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decir que estoy intentando ganar volumen y hoy dia festivo esto es lo que he comido y comere

me he levantado tarde

12:00h desayuno: 1 perla multivitaminica con agua
tazon con cereales (50 grms) y avena (50 grms) y 250 ml de leche desnatada
1 zanahoria
14:40h comida: chuletillas de aguja con ajos
pure de patatas y puerro (un buen plato)
bollo de pan (pequeño tipo restaurante)
2 yogures densia con nueces y una poquita avena
17:00h comida pre.entreno: 1plato de espaguetis con tomate una lata de atun en agua y taquitos de queso curado
1 manzana
vaso de mosto con creatina (40 minutos antes de entrenar)

18:20 a 19:40 entreno pesas

19:45h post : un platano, vaso mosto con creatina y 2 tortitas de arroz inflado integral con miel
20:00h :batido proteinas con agua (40 grms)

22:00h cena: ensalada con lechuga remolacha, zanahoria (de esas del mercadona ya hechas) tomate y 2 latas de atun en agua y un chorreon de aceite de oliva virgen ó 4 pechugas de pavo o pollo
100 grms de arroz 3 delicias
1 yogur desnatado con nueces o avellanas

00:15 batido proteinas con 300 ml leche desnatada (total proteinas 35grms)

bebo entre 2 y 3 litros de agua diarios

intento ingerir unos 200 grms de proteina diarias ( ya que peso casi 100 kilos) hay dias que solo puedo ingerir 150 grms pero no suelo bajar de esa cantidad.

esto es lo de hoy normalmente suelo comer muy parecido a esto, eso si en la comida lo que toque , ya lo demas si me lo hago yo, intento no comer bolleria industrial , refrescos, y comida de freidora (aunque a veces algun dia toca algo)
a veces cambio la comida de antes de entrenar por arroz o pure de patatas instantaneo eso si siempre con la lata de atun

los dias de no entrenamiento quito la comida de despues y el batido pero meto mas protes en la merienda

los dias de curro suelo hacer alguna comida mas

trabajo por turnos a triple turno y suelo varias las horas pero eso si 6/7 comidas no me las quita nadie no mas

que os parece se que faltan verduras, pero bueno que os parece por lo menos lo que he comido hoy?

gracias

saludos

suficiente, yo como algo menos.

pues es de los dias que como menos la verdad
cuando trabajo. alli hago 3 "comidas" tipo:
1 un taper de arroz 3 delicias y una manzana ó un sandwich de atun con tomate y un yogur desnatado o pieza fruta
2 bocadillo de jamon con 100 grms y un yogur desnatado
y 3, 2 yogures y 1 queso burgos desnatado

Yo cambiaria ligeramente el desayuno, quitaria los cereales y dejaria solo la avena, añadiria un platano, unos frutos secos y 20gr de levadura de cerveza

para que sirve la levadura de cerveza?

iyurzun escribió:para que sirve la levadura de cerveza?

Es una buena fuente de proteina, un multivitaminico natural y una buena fuente de minerales.

ok gracias la cambiare por el multivitaminico cuando lo termine
o se pueden usar junttos?¡

iyurzun escribió:ok gracias la cambiare por el multivitaminico cuando lo termine
o se pueden usar junttos?¡

Ahi prefiero que opinen otros con mas conocimientos