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Lunes: pecho y abdominales
•Press de banca con mancuernas 6×6
•Press inclinado con barra 4-5×10
•Aberturas declinadas con mancuernas 4-5×12
•Fondos con lastre 3-4×10

Triserie para los abdominales
•Encogimientos con cable 3×20
•Elevaciones de piernas colgado 3×20
•Encogimientos inversos 3×20

Martes: espalda (pesado)
•Peso muerto 5×15,12,8,8,6
•Dominadas (varios agarres) 4-5×10-12
•Remo inclinado con barra 4×15,12,8,6,8
•Remo con mancuerna a un brazo 4×8
•Jalon dorsal tras nuca 3×15

Miércoles: piernas
•Curl de femoral tumbado 5*x20,15,12,10,6-20
•Peso muerto con piernas rectas 4×20,15,12,10
•Zancadas andando 2×30 pasos con cada pierna
•Sentadilla (pies juntos) 4×15,15,10,10
•Prensa de piernas 3- 4**x20-30
•Extensiones de piernas 3×15

Triseries para los gemelos
•Elevacion de talones de pie 3×15
•Elevaciones de talones sentado 3×20
•Elevaciones de talones de pie sin peso 3×20

Jueves: brazos
Superserie 1
•Curl con barra de pie 4×12
•Press de banca de agarre estrecho 4×15,12,10,6

Superserie 2
•Curl de predicador 4×12
•Rompecraneos con barra Z 4×12

Superserie 3
•Curl alterno con mancuernas 4×12
•Extensión por detrás de la cabeza 4×12

Superserie 4
•Curl de martillo 4×20,20,15,15
•Patada con mancuerna 4×20,20,15,15

Viernes: hombros
•Elevaciones laterales 8×20,15,12,10,10,8,12,25
•Press de hombros con mancuernas 4×15,12,10,10
•Elevaciones laterales en banca inclinada 3×12
•Aberturas inversas en maquina pec deck 3×15
•Encogimientos de hombros con mancuernas 5×15

Sábado: espalda (dia de peso moderado y contracción)
•Dominadas de agarre muy ancho y contracción 5 al fallo
•Jalon dorsal en polea 4×20
•Remo inclinado con barra y agarre inverso 4×12
•Pullover con cable 3×12
•Pullover con barra 3×20
•Hiperextensiones 3×20

Notas:

*La ultima serie es una descendente; Antoine utiliza todas las pila de la placa para 6 repeticiones,luego la mitad para 12 y finalmente una cuarta parte para 20.
**Este movimiento lo hace usando un estilo de pausa-descanso.Antoine descansa 20 segundos entre la series pesadas y continua haciendo tantas repeticiones como puedas.

genial. pero estos sólo es útil para los avanzados que hagan culturismo y que quieran lucir tanga y bronceado artificial.

fuera de ellos, a quién más le sirve esto?

y para los que empiezan en el culturismo tambien

Hetare escribió: genial. pero estos sólo es útil para los avanzados que hagan culturismo y que quieran lucir tanga y bronceado artificial.

+1

Thenewbody escribió:y para los que empiezan en el culturismo tambien

Si, si a) lo hacen con pesos absolutamente ridiculos, o b) tienen ayuditas que disparen el ritmo de recuperacion muscular. Si no, no. Entrenar 6 dias por semana, y con ese volumen diario, es una locura salvo en los dos casos que acabo de mencionar.

Pretender que principiantes y avanzados entrenen igual o es malo para los principiantes o para los avanzados. En este caso, claramente para los principiantes.

Antes de eso, hay otras restricciones mínimas que no son atendidas. Por ejemplo, entrenar cada básico al menos um par de veces por semana. Se pierde muchisimo tempo em ejercicios que eventualmente pueden trabajar detalles que em las coordenadas de um culturista de nível competência puede que le sirvan *(yo pienso que no le sirven para um carajo, que hacen la diferencia por otros lados, pero tampoco me importa discutir ese punto) pero que ninguno de ellos va a ayudar a um ciudadano común a desarrollar ni fuerza ni estrutura física.

El tal Antonio es este personaje:


Claramente abusa de esteroides y puede soportar esos volúmenes de trabajo gracias a destrozar su salud.

Y para qué? Para tener un físico patético, hay que tener un serio problema mental para acabar así, a costa de tu salud, pero en fin eso es opinión mía...

Esa rutina está bien para alguien que abuse de los esteroides y lleve muchísimos años entrenando. Para todos los demás, es una total pérdida de tiempo.

Venga que estoy aburrido...

Lunes: pecho y abdominales
•Press de banca con mancuernas 6×6
Alguien conoce algún gimnasio con mancuernas mayores de 40kg? Cualquier persona normal con unos mínimos de fuerza puede hacer tropecientas repeticiones con esas mancuernas
•Press inclinado con barra 4-5×10
•Aberturas declinadas con mancuernas 4-5×12
•Fondos con lastre 3-4×10
En general el día está muy bien si lo que se busca es reventarse los hombros en un par de meses

Triserie para los abdominales
•Encogimientos con cable 3×20
•Elevaciones de piernas colgado 3×20
•Encogimientos inversos 3×20

Infinidad de investigaciones han demostrado que la flexión y extensión de columna desemboca en una hernia discal, por lo tanto si es lo que se busca, está muy bien ese entrenamiento de "abdominales".

Martes: espalda (pesado)
•Peso muerto 5×15,12,8,8,6
Curioso que se clasifique un ejercicio que trabaja todo el cuerpo en "espalda", más aún cuando su finalidad es la de potenciar la extensión de cadera, y principalmente trabaja la cadena posterior de las piernas... Y en fin... meter más de 109 repeticiones de peso muerto... está bastante bien si lo que se busca es una lesión...
•Dominadas (varios agarres) 4-5×10-12
•Remo inclinado con barra 4×15,12,8,6,8
•Remo con mancuerna a un brazo 4×8
•Jalon dorsal tras nuca 3×15

Miércoles: piernas
•Curl de femoral tumbado 5*x20,15,12,10,6-20
Viendo que el primer ejercicio es "curl femoral sentado", el día de "piernas" habla por si solo
•Peso muerto con piernas rectas 4×20,15,12,10
•Zancadas andando 2×30 pasos con cada pierna
•Sentadilla (pies juntos) 4×15,15,10,10
•Prensa de piernas 3- 4**x20-30
•Extensiones de piernas 3×15

Estupendo el entrenamiento para acabar a la dos semanas con tendinitis en las rodillas

Jueves: brazos
Cada ejercicio más patético que el anterior
Día totalmente inútil, dónde en vez de recuperarse del volumen subrealista de los entrenamientos anteriores, lo tiramos haciendo el tonto

Viernes: hombros
•Elevaciones laterales 8×20,15,12,10,10,8,12,25
•Press de hombros con mancuernas 4×15,12,10,10
•Elevaciones laterales en banca inclinada 3×12
•Aberturas inversas en maquina pec deck 3×15
•Encogimientos de hombros con mancuernas 5×15

Muy bueno el día de "hombros" para acabar pasando por el quirófano dentro de un par de meses


Sábado: espalda (dia de peso moderado y contracción)
•Dominadas de agarre muy ancho y contracción 5 al fallo
Claro que si, empezamos el "día moderado" llegando al fallo
•Jalon dorsal en polea 4×20
•Remo inclinado con barra y agarre inverso 4×12
•Pullover con cable 3×12
•Pullover con barra 3×20
Por qué repite dos ejercicios potencialmente lesivos?
•Hiperextensiones 3×20
Y para terminar el día "moderado", sigamos buscando una hernia discal

En general la rutina está muy bien para no observar apenas cambios físicos, perder un par de horas todos los días y estancarse manejando pesos ridículos... hasta que tengamos que pasar por el quirófano.

Thenewbody, que conste que no tengo nada en contra tuya. Seguramente seas un tío de put* madre. En tal caso el problema lo tengo con quién publica esa rutina en revistas y páginas web, confundiendo a miles de personas, haciéndoles creer que el (patético) físico del tal Antonio, se consigue haciendo una de las miles de rutinas personales que habrá tenido a lo largo de toda su vida.

La rutina estara estupenda para una persona con todos los condicionantes de Antonie Vaillant, misma genetica, misma forma de vida, misma estatura, mismo somatotipo, mismos roids, mismo momento de la temporada, etc. Para el resto de los mortales, pues no, no es el mejor entrenamiento, pero ni de lejos.

Pero vamos, lo mismo que si mañana me pones el entrenamiento de Pyrros Dimas. Aunque personalmente me agrade mas la forma de entrenar de un haltera, mi opinion sera exactamente la misma, el entrenamiento de Pyrros sera bueno para Pyrros, y para nadie mas que no tenga todas sus caracteristicas.

Llevar 2 meses corriendo y pretender hacer el entrenamiento de Usain Bolt es el camino mas rapido hacia el fracaso y/o la lesion.

El criticar punto por punto os lo dejo a vosotros, que a mi ya me cansa. En general, entrenamiento poco intenso (con tanto volumen, la intensidad tiene que ser baja por narices), insufrible, lesivo y anclado en el pasado.

Coincido con los compañeros. Esa rutina está perfecta para Antoine, por las condiciones genéticas que tiene, su nivel y la cantidad de drogas que usa. Para una persona de a pie, es más importante progresar en los pesos de los ejercicios básicos y luego meter algo de volumen de trabajo con analiticos. Y, por supuesto, descansar mucho porque la capacidad de recuperación de un natural es limitada. Entrenar 6 dias sólo te llevará al estancamiento, en un primer momento, y al sobreentrenamiento después.

Un saludo, y no te fijes mucho en las rutinas de los profesionales amigo

Por un instante he creído estar de vuelta en los 90. En esa época las revistas de culturismo presentes en los gimnasios incluían tablas de entrenamiento como estas. El "inflado" de turno exponía su mega rutina en la que se incluía ir por la sala con un bol de arroz con pollo que deglutía durante sus varias horas en el gim. Ese era el gran secreto de los culturistas, hoooras en el gim, una lista interminable de ejercicios y, sobre todo, arroz con pollo...

Bueno mucha gente que le entreno,le va muy bien y no se rompe nada,aunque si es verdad que no es un entrenamiento para un llegado al gimnasio,y otra cosa es su rutina y si se dopa o no

Y tu función como "entrenador" es copiar y pegar rutinas sacadas de personas que abusan de esteroides?

¿Crees que en formaciones de calidad que cuestan miles de euros, masters en alto rendimiento, licenciatura de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte... a lo que se dedican es a repartir fotocopias de rutinas de culturistas?

Thenewbody escribió:Bueno mucha gente que le entreno,le va muy bien y no se rompe nada

Les podría ir MUCHÍSIMO mejor si contrataran a un VERDADERO profesional.

Amigo tienes una idea muy alejada de la realidad de lo que es un "entrenamiento personal".

Has leído algún libro? Te doy alguna recomendación con últimos avances en entrenamiento.

The New Rules of Lifting - Alwyn Cosgrove (Este a ti te vendrá bastante bien)
Advances in Functional Training - Mike Boyle
Starting Strength - Mark Rippetoe

Por ahora se me ocurren esos, si alguien del foro quiere hacer alguna recomendación mejor que mejor.

Si quieres aficionarte a alguna página web, de dónde sacar información de mayor calidad... En español tienes algunas fáciles de leer como entrenamiento-total.com, entrenamiento.com, masfuertequeelhierro.com, fisiomorfis.com...

Aún así, me parece patético que alguien se crea "entrenador personal" tan sólo por leer algunos libros y páginas web... pero en fin... mejor que repartir fotocopias de culturistas ciclados hasta más no poder...

Donde entrenaba antes había mucha gente haciendo ejercicios teóricamente malos para los hombros ( pullover, press tras nuca, press banca con brazos a 90 grados.....) A alguno le oí quejarse de dolores de hombro.
No obstante había un tío muy grande que decía llevar 12 años entrenando, muy probablemente haciendo esas cosas malas todos los días, y pasando olímpicamente de todo ejercicio básico salvo el press banca, y nunca le oí quejarse de los hombros, ( lo que obviamente no significa que no le duelan o hayan dolido. ) No sé cómo estaría al empezar, así que tampoco podría juzgar su progreso.
Me gustaría saber cúanto tiempo puede tardar uno en lesionarse haciendo ésa clase de ejercicios, porque al menos ése tio parecía invulnerable, yo siempre lo veía haciéndolos con todo el peso posible, y doy por hecho que antes de conocerle también les daba duro

No creo que haya una norma, es una cuestión de riesgo y de la resistência de ligamentos de cada uno. en halterofilia yo he visto a gente que retuerce los hombros con pesos bastante grandes y no sienten ni un dolor. Otros estarian muertos passando por lo mismo

Tuto escribió:Y tu función como "entrenador" es copiar y pegar rutinas sacadas de personas que abusan de esteroides?

¿Crees que en formaciones de calidad que cuestan miles de euros, masters en alto rendimiento, licenciatura de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte... a lo que se dedican es a repartir fotocopias de rutinas de culturistas?

Thenewbody escribió:Bueno mucha gente que le entreno,le va muy bien y no se rompe nada

Les podría ir MUCHÍSIMO mejor si contrataran a un VERDADERO profesional.

Amigo tienes una idea muy alejada de la realidad de lo que es un "entrenamiento personal".

Has leído algún libro? Te doy alguna recomendación con últimos avances en entrenamiento.

The New Rules of Lifting - Alwyn Cosgrove (Este a ti te vendrá bastante bien)
Advances in Functional Training - Mike Boyle
Starting Strength - Mark Rippetoe

Por ahora se me ocurren esos, si alguien del foro quiere hacer alguna recomendación mejor que mejor.

Si quieres aficionarte a alguna página web, de dónde sacar información de mayor calidad... En español tienes algunas fáciles de leer como entrenamiento-total.com, entrenamiento.com, masfuertequeelhierro.com, fisiomorfis.com...

Aún así, me parece patético que alguien se crea "entrenador personal" tan sólo por leer algunos libros y páginas web... pero en fin... mejor que repartir fotocopias de culturistas ciclados hasta más no poder...

Gracias Tuto,por tus palabras,se que esas palabras delatan que lo hago bien,10 años de monitor dan para mucho