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Y en una época de definición, ¿son igual de efectivos 45 minutos a una intensidad del 60-70% en la cinta que en la bici estática o la elíptica?

Gracias

Entonces cargardu, ¿elimino un ejercicio de cada grupo muscular?

Gracias

Fernin escribió:Yo creo que lo mejor sería hacer un cambio en el método de entrenamiento.

Pasar a una rutina de cuerpo completo enfocada a volumen o a fuerza.

¿Podrías ponerme un ejemplo de una de cuerpo completo enfocada a volumen, Fernin?

Gracias

OK. Lunes: pecho (press banca - press declinado - mancuernas banco inclinado - fondos paralelas) + biceps (lo dicho anteriormente) Miércoles: pierna (sentadilla - press de piernas - abductores - gemelo) + abdominales Viernes: espalda (dominadas - jalón al pecho - remo sentado - remo en T) + triceps ...

Pues bien, después de 6 semanas con la misma rutina de volumen quiero empezar a cambiar algunas cosas para confundir al músculo. Hasta ahora en biceps venía haciendo lo siguiente: Curl con barra 3x12-10-8 Martillo 3x12-10-8 Banco Scott barra 3x12-10-8 ¿Qué opciones me podéis recomendar? Muchas graci...

Ése es otro tema, el de las rodillas y la cinta para correr. La verdad es que yo cada vez que termino los 45 minutos en una cinta, noto que la rodilla izquierda me duele bastante. ¿Hacer esos 45 minutos en la elíptica o en la bici estática hasta qué punto suponen el mismo desgaste que en la cinta? M...

Una preguntita, ¿y cuáles son los carbos complejos más glucémicos y por lo tanto más recomendables para la noche?

karkian escribió:

¿O mejor no meter nada más porque con esos tres ya es suficiente?

Es suficiente..Cuantas veces por semana ejercitas el pecho?

Una, los lunes.

Lunes: pecho y biceps
Miercoles: pierna, hombro y abdominales
Viernes: espalda y triceps

En mi rutina de volumen en los días de pecho venía haciendo: Press banca: 3x8-12 Press inclinado con mancuernas: 3x8-12 Aperturas en banco plano: 3x8-12 He pensado en meter al final un cuarto ejercicio, y me gustaría que fuese contractor, pero en el gimnasio no tienen máquina para ello. ¿Con qué lo ...

Venga Nachete y Luigi, echadme una (última mano) con las últimas preguntas.

He pensado meter en el post-entreno un par de cucharadas de miel nada más terminar y después, 30 minutos después de entrenar el batido de protes con la pieza de fruta. ¿Mejor así?

En el cartón pone que son por cada 100 gramos. Es que además cada vasito (son dos en total) se supone que son 150, así que tampoco podría ser la cantidad de cada vasito. Aquí os dejo una foto: http://farm1.static.flickr.com/102/364614916_7077f5ea3b.jpg Por culpa del flash no se ve cuántas calorías t...

¿Cómo puede ser que este tipo de arroz (el que compras y sólo lo tienes que meter en el micro antes de comer) tenga 32,8 g de hidratos de carbono por cada 100 g mientras que el que cuece uno y viene en los típicos paquetes de 1 kg tenga casi el doble de hidratos?

¿O estoy mirando yo algo mal?

La verdad es que no sé mi tipo somático. ¿Hay alguna forma de saberlo sin tener que ir a un nutricionista o médico? Por la noche en vez de la leche, ¿podría meter queso fresco desnatado? ¿y con un par de nueces también o sería demasiado para antes de dormir? Es que las nueces me ayudan muchísimo. En...

¿Cuáles son los carbos de asimilación rápida? ¿Y tomarlos justo al terminar de entrenar o como con las protes 45 minutos más tarde?

Lo de las nueces lo hago para no irme con el estómago vacío a la cama, y además porque me ayuda a regular el tránsito intestinal.

Sé que sería mejor tomar un par de vasos de leche, pero es que si ya normalmente me levanto una vez por la noche para ir al baño, no querría hacerlo dos veces.