Ganar 10 kg de musculo en el menor tiempo posible

[negro peralta]

Hola soy German De Rosario Argentina.

Quiero una dieta y un entrenamiento, cualsea la mejor y mas rapida forma de ganar 10 kg de musculos tomando y comiendo lo que me aga aumentar esa cantidad (anabolicos NO) ningun tipo de problema en tiempo y dias de entrenamiento.
Mido 1,67 y Peso 70 kg

Muchas Gracias

[Victor-21]

Que tal german!

Cuando he leido el titulo de tu post me he dicho.... 10kg de musculo!!

Decirte que si quieres ganar 10kg de musculo puro...vas a tener que tomartelo con paciencia ya que lleva su tiempo!

Para empezar supongo que deberas hacer una rutina de volumen en la cual aumentes esos 10 o 15kg de peso y luego realices una rutina de definicion para quitarte 5 o 6 kg de la grasa que hayas cogido en la rutina de volumen.

En estas dos rutinas la dieta cambia totalmente, echa un vistazo por el foro y encontraras dietas muy buenas.

Espero haberte ayudado!

[cargardu]

la unica es comer 6 veces al dia
preferentemente + carbos antes del ejercicio y
+ protes despues

si mides 1.67 y pesas 70 pienso yo
que deberias tener como 85-90 kg para tener
volumen en musculo no grasa
la grasa la quitas con la misma sudoracion durante
el ejercicio y complementando con un poco de cardio (no mucho)
giros y abs unos 10-15 son suficientes

saludos

"Conoce tu cuerpo....alimentalo y hazlo crecer desde hoy"

[Milos Zane]

Pues me da que o llamas poco tiempo a 2 años o si no, de forma naturalte costará un cuanto ganar 10 kilos de musculo, incluso ni en dos años....
Seamos realistas. No leamos gilipolleces por ahi escritas por gente que olvida mencionar el uso de ciertas sustancias com parte fundamental de sus logros.

[koti]

la unica es comer 6 veces al dia
preferentemente + carbos antes del ejercicio y
+ protes despues

si mides 1.67 y pesas 70 pienso yo
que deberias tener como 85-90 kg para tener
volumen en musculo no grasa
la grasa la quitas con la misma sudoracion durante el ejercicio

Las bobadas que se pueden llegar a leer ....me dejas flipando , pensé que estos tópicos estaban superados hace tiempo

[Victor-21]

Ademas chicos...no se corregirme si me equivoco pero, con 1.67 de estatura, pesar 87-90Kg aunque sea de musculo es pasarse un poco no creeis? menuda mole y de que estatura!

[Milos Zane]

Pues yo peso 100 con 1,82 y sobre el 12-14% de grasa y no parezco un mister olimpia...vestido como un tio normal un poco fuerte. El musculo pesa, eh? Yo creo que con 120 y mi estatura si seria un culturista, así mas bien parezco un fitness grande.

[Victor-21]

Si milos zane pero tu ya sobrepasas el 1.80
Eso ya es una estatura superior a la media española, a partir de tu estatura...echale los kg de musculo que quieras!
Pero con 15cm menos....esteticamente es todo un cambio no crees?

[Milos Zane]

Claro, nos ha jodido, si yo midiese 1,67 con 100 kilos pues menudo cambio. Más que nada porque los brazos más cortos con el mismo músculo parecen otra cosa, más llenos. Sobre todo en foto la diferencia es abismal entre tener una altura y otra. Luego ya, puestos al lado es otra cosa. La altura da una imagen más estilizada, siempre parece más pequeña la cintura, es la unica ventaja que le veo.

[DroideK]

Hola, yo lelvo en el gim casi 3 meses y he subido casi 9 kilos de peso.
Claramente no todo es músculo, pero supongo que la mayoria si, porque no he notado un aumento de grasa apenas, solo un poco.

Como 5 o 6 veces al dia y tengo rutina de volumen de 3 dias a la semana y otro dia de abs.

MIdo 1,85 y peso casi 79 ahora. Tengo 20 años

Saludos

[morfeo84]

Milos Zane Publicado: 26 Ago 2004 22:56 Asunto:

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Pues me da que o llamas poco tiempo a 2 años o si no, de forma naturalte costará un cuanto ganar 10 kilos de musculo, incluso ni en dos años....
Seamos realistas. No leamos gilipolleces por ahi escritas por gente que olvida mencionar el uso de ciertas sustancias com parte fundamental de sus logros.



comentarios como este son los que hace que la gente de apie crea que somos el resultado exclusivo de los farmacos y que el tipico gilipollas de turno que llega al gimnasio en mayo pa ponerse "fuerte" pa el verano nos mire y diga : "ba ese tio es un mierda , esta asi por todo lo que se mete yo si hiciese lo mismo estaria el doble"

[Milos Zane]

Vamos a ver morfeo, me quieres decir que en dos meses sin fármacos se aumenta 9 kilos de musculo como ha dicho este chico? bueno el ya dice que no todo será musculo, y yo digo que también. No me refiero a que es imposible en los dos primeros meses CUANDO JAMAS SE HICIERON PESAS ya que no se si tantos kilos, pero unos cuantos si se ganan por la sencilla razón de que se acumula más glucógeno intramuscular del que jamás se tuvo y se retiene más agua. Es que vamos al segundo dia de hacer pesas a simple vista se ve efecto, la primera semana nos vemos aumentar dia a dia. Pero hablo de alguien ya iniciado. No me digas que es posible aumentar 2 kilos al mes de musculo sin fármacos siempre porque entonces yo ya estaría codo a codo con Ron Coleman alli con más de 150 kilos en la bascula y todo de músculo. Ahora me dirás que....DEPENDE DE LA GENETICA!!! y de lo bien que entrenes hagas dieta...etc.
Yo no digo que no sea posible subir 20 kilos de musculo de forma natural, pero hablamos de un largo largo plazo no de dos ni tres años, ni cinco.
Y todo eso hacienso las cosas bien. En mi caso pues tal vez haya superado los 25 kilos de musculo, si señor, pero es que llevo 12 años. No 12 meses. La gente cuando no ve ciertos progresos que otras personas consiguen pues se desanima y más si le dicen que es "por tu mala genética" como se suele hacer.
PACIENCIA es lo que digo, olvidate de plazos si quieres ser natural.

Morfeo "la gente de a pie" tiene que ser informada de la realidad, no se puede ir diceindo que tomando no s eque suplemento aumentas 10 kilos al mes o que en tres meses te pones con 15 kilos más de musculo.
Otra cosa si que digo, que presuponer que toda persona de cierto tamaño ha usado fármacos es absurdo completamente, y si esos que llegan en mayo como tu dices piensan que un tio que lleva alli 10 años entrenando y esta grande consume drogas allé ellos y SU DESINFORMACION. Sin embargo ojo, yo conozco casos de gente que cuando le preguntan cuanto lleva haciendo pesas dice que lleva 6 meses cuando son 6 años y que no va casi al gym....eso si que lleva a error porque cuando el chaval lleve 6 meses y no haya conseguido ni la cuarta parte de progresos, pensará mal, entonces le dirán es que yo tomo mejor proteina y....tengo buena genética...pffffff y el chaval lo mismo se desanima y lo deja todo o bien se pasa al "lado oscuro la fuerza". Y eso ya sin contar con que el sujeto que lleve 6 años y utilizando farmacos le dice que lleva 6 meses y solo toma creatina!!! que entonces si que ya os imagináis el impacto.
A estas conductas o otras similares como las de las revistas vende-todo me refería yo. Esto es lo que yo más creo que perjudica la imagen del culturismo. LA FALTA DE TRANSPARENCIA y yo personalmente odio eso.

[herror]

En mi gym (es muy pequeño y somos pocos, vivo en un pueblo) hay un chico que lleva solo un año entrenando (solo un poco mas que yo) y su crecimiento ha sido espectacular... increible.

Esta claro donde esta el truco... yo lo se, vosotros lo sabeis... pero todo el mundo le pide consejo a el sobre como entrenar o como comer... y como el no responde la verdad y da sus opiniones con la confianza en si mismo que le dan sus inteligentes musculos, pues hay unos cuantos infelices que no van a progresar tanto como podrian porque estan siguiendo unos consejos que si alguna vez son certeros, lo seran por pura casualidad.

Creo que es de esto de lo que se queja Milos.

[Milos Zane]

Pues ese sería un ejemplo herror.
Pero claro, atención al tópico-gilipollez:
"...pues si él está así, será que sabe"
y no le lleves la contraria porque te dirán:
"tu no tienes ni idea, si supieras más que él estarías más grande que él" a lo que siempre puedes contestar...ES QUE EL TIENE MEJOR GENETICA !!!!

[morfeo84]

wenas

Milos , no te niego que el uso de determinadas sustancias , sea imprescindible para que coleman y compañia esten asi , es mas cualquiera sabe que son necesarios hasta para poder competir ojo y digo competir que no ganar en cualquier competicion regional,yo tenia pensado ir este año de natural en junior,pero despues de visitar a varios preparadores todos me han dicho la misma frase ;"sabes lo que hay pa competir no?"Y joder yo llevo algo mas de 3 años de entreno limpio y peso 113 kg pa 1,85y me gustaria competir limpio , pero se que no es posible y ahora tu me diras que si compito ciclado pues le debere todo lo que cosiga a los anabolicos y demas no? pues no estoy de acuerdo.
Es mas estoy deacuerdo con lo expuesto por ti en el post en el que me contestas , lo unico en lo que difiero es en ese comentario en el que dices :
"Seamos realistas. No leamos gilipolleces por ahi escritas por gente que olvida mencionar el uso de ciertas sustancias com parte fundamental de sus logros."
No creo que esto sea lo mas importante , pq eso es exactamente lo que piensan esa cuadrilla de listos que llegan al gim y confian en perder esa panza y ponerse grandes como ellos dicen, comiendo como siempre lo han hecho , tarde , mal y nunca , bebiendo cerveza y ron como cosacos pero eso si , metiendose eso que piensan que se mete ese que esta tan grande y recortado.
No es un tema con mucha historia , solo te digo lo que ya sabes que para estar grande y recotado ademas de farmacos se necesitan muchas cosas , ademas de sacrificar un poco tu vida social y otras cosas que no vienen a cuenttaria