido notar la trayectoria de Hulk aquì y por tanto injustificable tu señalamiento.Sleyer escribió:Realmente, es una gran vergüenza para un moderador de un foro de musculación postar un método y no argumentarlo. As veces sospecho que as creado todas estas séries al acaso, etc
Encima que ayuda a montar un entrenamiento personalizado, ahora hay que leer ataques malintecionados solo porque por una vez no haya podido contestar los minutos siguientes?
Lo que hay que leer a veces...
