Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Hola buenas,

Primero me presento, soy abcde y he decidido iniciar una rutina de fuerza (3x5)

Me anime a empezarla a raiz del post de Lights Out sobre "Stronglifts 5x5, altamente recomendado"http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 64228.html. Pero en vez de realizar 5x5 voy a realizar un 3x5 (a raiz de los comentarios de Týr). Por esto voy a realizar esta rutina:
Dia A: peso muerto/press banca/high pull
Dia B: sentadilla/press militar/remo pendlay

Advertiros que soy un completo novato en cuanto a movimiento de pesos, si que llevo un par de años (intermitentemente) en un gimnasio pero con rutinas de hipertrofia que ademas veia inutiles y que no me han aportado masa muscular (uno de los factores mala alimentacion).
Y si nos ceñimos a esto un super principiante : "Una persona que mueve menos del 200% de su peso corporal en peso muerto, menos del 150% en sentadilla y menos del 125% en 'press' de banca y remo es siempre un principiante" (by Týr)

Entonces a la hora de empezar me surgen dudas con la tecnica de ejecucion de los ejercicios. He leido y buscado en muchos sitios (incluido el foro) pero no acabo de aclararme con lo que deberia ser la "tecnica ideal" de ejecucion de estos (en parte porque mucha de la informacion la encuentras en ingles y me pierdo con el lenguaje especifico).
Por esto he pensado en crear este post porque creo que ademas puede ayudar a la gente.

Empiezo:

Peso muerto: Creo que entre esto: http://stronglifts.com/how-to-deadlift- ... technique/ esto: http://www.hispagimnasios.com/post57161 ... ca#p571613 y esto: http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 70015.html
Tengo suficiente por ahora.


Press banca: Esto http://stronglifts.com/how-to-bench-pre ... -injuries/ y esto: http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 68882.html Me basta


Sentadilla: Tengo el link que mas o menos entiendo http://stronglifts.com/how-to-squat-wit ... -problems/


Press militar: -http://stronglifts.com/how-to-overhead- ... technique/
-http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 62631.html



Remo pendlay: He encontrado esto por el foro pero no acabo de enterderlo del todo http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 69746.html


High pull: Con este ultimo ando perdidisimo del todo

Luego tambien estan los videos del wiki de "Starting Strength" http://startingstrength.wikia.com/wiki/ ... ength_Wiki explicados por el señor Rippetoe pero que como solo son hablados pues como que entiendo 1/5 del video. Por cierto segun escribo el post he descubierto el FAQ con los movimientos explicados en letra http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts asi que aqui tengo tiempo para meter.


Pues eso que me gustaria aprender a realizar bien estos ejercicios y si son tan amables de responderme estaria muy agradecido (ya que la mayoria de la info esta en ingles y me pierdo)

Muchas Gracias (y perdon por el toston)

Remo pendlay: He encontrado esto por el foro pero no acabo de enterderlo del todo

Como no seas un poco más preciso respecto a lo que no te queda claro...

Peso en el suelo, el torso completamente paralelo (si tus piernas son muy largas, basta con doblarlas más) y espalda arqueada durante **TODA** la ejecución del ejercicio. El movimiento ha de ser explosivo, concentrándote en tirar de los codos hacia arriba en lugar de hacerlo con los biceps (la sensación ha de ser parecida tener un par de anzuelos en los codos y que alguien tirase de ellos mediante una polea en el techo).



Tras cada repetición, el peso vuelve a suelo, donde permanece unos brevísimos instantes mientras recolocas por completo la posición del cuerpo (no te preocupes si tienes que dejar el peso "muerto" durante varios segundos, es más importante mantener una buena postura) antes de seguir con la serie. En cierto modo es casi como hacer cinco series de una sola repetición.

High pull: Con este ultimo ando perdidisimo del todo

Repasa el siguiente enlace, donde se explica con gran detalle la ejecución del ejercicio: http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 70147.html

Vale muchas gracias por el post del High pull, voy a leerlo.

y con repecto al remo pendlay comentas:

espalda arqueada durante **TODA** la ejecución del ejercicio

y viendo la foto que pones creo apreciar como la tiene arqueada, pero en el video parece que la chica la tiene recta ¿lo hace mal no?.
Tambien viendo el video del link que enlace en el primer post creo apreciar que si que la tiene arqueada http://weightliftingepiphanies.blogspot ... edule.html

Ya ire publicando dudas segun los vaya realizando
Muchas Gracias