Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Buenos dias.

Vereis,voi a empezar de nuevo el gimnasio esta semana, y me gustaria que me ayudarais para confeccionar una buena rutina para fibrar. Mido 1,70 cm y peso unos 64 Kg.

Tengo pensado ir como 3 dias a la semana, y hace tiempo tuve una rutina(pero no recuerdo cuales eran las maquinas adecuadas) que era algo asi:

dia 1: Pecho,biceps,abdominales
dia 2: Espalda,triceps,abdominales
dia 3: Hombro,piernas,abdominales

que maquinas y cuantas repeticiones me recomendais para cada uno de los ejercicios¿

Muchas gracias por las respuestas !

Yo en principio te recomendaría que cambiases el orden, en vez de pecho/biceps y espalda/triceps creo que deberías hacer pecho/triceps y espalda/biceps. Date cuenta que cuando haces pecho, el músculo auxiliar es el biceps y cuando haces espalda, el músculo auxiliar es el biceps. Si haces músculo grande y auxiliar al mismo día, tendrás más descanso para que regenere que si antes de que esté totalmente 'curado' lo vuelves a forzar.

De todas formas soy un total novato en esto, así que espera otras respuestas

lunes->pecho+biceps

miercoles->pierna+gemelos+abdominales

viernes->espalda+hombro+triceps

si ves algun dibujo muscular ,veras que cuando tabajas el pecho ,que tambien trabaja el tricep
lo mismo pasa cuado trabajas la espalda ,que tambien trabaja el biceps

Yo te recomiendo esta rutina:

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 70460.html

Se consiguen buenos resultados generales, y va muy bien hasta alcanzar un cierto nivel de forma que te permita luego pasar a otras rutinas de crecimiento específico (aunque puedes seguir con ésta si quieres, claro )

Vi este articulo por internet hace un tiempo y me gusto bastante http://rutinaextrema.com/index.php/ruti ... ncipiantes
quiza te ayude!