Correr

[Soon]

Yo creo, que la resistencia es una de las más importantes cualidades físicas básicas, y por eso creo que para ser buen peleador se ha de trabajar el sistema cardiovascular, básicamente para no cansarse antes.
Pues bueno, lo que ocurre, esque yo empecé a ir a correr todas la mañanas hace un mes más o menos,bien, no estaba acostumbrado a correr, asique me pasé iendo cada mañana y ahora estoy que cansao incluso estando una semana sin hacer nada, supongo que este cansancio con descanso se irá (más me vale) pero la rpegunta es:

¿Para alguien que empieza a correr cada mañana, cuantas veces al la semana debe ir? ¿Cuanto tiempo? ¿Cada cuanto tengo que agregar minutos?

Todo esto por supuesto sin llegar nunca a un cansamiento excesivo.
Gracias.

[Byulkunjik]

Hola.
Yo te recomendaría que empezaras con tres días y unos 30 minutos. Esto durante un mes. Después 45 minutos otro mes y finalmente una hora. Esto es como yo entreno. Date cuenta que no pongo más tiempo porque tambien hay que entrenar en clase, trabajar, etc y sobre todo dormir bien para recuperarte. No sirve de nada machacarse un día 3 horas y estar días sin hacer nada. Tambien recuerda que es BÁSICO: estirar antes y despues de correr, mejor sobre tierra que asfalto, una buena rehidratación y entreno continuado. Buena suerte. Adéu

Lamejor defensa es no estar allí

[Ejemn]

Hola Soon,
deberías correr unos 30 ó 40 minutos de carrera continua(a una velocidad moderada)unos 3, 4 ó 5 dias a la semana, eso depende de ti y de tu disponibilidad. Todo esto como base de tu capacidad aeróbica.

las pulsaciones deben estar entre el 60-70% de tu frecuencia cardíaca máxima(220 menos tu edad).

Porque aeróbico como base, pues porque el entreno aeróbico aumenta la cavidad del corazón mientras que el anaeróbico engruesa las paredes del mismo. Sólo hay un problema si entrenamos mucho anaeróbicos no dejaremos crecer la cavidad. De ahí que el entreno aeróbico sea fundamental para el luchador y su aguante prolongado de esfuerzo.

[Soon]

Ala ala ala!!!
¿Estais locos? (no lo digo en serio e)
Recuerdo que cuando empecé corria 13 minutos y me caía muerto por los suelos al acabar, recordad que ne mi vida no he echo deporte regularmente!
Yo he pensado en aumentar un minuto cada tres semanas, porque diablos aumentar 15 minutos en un mes? Creo que es demasiado tiempo y un cambio demasiado brusco.
Agradezco vuestro interés de todos modos, gracias.
Otra cosa: respecto a los anaerobicos y los aerobicos? Que es eso? Correr que es?
Gracias.

[Ejemn]

Debes saber diferenciar entre aeróbico y anaeróbico.
La carrera lenta continua te será un gran complento para las artes marciales. Pero excederte más de 45 minutos sólo te agarrotará mucho las piernas; por lo tanto no se debe correr más de 45 minutos.
Debes estirar antes y después de correr.

[Soon]

Es decir que tengo que correr haciendo "footing" corriendo lentamente.....ok.
Otra cosa, que yo no suelo estirar ni antes ni después de correr, porque he de hacerlo?
Que ocurre si no lo hago?
Gracias otra vez.

[Ejemn]

Bueno mientras escribía el mensaje no pude leer los otros, así que ahora entiendo mejor lo que querías decir.
Si hombre intenta poco a poco ir aumentando los minutos hasta llegar a los 30 ó 45 minutos de carrera "lenta" continua(--no-- es correr tipo espritns) y después haz estiramientos.
Recuerda carrera lenta o moderada continua.

La verdad es que deberías cuidar tu alimentación y dormir entre 7 y 9 horas diarias(más o menos). Te veo en mala forma física así que dale caña pero tiempo al tiempo, no cometas brutalidades. Como dices tú ir aumentando poco a poco los minutos de carrera.

[Soon]

Si bueno pero que ocurre si no estiro antes o después de correr?
Grasia

[Ejemn]

Oye nos estás vacilando¿?.
Te voy a dar el margen de la duda, pero como es que no sabes lo bueno que son los estiramientos?????...Bueno nadie nace sabiendolo todo así que tengo que suponer que eres un neófito(principiante), si es así no te preocupes pues todos hemos empezado así...

Te recomiendo que te compres el siguiente libro:Estirándose de Bob Anderson. Editorial:Rb.

Suerte.

[Soon]

No os estoy vacilando no.
Se que los estiramientos sirven para no lesionarse, pero creo que a mi ritmo lesionarme es difícil, y para que después de correr?
No te importaría contestarme tu? Tan larga es la respuesta?
Venga gracias.

[Ejemn]

Estirar mejora:
1.-La recuperación muscular.
2.-La mejora del rendimiento por el aumento del radio de acción.
3.-La correcta postura corporal.
4.-Mayor control y conciencia de nuestro cuerpo.
5.-Evitar el riesgo de lesiones al disminuir la tensión sobre los tendones.

[Byulkunjik]

Hola. Ampliando lo último de Ejem:
- Ayudas a eliminar los desechos metabólicos de tu cuerpo al favorecer su circulación hacia los órganos encargados de este cometido

[Soon]

De acuerdo de acuerdo, pero cada estiramiento de cada tendón cuanto habría de durar (yo hago cada dia 1 minuto pero lo hago por la tarde para cojer fllexibilidad) con unos 15 segundos es suficiente?
Gracias otra vez.

[Ejemn]

Con el paso de los años los tejidos conjuntivos y las fascias que recubren, unen y sostienen los músculos y otras estructuras del organismo pierden elasticidad. A partir de los 30 años(en adelante) es cuando más se empieza a notar.

Todo esto se puede disminuir con unas buenas sesiones de estiramientos diarios.

Espero haberte ayudado. Suerte.

[Ejemn]

Muy buena aportación Josep LLuís, pero sólo quería escribir unos cuantos beneficios (los que creí más importantes), pues si nos extendiésemos, ¡mi madre! no terminamos. Evita la tensión física y psíquica, mejora la circulación sanguínea, etc, etc, etc,...