Tonificar piernas : andar a ritmo lento
Publicado: 27 Nov 2012 19:24
Una amiga mía, por su trabajo, anda mucho, unas 4 o 5 horas diarias de L a S pero a un ritmo mas bien lento, quizás a 2km/h todo el tiempo.
Es una chica muy delgada por constitución, mas que por peso, que además come poco, actualmente comerá 3 veces al día aunque yo siempre le echo la bronca por eso, aparte no cuida la dieta, come lo que le apetece sin pasarse en comida basura ni fritos ni cerveza eso si, pero si desayuna galletas con mucha azúcar o a media mañana come fruta pero 0 hc o proteinas después de horas y horas andando y desastres así.
De cintura para arriba está perfecta, pero perfecta, 90-60 y casi se le marcan los abdominales, igual 20-25% de grasa, pero de cintura para abajo, a pesar de estar delgada también, 90 de perímetro, talla 36-38, 1,60, 53kg pero no tiene unas piernas tonificadas.
Además echó musculatura en las piernas como adaptación del cuerpo a andar tanto, pero no se le tonifican (cuando no tiene grasa y se ve bastante bien el músculo, igual 15% grasa, no digo menos, pero que no tenga acumulación de grasa en ningún lado, tampoco busca 8% grasa jeje), quizás por que acumula grasa ahí, que aunque no es mucha seguro que evita que se aprecie esa tonificación.
Tiene las piernas fuertes, no mucho, igual su perímetro de muslo es de 48cm (y gemelo 36cm) pero no es una chica con piernas delgadas delgadas, aunque si delgada de constitución, pero lo dicho, no las tiene definidas.
Supongo que al andar tanto desgastará bastantes calorías pero al ir tan lento supongo que no tendrá el mismo efecto, el sistema circulatorio no se moverá igual y no creo que sea igual que salir a correr.
Estuvo corriendo, haciendo cardio durante 1 mes o así y también sentadillas + gemelos durante otro mes pero al final lo dejó, es muy poco tiempo para observar resultados y no era plan de llegar de trabajar de tanto andar y luego darle caña a las piernas así que pensó en otro método.
¿Cuál sería la mejor forma para lucir, por ejemplo para este verano, unas piernas tonificadas para su caso particular? como ya véis está bastante bien, solo le falta eso pero le da mucha guerra.
La única vez que la he visto mas tonificada fue cuando siguió con el mismo nr de comidas pero comiendo menos, perdió volúmen en los muslos, igual bajó 3-4cm de perímetro de muslo y lucía muucho mejor, se puso en 1,60 , 50kg, aunque ella dice y yo estoy de acuerdo que no quiere pesar menos de 47kg nunca, así que el objetivo sería perder min3-max6kg, tonificar piernas y perder el poco michelín que quiere para verse perfecta.
Por cierto no está obsesionada para nada, es delgada de constitución y quiere lucir perfecta igual que cualquiera de nosotros que vamos al gym habitualmente, lo digo por que si no fuese un foro de musculación-fitness muchos diríais que ya está perfecta, que no se obsesione, que está tonta si quiere perder mas, etc
Gracias.
Es una chica muy delgada por constitución, mas que por peso, que además come poco, actualmente comerá 3 veces al día aunque yo siempre le echo la bronca por eso, aparte no cuida la dieta, come lo que le apetece sin pasarse en comida basura ni fritos ni cerveza eso si, pero si desayuna galletas con mucha azúcar o a media mañana come fruta pero 0 hc o proteinas después de horas y horas andando y desastres así.
De cintura para arriba está perfecta, pero perfecta, 90-60 y casi se le marcan los abdominales, igual 20-25% de grasa, pero de cintura para abajo, a pesar de estar delgada también, 90 de perímetro, talla 36-38, 1,60, 53kg pero no tiene unas piernas tonificadas.
Además echó musculatura en las piernas como adaptación del cuerpo a andar tanto, pero no se le tonifican (cuando no tiene grasa y se ve bastante bien el músculo, igual 15% grasa, no digo menos, pero que no tenga acumulación de grasa en ningún lado, tampoco busca 8% grasa jeje), quizás por que acumula grasa ahí, que aunque no es mucha seguro que evita que se aprecie esa tonificación.
Tiene las piernas fuertes, no mucho, igual su perímetro de muslo es de 48cm (y gemelo 36cm) pero no es una chica con piernas delgadas delgadas, aunque si delgada de constitución, pero lo dicho, no las tiene definidas.
Supongo que al andar tanto desgastará bastantes calorías pero al ir tan lento supongo que no tendrá el mismo efecto, el sistema circulatorio no se moverá igual y no creo que sea igual que salir a correr.
Estuvo corriendo, haciendo cardio durante 1 mes o así y también sentadillas + gemelos durante otro mes pero al final lo dejó, es muy poco tiempo para observar resultados y no era plan de llegar de trabajar de tanto andar y luego darle caña a las piernas así que pensó en otro método.
¿Cuál sería la mejor forma para lucir, por ejemplo para este verano, unas piernas tonificadas para su caso particular? como ya véis está bastante bien, solo le falta eso pero le da mucha guerra.
La única vez que la he visto mas tonificada fue cuando siguió con el mismo nr de comidas pero comiendo menos, perdió volúmen en los muslos, igual bajó 3-4cm de perímetro de muslo y lucía muucho mejor, se puso en 1,60 , 50kg, aunque ella dice y yo estoy de acuerdo que no quiere pesar menos de 47kg nunca, así que el objetivo sería perder min3-max6kg, tonificar piernas y perder el poco michelín que quiere para verse perfecta.
Por cierto no está obsesionada para nada, es delgada de constitución y quiere lucir perfecta igual que cualquiera de nosotros que vamos al gym habitualmente, lo digo por que si no fuese un foro de musculación-fitness muchos diríais que ya está perfecta, que no se obsesione, que está tonta si quiere perder mas, etc
Gracias.
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