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Bueno, pues a ver, os cuento mi caso: soy chico 21 años, llevo 2 meses aprox. en el gimnasio, y des del principio llevo haciendo una rutina de 3 dias ( Lunes: espalda+biceps, Miercoles: piernas+hombros, Viernes: peho+tríceps, ademas cada uno de esos dias hago abdominales 4x25). El problemas es que los hombros no me crecen y que los biceps y triceps no me aguantan (se me cansan enseguida, se congestionan segun el monitor) al hacer press banca o al hacer espalda. Entonces habia pensado pasar de hacer 3 dias de gim a 4, y dedicar un dia a biceps/triceps/hombro. Pero no se si el resultado va a ser mejor porque van a coger mas fuerza, o peor, porque se van a trabajar demasiado y no va a dar tiempo a recuperar.
Bueno, a ver si me podeis dar vuestra opinion, y como organizariais la nueva rutina de 4 dias.
Gracias.

Hola adria, creo que ya hemos hablado en otra ocasión, bien respecto a tu duda tienes 2 opciones.

1- Lunes - pecho / bíceps
martes - espalda / tríceps
jueves - pierna
viernes - hombro

2 - lunes - pecho/ espalda
martes - pierna
jueves - hombro
viernes - brazos

la que mejor te valla, para mi gusto la 1 porque trabajando intensamente el tren superior ya le das mucho volúmen de trabajo a los brazos, así que cón 2 ejercicios para bíceps y tríceps, más que suficiente.


saludos.

Adria21 escribió:Bueno, pues a ver, os cuento mi caso: soy chico 21 años, llevo 2 meses aprox. en el gimnasio, y des del principio llevo haciendo una rutina de 3 dias ( Lunes: espalda+biceps, Miercoles: piernas+hombros, Viernes: peho+tríceps, ademas cada uno de esos dias hago abdominales 4x25). El problemas es que los hombros no me crecen y que los biceps y triceps no me aguantan (se me cansan enseguida, se congestionan segun el monitor) al hacer press banca o al hacer espalda. Entonces habia pensado pasar de hacer 3 dias de gim a 4, y dedicar un dia a biceps/triceps/hombro. Pero no se si el resultado va a ser mejor porque van a coger mas fuerza, o peor, porque se van a trabajar demasiado y no va a dar tiempo a recuperar.
Bueno, a ver si me podeis dar vuestra opinion, y como organizariais la nueva rutina de 4 dias.
Gracias.

Esto que te pasa es de lo más normal del mundo, yo haría un reparto así:

Dia 1: Pecho o Espalda
Dia 2: Espalda o Pecho
Día 3: Pierna completa
Día 4: Hombro/Biceps/Triceps

En biceps y triceps no hacer más de 6 series por cada músculo.

Aunque la división de 4 días tampoco es obligatoria, puedes mantener los 3 días haciendo el primer día espalda y pecho.

Bueno, pues a ver, os cuento mi caso: soy chico 21 años, llevo 2 meses aprox. en el gimnasio, y des del principio llevo haciendo una rutina de 3 dias ( Lunes: espalda+biceps, Miercoles: piernas+hombros, Viernes: peho+tríceps, ademas cada uno de esos dias hago abdominales 4x25). El problemas es que los hombros no me crecen y que los biceps y triceps no me aguantan (se me cansan enseguida, se congestionan segun el monitor) al hacer press banca o al hacer espalda. Entonces habia pensado pasar de hacer 3 dias de gim a 4, y dedicar un dia a biceps/triceps/hombro. Pero no se si el resultado va a ser mejor porque van a coger mas fuerza, o peor, porque se van a trabajar demasiado y no va a dar tiempo a recuperar.

Eso es por que ya fueron suficientemente ejercitados
¿Como sabes que no crecen?La verdad 2 meses me parece poco como para dar un juicio de eso.

De cualquier manera lo mejor es que pongas los ejercicios que haces,las series etc