Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola, llevo unos 6 meses entrenando en casa por falta de tiempo (alrededor de 1 hora 4 días a la semana), la verdad es que he cogido algo de peso y he observado una mejoría en la mayoría de los músculos pero en cambio los abdominales no los consigo marcar, los entreno 3 días por semana, 3 series de 15 tres ejercicios, inferiores, oblícuos y superiores.

El vientre lo tengo plano, 1.70 y 60 kg más o menos, pero no consigo definirlo. ¿Algún consejo? Gracias

Lo que preguntas yo creo que es la pregunta magica jejeje

A mi tambien me pasa lo mismo, yo estoy asi todo el año (plano), pero 2 meses antes de querer tener la tableta voy a que me hagan dieta y rutina de definicion, y bueno cada año en verano la tengo mas marcada.

Prueba a variar los ejercicios. Es decir, no hagas los mismos tipos de abdominales los 3 días de la semana. Yo los trabajo así y de momento va bien la cosa (falta eliminar la capita de encima )

he cogido algo de peso

He aquí la causa.

cual es la rutina de ejercicios ke haces para entrenar en casa?

Gracias por las respuestas.

Cambio la rutina cada 2 meses. Ahora mismo de inferiores hago el ejercicio que se ve primero en este video http://www.youtube.com/watch?v=fdgXN02lhyY, de oblícuos hago giros rusos y de superiores contracciones con manos adelante 45º.

De todas formas como digo voy variando los ejercicios cada dos meses. Entreno de abdominales 3 días alternos 3 series de 15 repeticiones cada ejercicio.

No se si sería mejor otro tipo de ejercicios, o más o menos días, o es la comida, yo no hago dieta pero no como basuras ni nada, suelo comer bastante saludable, no se si tendré grasa o no pero desde luego el vientre si está plano, aunque sin marcar.

Un saludo

Týr escribió:

he cogido algo de peso

He aquí la causa.

Efectivamente....llevo unos 15 días bastante estresado por diversos motivos, sin apenas comer, y he bajado unos 3 kilos y medio...y la verdad es que hacía mucho tiempo que no tenía unas abdominales tan marcadas como las que tengo ahora...lo que pasa es que no es un método muy recomendable ni ortodoxo de sacarlas...

A mi me paso lo mismo estaba en volumen y gane algo de grasa abdominal y me costo quitarmela. La clave es el cardio sin duda... mira este enlace alomejor te ayuda http://rutinaextrema.com/index.php/arti ... al-parte-i