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No existe una respuesta genérica para eso.
La respuesta genérica, para hipótesis algo menos restrictivas, es la siguiente:

Alguien que comienza actividad física, y que tiene cierto sobrepeso, como debería alimentarse?

Respuesta: variado en el origen animal y variado en el origen vegetal, minimizando lo industrial y los carbohidratos de alto índice glicémico. No pasar hambre.

Esto, evidentemente, adaptado a cada individualidad y objetivos. No significa 0 harinas, sino reducirlas y ver cómo nuestra vida se adapta a los cambios. Lo mismo vale para dulces, alcohol, papas fritas y otros venenos.

Ahí acaba la respuesta genérica.

A partir de ahí, dependerá de cada uno: algunos tendrán una nutrición con carencia de vitaminas, otros de fibras, otros de algunos minerales o de proteínas.
Identificadas esas carencias, uno ve las modificaciones que debe hacer en la nutrición, eventualmente recurriendo a suplementos. Cuál suplemento, obviiamente dependerá del caso.

Pero yo diría que la respuesta genérica permite el mayor avance, la particular, siendo válida, no sólo es menos significativa, sino que además requiere de haber aplicado primero la anterior.

Ryinhe escribió: ↑17 Jun 2024 08:33 Acabo de iniciar en Crossfit

Entonces ninguno...Otra cosa es que fueses avanzado. Ahora ningún suplemento te hará mejorar tanto como una buena alimentación y un buen entrenamiento.

Si vas a cojer proteina que sea aislada que tiene menos de un gramo de lactosa por cada 100 gr, la creatina es mejor que sea en polvo y si puede ser con el sello creapure, sobre los quemagrasas no puedo ayudarte ya que no he probado ninguno pero a pesar de eso dudo de la efectividad de esos productos.

No tiene sentido "coger proteina" a no ser que se haya analizado la nutrición básica y verificado que hay carencia de proteínas. Esto no es a lo ioco, es estudiando cada caso particular.

Como dice jose, si eres intoleramte a la lactosa lo mejor es un aislado, la creatina mejor en polvo y sin sabor ya que asi puedes mezclarla con lo que quieras, con tu batido postentreno, con zumo, con bebida de soja etc.

En la mayoria de los casos nada de esto tiene sentido, con una buena nutrición básica es suficiente. Si la persona no tiene carencias, no se siente mal, no tiene dolores y progresa en cargas, no hay que agregar ningun suplemento.

Si hay algún problema, dependerá del problema, si el problema es una carencia nutricional, eventualmente puede ser resuelto con un suplemento que dependerá de la carencia que se trate.

Eso de em butt ir suplementos en forma genérica es una estupídez propia de un kityasuni.

Arturo Gómez escribió: ↑27 Dic 2024 21:57 Eso de em butt ir suplementos en forma genérica es una estupídez propia de un kityasuni.

No, te estoy diciendo que Eso se lo tendrias que decir a bur que fue el que lo invento de la nada.

El que discutia con bur es un pobre imbécil que fue expulsado de aqui por su mala conducta y del cuartel por insanidad mental. Si lo estás reinvindicando estás asumiendo que te estás riendo de la expulsión.

Además, bur no se inventó nada. Estaba respondiendo TU MENSAJE donde recomiendas proteínas en forma genérica. Como siempre.
Otra cosa, "non- doctor" ya te dije que en lugar de estarqueriendo hacer discusiones de borracho con gente preparada, vayas a un supletivo de enseñanza media as tratar de aprender algo en forma sistemática.