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Buenas llevo con esta dieta ya un poco de tiempo y no se...estoy algo estancado, entreno 5 dias en semana, ahora con series dobles y pocas repeticiones para coger peso y algo he cogido pero no se me encuentro estancado la dieta es la siguiente.

Desayuno: 4 claras de huevo y 100 gramos de muesli.

Almuerzo: 3 rebanadas de pan 2 latas de atun, 4 nueves y un yogurt.

2º Almuerzo: 150 gramos de pavo y 70 gramos queso fresco.

Comida: Principalmente Arroz o pasta y pollo o ternera.

Merienda: 150 gramos de patatas y 1 lata de atun.

Cena: Arroz y Ternera o pescado (pez espada o ternera de mar) a veces calamar o sepia.

Antes de dormir: Batido de Proteinas.

* Menos en el almuerzo y a veces en el desayuno en ninguna comida suelo meter nada de pan.

La diesta es esta lo q pasa q la tengo q combinar con el curro q trabajo a turnos entonces algunas comidas son a alguna hora mas rara, pero bueno es lo que hay.

Un saludo y FELICES FIESTAS!!!!!

Faltan tus datos.

Buenas. yo no se cuanto tiempo llevas comiendo todo eso, hay gente q lo hace dos dias y ya espera ver resultados, pero se me hace rarisimo q si de verdad llevas esa dieta y haces una buena rutina y descansas, no ganes peso... vamos tendrias q estar ya bastante bastante grande como para no notar algo.

Buenas, entrenando ya lelvo unos 3 años y comiendo asi 1 año mas o menos, el tema yo creo q es el descanso pq trabajo a 3 turnos y no se si podra ser eso lo q falla.

Tengo 25 años y bueno ya os digo entreno todos los dias 2 musculos al dia y peso actualmente 76 kilos.

Como lo haces para entrenar todos los dias 2 musculos y respetar los descansos entre entrenamientos?

Buenas la rutina la hago de la siguiente manera:

lunes pecho y biceps
martes espalda y triceps
miercoles hombro y cuadriceps
jueves pecho y femoral
viernes biceps triceps y antebrazos

sobreentrenas! no dejas descanso.

No puedes hacer un dia pecho y al siguiente triceps,ni espalda y al siguiente biceps!,al hacer uno interviene el otro,y deberias dejar cada musculo sin trabajar un minimo de 48horas!

La rutina esta muy mal agrupada,ademas entrenas los brazos 3 veces en semana!

un saludo!

NiXoN escribió:
sobreentrenas! no dejas descanso.

No puedes hacer un dia pecho y al siguiente triceps,ni espalda y al siguiente biceps!,al hacer uno interviene el otro,y deberias dejar cada musculo sin trabajar un minimo de 48horas!

La rutina esta muy mal agrupada,ademas entrenas los brazos 3 veces en semana!

+1, ese es el motivo por el cual te encuentras estancado, con 3 veces por semana es más que suficiente para obtener buenos resultados.
Yo actualmente voy 2 días y es como mejor me va. Y podrias provar a hacer menos ejercicios o una fullbody. Saludos a todos

La verdad es q si q los sobreentreno, lo qvoy a hacer es eso dejar un dia entre medias de descanso y agrupar mejor los musculos q entreno, por cierto por meter algo mas de hidratos en la 3ª comida que me recomendais con el pavo y demas...es que el pan me entra fatal en esa comida.

up!