RUTINA HIBRIDA CALISTENIA Y PESAS
Publicado: 19 Ago 2013 14:56
La idea es trabajar musculos antagonistas en el mismo dia (tiron y empujon), haciendo un grupo con las pesas y el otro con el peso corporal. Un reparto semanal podría ser:
LUNES: Tirón horizontal (pesas) y empujón horizontal (calistenia)
MARTES: empujon vertical (pesas) y tirón vertical (calistenia)
MIERCOLES: descanso
JUEVES: Tirón vertical (pesas) y empujon vertical (calistenia)
VIERNES: empujon horizontal (pesas) y tirón horizontal (calistenia)
SABADO: descanso
DOMINGO: descanso
Los ejercicios se trabajarían en superseries, es decir superseriamos el primer ejercicio con pesas con el primer ejercicio de calistenia. Luego el segundo con el segundo.....Dado que son ejercicios en los que se trabajan musculos opuestos podremos trabajarlos en superserie sin perder rendimiento.
LUNES: Tirón horizontal (pesas) y empujón horizontal (calistenia)
MARTES: empujon vertical (pesas) y tirón vertical (calistenia)
MIERCOLES: descanso
JUEVES: Tirón vertical (pesas) y empujon vertical (calistenia)
VIERNES: empujon horizontal (pesas) y tirón horizontal (calistenia)
SABADO: descanso
DOMINGO: descanso
Los ejercicios se trabajarían en superseries, es decir superseriamos el primer ejercicio con pesas con el primer ejercicio de calistenia. Luego el segundo con el segundo.....Dado que son ejercicios en los que se trabajan musculos opuestos podremos trabajarlos en superserie sin perder rendimiento.