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Hola tengo 22 - peso 83 - mido 1.81 mt - aprox 19 porciento de grasa (segun formulas matematicas)

Queria hacer dieta para bajar unos 8 kilos por lo menos: hice el calculo de manteniento diario de calorias y me da: 2800 calorias diarias

A eso le tengo q sumar q corro 1 hora dos veces por semana y voy al gym 4 dias a la semana: yo le mande q quemo aprox unas 200 calorias diarias mas:

Total: 3000 calorias para mantenimiento: si resto 500 calorias para bajar de peso me terminaria quedando una dieta de: 2500 calorias

Esto es lo que estoy comiendo estos dias y mi calculo estimado de cuantas calorias tiene cada comida segun los gramos de cada alimento y su tabla calorica:

Desayuno: leche con cereales: 150 calorias

Media mañana: naranja: 70 calorias

Almuerzo: 3 milanesas de carne picada + porcion de arroz integral + 3 cucharadas de mayonesa light + 3 tomates perita medianos + plato de ensalada: 300 + 170 + 90 + 50 + 20 = 630 calorias

Antes de entrenar: manzana: 70 calorias

Despues de entrenar: 4 claras + 1 yema + media porcion de arroz : 80 + 80 + 80 = 240 calorias

Cena: 3 tomates medianos perita + un plato de lechuga + pechuga de pollo + 3 cucharadas de mayonesa light : 50 + 20 + 230 + 90 = 390 calorias

Totales : 150+70+630+70+240+390= 1550 calorias diarias

Yo comiendo esto no paso nada de hambre, pero me parece q es muy poco, pero no se me ocurre que mas comer, y no quiero meter una porcion de arroz tambien a la noche porque dicen que no conviene comer arroz en la noche porq se acumula como grasa.

Asiq no se me ocurre que hacer? diganme que les parece, que harian ustedes, o si algo de esto esta mal y no me doy cuenta?

Es un déficit muy bajo, y el que funcione depende de como tengas repartidos los macronutrientes, o sea, las grasas, proteínas y carbohidratos.

Encuentra cuantos gramos de cada uno consumes al día y ya nos cuentas.

¿Para qué quieres bajar tanto peso?

Prueba, pésate ( y a ser posible midete la cintura y eso) al principio y en una semana, en dos y tal, y si estas bajando demasiado que vayas a perder demasiado músculo pues cambiala.