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Esta semana termino mis ejercicios con la Kettlebell:
Swing + Mountain Climbers (diez por cada lado) 10x(10+10x2) con descaso de 30"
Goblet Squats + Zancada Inversas (diez por cada lado) 10x(10+10x2) con descaso de 30''

En vista de que no parece que vaya a volver y de que mis ejercicios son bastante sencillos comparados con los vuestros creo que cualquiera de vosotros puede ayudarme a continuar.
Aunque sabéis que tengo mis preferencias, cosa que espero no os moleste, todas las sugerencias serán bien recibidas.

Me ha parecido entender por algunos mensajes tuyos, que estas haciendo la rutyrna o algo parecido ¿es así?

Si, el último día :
Peso Muerto 3x5 + 12kg
Press Militar 3x5 + 6kg
Remo Pendlay 3x5 + 12kg
Press de Banca 3x5 + 6kg

Estoy más que nada aprendiendo a hacerlos, cogiendo la técnica, bueno eso creo.

Vale, entonces ahora mismo estas haciendo:

A: Swing+Mountain Climbers
B: Goblet Squats + Zancada inversa
C: Peso Muerto, Press Militar, Remo Pendlay, Press Banca

¿Es correcto?

Bueno más o menos

A: Peso Muerto, Press Militar, Remo Pendlay, Press Banca, Swing+Mountain Climbers
B : Goblet Squats + Zancada inversa
C: Aerobic (pero lo voy a dejar en breve)
D:Swing+Mountain Climbers
E: Peso Muerto, Press Militar, Remo Pendlay, Press Banca Goblet Squats + Zancada inversa
F: Aerobic



Desde que he empezado con el 3x5, lo sumo a mis deberes, depende de lo que me toque hago los swings o las goblet, voy dos días al gimnasio el sábado y otro entre semana que no es fijo, y dependiendo de lo que eso y de lo que me toque añado una cosa u otra al 3x5. Tengo dos días aerobic (que lo dejare a primeros de año) y en casa hago dos días los deberes. Lo que intento es que el día de las goblets que es el que más me canso sea después de algo suave o del día de descanso.
Ten en cuenta que mi 3x5 es con muy poco peso.

Y porque no te lias la manta a la cabeza y empiezas con la rutyrna A-B?

Si empiezas con la barra vacia tienes margen de sobra hasta que dejes el aerobic, luego podrias añadirle un tercer dia de Metcon

Entonces me propones que cuando termine, me quede con la rutina y ya está???

Ahora hago 4 ejercicios con peso (poco pero algo es algo) y se me queda muy corto (me sabe a poco), necesito hacer algo más aunque luego lo vaya quintando.

El remo yates creo que no tengo problema en incluirlo ya, pero con las sentadillas sufro una especie de bloqueo mental y creo que me va a costar meterlas.

y el metcon ese ¿No lo puedo incluir desde ahora?

efe escribió:Entonces me propones que cuando termine, me quede con la rutina y ya está???

Ahora hago 4 ejercicios con peso (poco pero algo es algo) y se me queda muy corto (me sabe a poco), necesito hacer algo más aunque luego lo vaya quintando.

El remo yates creo que no tengo problema en incluirlo ya, pero con las sentadillas sufro una especie de bloqueo mental y creo que me va a costar meterlas.

y el metcon ese ¿No lo puedo incluir desde ahora?

Creo que lo más fácil sería el A-B-Metcon o A-Metcon-B rutyrnero desde ya. Que no te asuste la sentadilla, ya llevas una buena temporada con sentadilla globet no?

Para el metcon podrías aprovechar la kettlebell

No te preocupes por el peso o porque te sepa a poco, no tardará en llegar el sufrimiento

efe escribió:y el metcon ese ¿No lo puedo incluir desde ahora?

Si, pero igual 2 dias de rutyrna+2 dias de aerobic+1 dia de metcon es un poco mucho. Por eso decia que tires hasta dejar el aerobic con AB y luego metas un dia de metcon.

Y tranquila, al principio a todos nos parece muy poco trabajo, los primeros meses vas al gimnasio y sales sin haber sudado ni una gota y con la sensacion de estar perdiendo el tiempo, pero asi como se acumulan los discos en la barra esa sensacion va desapareciendo y empiezas a bajar santos entre repeticion y repeticion.

Con la sentadilla no te preocupes, empieza con barra vacia, ya llevas tiempo con las gobblet y deberias tener la tecnica mas o menos asimilada.

Jaime G escribió:...Para el metcon podrías aprovechar la kettlebell...

Ahhh esto si, que después de la guerra que di para comprármela como la deje ahora abandonada por algún rincón, me escogorcian con ella. aunque sea algo de pichiglas.

cyberclon escribió:...Si, pero igual 2 dias de rutyrna+2 dias de aerobic+1 dia de metcon es un poco mucho. Por eso decia que tires hasta dejar el aerobic con AB y luego metas un dia de metcon...

¿Y si hago algo más los día de la rutina hasta que vea que con los aumentos de peso es suficiente?

El día de aerobic no es muy agotador, la verdad, durante la clase si es cierto que me canso pero a los cinco minutos de terminar estoy como una rosa otra vez.

Creo que lo mejor es que me digáis lo que tengo que hacer directamente, no me preguntéis a mi, no me deis opciones, porque os acabare volviendo locos.

¿¿



Valeeee, iré haciendo la rutina hasta que quite el aerobic y mientras, pensáis ese metcon (con la pesa). Pero tenéis que darme un objetivo en tiempo (No en pesos ), no sé seis meses, de enero a junio y luego hablamos otra vez, o algo así.

Que?? Bien??

(los demás que sepáis que habéis dejado pasar una gran oportunidad para hacer de "entrenadores" )

Bueno me estoy haciendo una rutina semanal, a ver que os parece:

Lunes:
One-arm kettlebell clean
Extended range one-arm kettlebell floor press
Zancada Inversas
Overhead carry a una mano

Martes:
3x5
Abdominales

Miércoles:
Kettlebell Swing
Zancada Inversas
Overhead carry a una mano

Jueves:
3x5
Abdominales

Viernes:
Kettlebell swing
Kettlebell Goblet Squats
Farmer's walkn a una mano
Step ups

¿qué? ¿Quito, pongo, cambio? ¿cuántas series y repeticiones? ¿Me he pasado?

¿no ibas a rutyrnear?

Si, lo hago los martes y jueves.

Hoy he empezado el día de sentadilla :
Sentadilla Con barra (y un poco de trampa: me pongo una tabla en los talones, pero hoy lo he hecho sola)
Press De Banca 10kg
Remo Yates 14kg

El día de peso muerto ya lo llevo haciendo unas semanas:
Peso Muerto 3x5 + 16kg
Press Militar 3x5 + 10kg
Remo Pendlay 3x5 + 18kg

Quería aprovechar que no muevo mucho peso para hacer algo los otros días, mejorar mi equilibrio con esos ejercicios que he buscado en el foro y utilizar la kettlebell para el calentamiento.

Estas hecha una maquina efe.
Lo que te dice ciber es cierto con la rutyrna al principio ni sudas,pero la cosa va cambiando a mejor