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hola... primero que nada soy muy delgado tengo 19 años mido 1.75cm y peso 55 kilos...quiero aumentar mi masa muscular por lo que les pido ayuda con una rutina y una dieta asi como que hacer y no hacer... una aclaracion no hago ejercicio, bueno espero y me puedan ayudar gracias!!!

Apuntate a un gym, que te pongan una rutina y come muuuuuuuuuuuuucho. Eso es todo

Hiperius escribió:Apuntate a un gym, que te pongan una rutina y come muuuuuuuuuuuuucho. Eso es todo

No hay recetas mágicas, solo darle duro al gym y a una buena alimentación. Coincido con Hiperius

el problema es que no tengo tiempo... creo que debi mencionarlo, y lo que quiero es que me instruyan en esto, si pueden recomendarme una rutina casera.

el problema es que no tengo tiempo

Si no tienes tiempo para ir al gimnasio y en casa careces del equipamiento adecuado (barras discos y mancuernas pesadas), lo que quieres es sencillamente imposible.

Luego mejor espera a tener tiempo y acude al gimnasio.

para eso entre aqui para que recomendaran que hacer y que equipo se necesita asi como que ejercicios puedo empezar a hacer ya que nunca he hecho ejercicio...mas que nada para irme acostumbrando para posteriormente tratar de ir a un gym.

eduardo_beni escribió:para eso entre aqui para que recomendaran que hacer y que equipo se necesita

Ya te dijeron: Barras, discos, mancuernas, etc.

para eso entre aqui para que recomendaran que hacer y que equipo se necesita asi como que ejercicios puedo empezar a hacer ya que nunca he hecho ejercicio...mas que nada para irme acostumbrando para posteriormente tratar de ir a un gym.

Si no cuentas con al menos cinco metros cuadrados de espacio y estás dispuesto a realizar una inversión que, en dinero, puede ser el equivalente a lo que cueste más de un año de cuota de gimnasio, olvídate.

Además, el ahorro de tiempo respecto de acudir a un gimnasio no iba a ser mucho.

Pero vamos, aunque sé perfectamente que no va a servir de nada, te enumero lo principal:

- Barra olímpica o similar con al menos 100 kg. de peso en discos variados.

- Soporte para sentadillas (mejor una jaula de potencia, pero es más costosa y ocupa más espacio).

- Banco plano.

- Barra de dominadas.

eduardo_beni escribió:el problema es que no tengo tiempo... creo que debi mencionarlo, y lo que quiero es que me instruyan en esto, si pueden recomendarme una rutina casera.

¿No tienes tiempo, no tienes dinero, no tienes máquinas y no haces ejercicio?

Joder, como quieres ayudarte, haz algo por ti o de plano olvidate de cambiar tu cuerpo y mejorar tu salud. Pon en orden tus prioridades.

para empezar puedes intentar aumentar lo que comes, es difícil tener hambre si no haces ejercicio pero almenos "entrenate" para comer mas, que es la clava para empezar a ganar..

Lo mas importante a la hora de ganar peso sin duda es la dieta yo diria que 70% dieta 20%ejercicio y 10% dormir bien.
Yo cuando estoy en volumen me hago unos batidos con avena y frutos secos que le dejan a uno seco jajjaja
Aqui encontre unas recetas muy buenas este es parecido al batido que tomo yo :http://rutinaextrema.com/index.php/rece ... os-volumen

Si no entrenas duro no podras aumentar tu masa muscular, porque tu cuerpo no va a tener que enfrentarse a una resistencia importante a la que hacer frente en el futuro con una mayor masa (todos estos mensajes los organiza el cerebro, que es ciego, y no sabe si los cien kilos que le estan cayendo en el pecho es un leon o una pesa y ordena construir mas fibras para sobrevivir al siguiente "ataque"). Tienes que ingerir un par de gramos de proteina por kilo y sacar un importante numero de calorias de la grasa y los carbos, en definitiva crear un entorno anabolico en el que el organismo diga "ey tio, voy sobrado, voy a derrochar en poner mas ladrillos en la fachada".

Pero ya te digo que naturalmente, no pesas, no party...

yo lo primero me complaria unas mancuernas de 10kg (en decathon tienes unas en oferta)y un banco de pesas
con las mancuernas puedes hacer ,biceps,triceps,hombro,pecho y espalda
cuando puedas te puedes complar 4 discos de caucho de 5kg ,junto con los dicos de las mancuernas ,puedes hacer un monton de cambios de peso
ya tendras tiempo de complar una barra

perdona te digo lo de los discos de caucho ,porque cuando dejes las mancuernas en el suelo no lo estropeas

Yo mas bien veo un "miedo" a ir al gym, tranquilo que alli va gente de todo tipo, en el mio va un mudo y otro con una protesis y son uno mas. Animate