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A diferencia de los 'crossfitter', considero que las nauseas y el vómito son señales que envía el cuerpo, advirtiendo que hay algo que no marcha del todo bien.es malo?
Un claro sobreesfuerzo para el que el cuerpo no está preparado.a que se debe?
Siendo más conservador con el peso movido, descansando más entre series, comiendo mejor, dejando tiempo entre la ingesta de alimentos y el entrenamiento y durmiendo lo suficiente.se puede evitar? como?
Puede ser entonces por una excesiva acumulación de ácido láctico, que te provoca esas nauseas.particularmente me sucedio al intentar una sesion de crossfit
Disminuye las series o descansa un poco mas entre cada serie;Otra razon por la cual sientes nauseas puede ser un exceso de hidratacion o comer en grandes cantidades antes del gym e igual tambien puede que se trata de mala tecnica de respiracion:Debes aspirar en la fase negativa y exhalar en la positiva.La rutina es la del 5x5, claro que no es algo que me ocurra siempre, solo en ocasiones muy esporádicas y justo después de las sentadillas, y pues particularmente me sucedio al intentar una sesion de crossfit
Aunque quede poco políticamente correcto decirlo, en CrossFit persiguen y alientan esta clase de reacciones corporales. De hecho, su mascota es un payaso llamado Rhabdo (*) vomitando.pues particularmente me sucedio al intentar una sesion de crossfit
**NUNCA** hagas esta inmensa y peligrosa memez.puede que se trata de mala tecnica de respiracion:Debes aspirar en la fase negativa y exhalar en la positiva.
No estoy en absoluto de acuerdo.cuidado con la maniobra de valsalva
Y es aquí donde comienza lo interesante:Now, perhaps the simplest approach to breathing while lifting is to inhale during the eccentric contraction (when the muscle is lengthening) and exhale during the concentric (when the muscle is shortening). And there is certainly much logic to this piece of advice.
In general, people are a bit stronger when they exhale (this is part of why boxers and martial artists exhale when they throw a punch or kick) and since it’s harder to lift a weight than it is to lower it, it makes sense to synchronize the breathing with the difficulty of the movement. So you exhale when the weight is being raised and inhale when the weight is being lowered.
As well, and I’ll come back to this in a second, breathing in this fashion tends to cause less issues with blood pressure spiking, at least when compared to holding the breath. So from at least that one perspective (blood pressure), breathing fairly continuously throughout the set in the manner I’ve just described tends to be safer compared to what I’m going to describe shortly.
For this reason, many are quite adamant that this is how everyone should always breathe when lifting weights.
However…..
El resto del artículo, que no tiene desperdicio, se puede encontrar aquí: http://www.bodyrecomposition.com/traini ... ining.htmlWhile the breathing pattern I described above may be the safest from the standpoint of blood pressure during lifting, there are other issues to consider. One of the most critical is spinal stability.
During lifts that load the spine (e.g. squats, deadlifts, overhead press and many others), it’s critical that the spine be supported to prevent injury (and this is especially true as the weights get heavier and/or the repetitions get lower).
Now, there are a lot of different mechanisms including muscles, ligaments, etc. that act to support the spine during lifting; I’m not going to discuss them in detail here. But one of the key ones is something called Intra-abdominal pressure or IAP.
IAP is pretty much what it sounds like, an increase in pressure that occurs within the abdomen; for reasons I’m not going to get into here, this helps to mechanically stabilize the spine and prevent it from buckling under heavy loads.
And how do we increase IAP during lifting? The primary way is by performing a Valsalva or Partial Valsalva maneuver; this simply refers to exhaling against a closed glottis (windpipe). It’s sort of an active way of holding your breath.
More specifically, to increase IAP while lifting, the following should be done:
1.The lifter should inhale into the belly (note: this is different than breathing superficially into the chest) filling the stomach with air.
2.The lifter should then try to exhale but without letting any air escape because the windpipe is closed off.
En definitiva: si se realizan ciertos ejercicios como peso muerto, sentadilla, 'press' militar de pie y demás, es indispensable hacer uso de la maniobra Valsava a fin de estabilizar el torso. Ejecutando unas extensiones de cuádriceps, obviamente no es necesario.So what’s the best way to breathe in the weight room? As usual, it depends.
For complete beginners (who should always be using light weights anyhow), it’s more important that they breathe than how they breathe. This is especially true during the first few workouts when there is so much other stuff that needs to be worried about.
For general lifting for health or fitness type purposes, I’d probably err on the side of the basic ‘exhale while lifting, inhale while lowering’. Admittedly there will be some loss of stability but usually basic fitness type lifting isn’t aimed at maximal performance and it would be rare for low repetitions or massively heavy weights to be used. As well, it’s not as common to see squats or deadlifts being used in those types of routines.
As well, individuals with any type of pre-existing cardiac or blood pressure issues would generally want to stick with the basic type of breathing. Breath holding would need to be avoided.
However, once trainees start pursuing more performance oriented goals and assuming that they don’t have any sort of pre-existing issue, mastering the use of the Partial Valsalva during lifting is crucial. Not only will it provide the most spinal safety, it will improve performance during the use of low reps and/or heavy weights in core movements like squat, bench press, deadlift, etc.
Hombre, yo tampoco recomendaría hacer sentadillas a alguien con una severa lesión de columna y no por ello vamos a concluir que es un ejercicio inseguro.En una persona hipertensa puede ser perjudicial, al aumento de tensión que produce el propio ejercicio, le sumas la maniobra de valsalva... no soy partidario.
Depende. La técnica correcta del levantamiento de piedras Atlas requiere, precisamente, de tener la espalda redondeada.Tabien nos agachamos desde la cintura para coger pesos y no es lo mejor.
Yo es que no soy nada partidario de las repeticiones forzadas. O levantas el peso o lo dejas.Una repetición forzada puede durar varios segundos y no creo que el tiempo sea tan ínfimo, sólo la dejaría para gente que sepa lo que hace, pero dejarla caer en un foro sin ponerle ciertos maticces no lo veo bien.
Y me parece bien la discrepancia. Luego que cada cual juzgue y valore.PD. No pretendo convencerte tyr, pero si dejar una opnión más y que cada uno valore, se lo que dices y la he usado, pero a un gimnasio va todo tipo de gente, y un foro lo lee aún más gente, y por eso técnicas que conidero delicadas las pongo con matices.
De ahí que quise exponer ciertos riesgos que puede tener en persnosa con alguna patología.Hombre, yo tampoco recomendaría hacer sentadillas a alguien con una severa lesión de columna y no por ello vamos a concluir que es un ejercicio inseguro.
En eso estoy de acuerdo.Y me parece bien la discrepancia. Luego que cada cual juzgue y valore.
A riesgo de decir una barbaridad, pienso que si haces valsalva al hacer abdominales la propia presion intra-toracica va a hacer que no puedas doblarte lo suficiente. Si he dicho una salvajada acepto ser lapidado publicamente.manny escribió:Tyr, una preguntilla, y para hacer abdominales? yo es que realizo tambien la maniobra Valsalva excepto cuando realizo los abdominales. Intento relajarme y subir sin contener demasiado aire concentro mucho mas el grupo muscular.
