Mi nueva rutina.
Publicado: 10 Ene 2025 20:37
Buenas,
Primero presentarme soy nuevo en el foro (bueno casi nuevo, tube una cuenta hace muchos... años). LLevo bastante tiempo entrenando aunque no siempre al 100x100 y he decidido cambiar mi rutina pull, push leg. Por la siguiente torso, pierna fullbody. ¿Como la veis? Critiarla sin miedo asi intentare mejorarla.
Bueno se trata de una rutina de 3 dias (solo puedo entrenar 3 dias a la semana) y para aumentar la frecuencia he decidido dividirla en torso, pierna fullbody.
DIA 1 Torso 1
Press banca 10º 2 x 8 - 12 (RIR 1- 2) + 1 X AMRAP
Cruce polea baja 3 x 11-13(RIR 1)
Remo gironda abierto 3 x 8- 10 (RIR 2)
Jalon pecho agarre amplio neutro 1 x 10 - 14 (RIR 1-0) + Fallo
Curl araña 3 x 12 - 14 (RIR 1)
DIA 2 Pierna 1
Sentadilla 3 x 4-6 (RIR 3)
Curl femoral 3 x 11-14(RIR 1)
Prensa 3 x (8-10, 10-12, 12-16) (RIR2)
hips trut 3 x 10 -14 (RIR3)
Elevaciones laterales c/m 3 x 14 -16 (RIR 1-0)
Elevacion talones maquina 3x 12 -16 (Fallo)
DIA 3 Full body 1
Sentadilla HACK "1 x 6-8 (RIR 2) + 1x 10-12 (RIR 2)+ 1 x Fallo
Curl femoral 3 x 11-14(RIR 1)
Maquina contractora 3 x 14 -16 (RIR 1-0)
Seal Row 2 x 15-17 (RIR 0) + 1 x Fallo
Deltoide Posterior maquina 2 x 14 -16 (RIR 0)
Press frances 1 x 8-10 (RIR1-2) + 1x 12-14 (RIR 1-2)+ 1 x Fallo
DIA 4 Torso2
Dominada 1 x F + 2 x 8-10 (RIR 2)
Remo unilateral mancuerna 3x 10-12 (RIR 2)
Jalon unilateral alto y banco 3 x 12 - 14 (RIR 1-0)
Press banca 30º 3 x 12-14 (RIR 1-0)
Extension tricpes katana 3x15 (RIR 2-3)
DIA 5 Pierna 2
Peso muerto rumano 1 x 10 -12 (RIR 2) + 2 x 6-8 (RIR 2)
Prensa unilateral (tempo) 1 x 6-8 (RIR 1) + 1 x 12-14 (RIR 1-0)
Curl Isquios 3 x 10 -14 (RIR 1)
Extension Rodilla 3 x 14 -16 (RIR 1-0)
Elevaciones laterales c/m 3 x 14 -16 (RIR 1-0)
Gemelos prensa 3 x 12 -14 (RIR 1-0)
DIA 6 Full body 2
Press banca mancuernas 3 x 10 -12(RIR 2)
Aperturas inclinadas 3 x 8 - 10 (RIR 2-3)
Sentadilla Frontal 1 x 10 -12 (RIR 2) + 2 x 6-8 (RIR 2)
Remo gironda 3 x 10 -12(RIR 1)
Remo menton. 2 x 8 -10 (RIR 1).
Espero vuestros comentarios. Gracias por vuestro tiempo.
Primero presentarme soy nuevo en el foro (bueno casi nuevo, tube una cuenta hace muchos... años). LLevo bastante tiempo entrenando aunque no siempre al 100x100 y he decidido cambiar mi rutina pull, push leg. Por la siguiente torso, pierna fullbody. ¿Como la veis? Critiarla sin miedo asi intentare mejorarla.
Bueno se trata de una rutina de 3 dias (solo puedo entrenar 3 dias a la semana) y para aumentar la frecuencia he decidido dividirla en torso, pierna fullbody.
DIA 1 Torso 1
Press banca 10º 2 x 8 - 12 (RIR 1- 2) + 1 X AMRAP
Cruce polea baja 3 x 11-13(RIR 1)
Remo gironda abierto 3 x 8- 10 (RIR 2)
Jalon pecho agarre amplio neutro 1 x 10 - 14 (RIR 1-0) + Fallo
Curl araña 3 x 12 - 14 (RIR 1)
DIA 2 Pierna 1
Sentadilla 3 x 4-6 (RIR 3)
Curl femoral 3 x 11-14(RIR 1)
Prensa 3 x (8-10, 10-12, 12-16) (RIR2)
hips trut 3 x 10 -14 (RIR3)
Elevaciones laterales c/m 3 x 14 -16 (RIR 1-0)
Elevacion talones maquina 3x 12 -16 (Fallo)
DIA 3 Full body 1
Sentadilla HACK "1 x 6-8 (RIR 2) + 1x 10-12 (RIR 2)+ 1 x Fallo
Curl femoral 3 x 11-14(RIR 1)
Maquina contractora 3 x 14 -16 (RIR 1-0)
Seal Row 2 x 15-17 (RIR 0) + 1 x Fallo
Deltoide Posterior maquina 2 x 14 -16 (RIR 0)
Press frances 1 x 8-10 (RIR1-2) + 1x 12-14 (RIR 1-2)+ 1 x Fallo
DIA 4 Torso2
Dominada 1 x F + 2 x 8-10 (RIR 2)
Remo unilateral mancuerna 3x 10-12 (RIR 2)
Jalon unilateral alto y banco 3 x 12 - 14 (RIR 1-0)
Press banca 30º 3 x 12-14 (RIR 1-0)
Extension tricpes katana 3x15 (RIR 2-3)
DIA 5 Pierna 2
Peso muerto rumano 1 x 10 -12 (RIR 2) + 2 x 6-8 (RIR 2)
Prensa unilateral (tempo) 1 x 6-8 (RIR 1) + 1 x 12-14 (RIR 1-0)
Curl Isquios 3 x 10 -14 (RIR 1)
Extension Rodilla 3 x 14 -16 (RIR 1-0)
Elevaciones laterales c/m 3 x 14 -16 (RIR 1-0)
Gemelos prensa 3 x 12 -14 (RIR 1-0)
DIA 6 Full body 2
Press banca mancuernas 3 x 10 -12(RIR 2)
Aperturas inclinadas 3 x 8 - 10 (RIR 2-3)
Sentadilla Frontal 1 x 10 -12 (RIR 2) + 2 x 6-8 (RIR 2)
Remo gironda 3 x 10 -12(RIR 1)
Remo menton. 2 x 8 -10 (RIR 1).
Espero vuestros comentarios. Gracias por vuestro tiempo.