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Cuantos dias hay que ir a correr a la semana para mantener la forma?? En mi caso tengo 19 años, estoy delgado y quiero empezar a correr para no acabar echando barriga (mejr prevenir q curar). he leído en el foro y creo que lo normal es 3 veces x semana pero no estoy seguro

imagina que comes como un cerdo, y el fin de semana te pones como una cuba..... de poco va a servir salir a correr 3 dias

no se como te alimentas, pero es lo principal, y bueno, la genetica es muy puñetera tambien....

Si llevas una vida normal, no te mamas como una rata los finddes y tu dieta es normal con correr 4 días a la semana es suficiente... dependiendo del tiempo o la distancia que te marques. Si no quieres ponerme infinito delgado, yo no te diria de correr mas de 45 minutos a un ritmo normal en el que puedas tararear una cancion, en distancia pues no se, pero si eres capaz de hacer al menos una vez a la semana 10km en una hora yo creo que esta bien, pero si quieres correr una San Silvestre pues tendrás que hacerlos en 40 o asi...

Yo te recomiendo que ademas de correr aproveches en entorno para hacer ejercicios de autocargas y calisteina (flexiones con diferentes ángulos, dominadas con diferentes agarres y aperturas, abdominales, sentadillas zancadas...). La calle es un gimnasio... solo tienes que vencer el miedo a la vergëenza que da los primeros dias que te vean hacer el mono por los parques. Unas mancuernidas y como 20 kilos en discos del decatlon no son caras y te ayudaran a hacer biceps, hombros y varios ejercicios de cardio. Tambien que varies el entrenamiento de correr, un dia, por ejemplo, haces 4 km rapidito, otro dia 10 km, otro dia cardio con pesas.. otro dia series de sprints (farlek)...

Por otro lado y viendo que tal vez comienzas a dar volumen, es decir a correr bastante. Te recomiendo que asistas a seminarios de este tipo: http://xfitbarcelona.com/proximos-seminarios/

Saludos,

Si empiezas de 0 como parece te recomiendo basarte en el test de Cooper y la formula de Karvonen. Y pasito a pasito, sin prisas, yaveras como engancha.

Aqui esta explicado:
http://www.corredorespopulares.es/autoentrenarse2.html

Hola! Yo soy incapaz de salir a correr a la calle..admiro tu fuerza de voluntad!!
Podéis recomendarme una cinta para correr en casa? Estoy perdido pero me gustaría ponerme un poco en forma...

reyescai93 escribió:Cuantos dias hay que ir a correr a la semana para mantener la forma?? En mi caso tengo 19 años, estoy delgado y quiero empezar a correr para no acabar echando barriga (mejr prevenir q curar). he leído en el foro y creo que lo normal es 3 veces x semana pero no estoy seguro

Yo en tu caso saldría 3 ó 4 veces por semana, con eso seguro que es más que suficiente!!

¿Qué opinan sobre subir escaleras como ejercicio aeróbico?

Depende de como las subas, a mi personalmente me parece mejor que correr. Correr es muy lesivo pero con moderecion, buen calzado y una superficie adecuada (evita el asfalto) es un buen ejercicio si se combina con abs, dominadas, etc...

Shinku Hadouken escribió:¿Qué opinan sobre subir escaleras como ejercicio aeróbico?

Que o subes andando o de aerobico tiene mas bien poco

Y si correr es lesivo, subir escaleras ya no te cuento, no?

Ruderig escribió:imagina que comes como un cerdo, y el fin de semana te pones como una cuba..... de poco va a servir salir a correr 3 dias

Javisombras escribió:no te mamas como una rata los finddes

Oh shit. bueno menos mal que voy reduciendo lo que bebo.

Aunque bueno a mi eso de salir a correr en plan aeróbico no me va.