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Como veis esta rutina de volumen que estoy llevando a cavo?
La hago en 4 dias por si fallo alguno...

1 DIA
HOMBROS
ELEVACIÓN EN W
ELEV. LATERAL SUPERMAN
PRESS MILITAR
ELEV. FRONTAL CON BARRA
TRAPECIO AL MENTÓN

BICEPS
CURL BARRA AGARRE EXTRECHO
CURL ALTERNO INCLINADO
CONCENTRADO EN BANCO INCLINADO

ABDOMINALES
ENCOGIMIENTOS Y ELEVACIONES DE PIERNAS EN FONDO 4 SERIES AL FALLO – MUSCULAR DE CADA EJERCICIO

2 DIA
PECTORALES
PRESS DECLINADO BARRA
PRESS BANCA CON MANCUERNAS
PRESS SUPERIOR 3 PUNTO MULTIPOWER
PULLOWER
APERTURAS PLANAS X APERTURAS SUPERIORES

TRICEPS
PRESS BANCA AGARRE ESTRECHO
PRESS FRANCES EN CRUZES
POLEA DE TRICEPS

CINTURA
FLEX LATERAL Y GIROS CON PALO 4 SERIES DE 100 REP. CADA EJERCICIO

3 DIA
ESPALDA
HIPEREXTENCIONES INVERTIDAS
POLEA BAJA A UNA MANO
REMO A UNA MANO
ESTIRAMIENTO DE DORSAL
POLEA TRAS NUCA
POLEA AL PECHO SUPINA
DOMINADAS


ABDOMINALES
ELEVACION DE TRONCO INCLINADO Y OBLICUOS EN ROMANA 4S. DE 25 REPT. CADA UNO

4 DIA
PIERNAS
ESTIRAMIENTOS DE FEMORAL
FEMORAL TUMBADO
FEMORAL DE PIE
ZANCADAS
EXTENCIONES DE PIERNAS
PRENSA
GEMELOS SENTADO

ABDOMINALES
ELEVACION DE PIERNAS. ENCOGIMIENTOS DE PIERNAS. OBLICUOS EN CRUZES Y CONTRACCION DE ABDOMINAL 4 SERIES DE 25 REPT.

Una preguntas:

1.- ¿Por qué haces tantas repeticiones para la cintura?

2.- ¿Por qué hay un ejercicio más de espalda que de pecho?

3.- ¿Por qué machacas el hombro tanto o más que el propio pecho/espalda?

4.- ¿Por qué entrenar abdominales al fallo? ¿no quieres volumen?

y la que más curiosidad me entra: ¿Por qué hay el mismo número de ejercicios para espalda y piernas? Al ser estas más grandes, en proporción deberían tener más ejercicios.

De todas formas, tengo la ligera sensación de que te has pasado "un poco" añadiendo ejercicios a la rutina. A ver que pueden decirte los demás.
PD: ¿podrías colocar rango de series y repeticiones de todos los ejercicios que haces?

Un saludote

A ver que pueden decirte los demás.

Yo creo que sería aconsejable incrementar el número de ejercicios, series y repeticiones, en especial de pecho y biceps.

En ejercicios de hombros te has pasado 4 pueblos. En ejercicios de pectoral 3 pueblos y en espalda 5 pueblos y medio. Para biceps y triceps 1 pueblo. Para piernas te has pasado 4 pueblos.
Vaya cojones de hacer tantos ejercicios abdominales. Los giros con palo no sirven pa' na.

DaNkinO escribió:Como veis esta rutina de volumen

Sin lugar a dudas,de las mas "voluminosas" que he visto.

para mi opinion sobre-entrenamiento...!!!

Mal agrupada;Si el dia uno haces hombro el martes no debes hacer ni pecho ni tricep.

Igual al agregar hiperextenciones el dia 3 tambien estas agregando gluteo y femoral y consecuentemente se contrapone con hacer pierna el dia 4..
El dia 2 haces muchos ejercicios repetidos,el press de banca,aparte el pullover es de espalda.



Definitivamente cambiaria la rutina completamente;¿te animas a probar con otra rutina?