Principios básicos para ganar músculo

[Hulk]

A la hora de estimular la hipertrofia de los músculos hoy dos factores básicos que son el entrenamiento con cargas elevadas y una alimentación rica en calorías y proteínas. Se ha demostrado que el ejercio con peso contituye la mejor forma para hacer reaccionar a las fibras musculares e iniciar el crecimiento. Aunque técnicamenteno es sencillo explicarlo, para simplificarlo diremos que cuando un músculo se contrae contra una resistencia importante, ésta produce una fricción fibrilar durante la contracción y el esytiramiento conlleva una cierta erosión fibrilar que induce unos cambios químicos a nivel celular. El cuerpo produce a reparar y regenerar esas fibras, que como consecuencia acaban más fuertes y gruesas, como respuesta de adaptacióna la tensión y para estar mejor preparadas la próxima vez que hayan de enfrentarse de nueva ante la misma situación. Por tanto, es absolutamente imprescindible someter la musculatura a la tensión de los pesos pesados para provocar esa fricción y erosión fibrilar, que al fin y al cabo es la que inicia todo el proceso de crecimiento.
Después hay que tener en consideraciónque el cuerpo precisa un descanso físico, así como materiales con los que llevar al cabo sus tareas, no sólo las de reperación y de regeneración de los tejidos, que son las que aseguran el desarrollo muscular, sino también las energéticas, puesto que tratar cargas elevadas consume una gran cantidad de enrgía y calorías.
Por tanto, es imprescendible crear un superávit nutricional por encima del gasto total, para que ese excedente satisfaga las necesidades de la construcción de nuevos tejidos, o de lo contrario es imposible desarrollar músculos más grandes. Dicho de otra forma, si consumís 2000 calorías en vuestras actividades diarias, incluido el entrenamiento, entonces tendréis que ingerir al menos un 10% más, o sea 2200 para que el cuerpo disponga de un sobrante con el cual construir nuevos tejidos.

[Frano]

Hola Hulk, eres un libro abierto macho, que maravilla que haya gente como tu, a Max ya se lo dije en su momento y lo reitero, sois gente encantadora y no sabeis lo que nos ayudais a la gente que estamos aprendiendo.
Salu2

[karapapa]

Y yo como se las kcalorias que gasto durante el dia???

Hago-6 minutos correr en cinta para calentar = 1Km

De 40m a 50m haciendo ejercicios de pesas.

No ando nada voy en moto.

1 Descongestion testicular al dia

Y un par de puñetazos a la pared de mi cuarto.

Cuanto debe ser el total de calorias consumidas????

[Hulk]

Si se trata de sexo, son 300kcal en 30 minutos.

[MAX MUSCLE]

Vaya, entretenido aeròbico.

Entonces ahora que varios estamos en definiciòn, nos conviene pasar mas tiempo con la novia

[JET DRAGOON]

Bueno, mas que nada para calcular el consumo de calorías totales es necesario conocer cuantas calorías quemas con cada actividad que realices: estar sentado quema calorias, pasear en moto también, estar parado en estado de reposo tambien, levantar pesas tambien, jugar futbol, etc., debes sumar todas estas calorías y te dara el total aproximado de lo que consumes por día.

Saludos

[karapapa]

Ojala tuviese novia , y mas ahora en verano

Pues haber, si alguien sabe las cantidades de kcal que se gastan estando sentado, durmiendo , al gim, corriendo etc...

[Ivan Drago]

pero tu estas disiendo que al levantar pesos grandes sacas volumen ????????

pero a mi me dijeron que no importa el peso si no la calidad del ejercicio que se aja bien