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Hola!! Llevo varios meses con una rutina de ejercicios tipo sentadilla peso muerto press banca press militar, que me recomendasteis y he conseguido un gran desarrollo en espalda hombros pecho y pierna, sin embargo los brazos los tengo muy finos. Podriais recomendarme algo para estimular el crecimiento del biceps y triceps??? ya sea ejercicios u otro tipo de rutina.
Gracias! Feliz navidad!

Hola manu .. pon la rutina que haces a ver, la distribucion, asi sabremos por donde tirar.

Saludos manu.

Como bien menciona KaS, la rtuina nos dará una mejor perspectiva para aconsejarte.

Sin embargo, debo decirte que si es una rutina fullbody o similar en la que se entrenan en su mayoría ejercicios compuestos, y has ejecutado bien tus remos y presses, a la par que con una buena dieta, los resultados que habrías visto en tus brazos hoy día habrían prácticamente idénticos que si los hubieras entrenado individualmente. Otra cosa es que tal vez, tus sensaciones serían distintas y de haberlos entrenado directamente tendrías la idea de haberlos "trabajado como se debe", pero sólo se queda en eso, en una idea, porque realmente no los trabajaste mucho más.

Tus bíceps y tus tríceps crecerán perfectamente con una rutina a base de ejercicios compuestos aunque no los entrenes directamente, y es normal que no crezcan tan rápidamente como la espalda, pecho y piernas ya que son músculos más pequeños. Pero crecerán indudablemente, y mucho.

Te recomendaría que no te preocupes por entrenar tus brazos directamente por ahora ya que no influirán demasiado, aunque si de sensaciones se trata, no está mal que añadas uno para bíceps y uno para tríceps. Una vez que tengas una buena base muscular y seas capaz de levantar 175% de tu peso en Peso muerto, 150% en sentadillas, 125% en press de banca y remo con barra y 75% en press militar, hasta entonces te podrás preocupar por darle un entrenamiento directo a los brazos. Y también para ese día, tendrán una muy buena masa muscular

totalmente de acuerdo, yo no los entreno directamente, pero no es lo habitual, la gente no entiende un entrene sin matarse a curls, que x cierto.. solo hacian que cansarme, nada mas.

__ValkyrioN__ escribió:seas capaz de levantar 175% de tu peso en Peso muerto, 150% en sentadillas, 125% en press de banca y remo con barra y 75% en press militar

puede que la pregunta sea una tonteria, pero a todos estos valores también hay que sumarle el peso de la barra ¿verdad?

Yo desde que no hago trabajo directo a los brazos he logrado progresar en press banca y remo con barra y mis brazos crecen más o menos a la par del tren superior. Y conste que todavía no he llegado al 100% del peso corporal en ningún ejercicio. Un saludo a todos

La barra siempre se cuenta, pesa.

Yo, como mucho, añadiría un par de series de trabajo directo para los biceps en una sesión y otras dos para triceps en una sesión distinta. No más.

La rutina es:
Lunes:
- Press gemelos en maquina, 4 series
- Press banca, 4 series
- Press militar 4 series
- PRess agarre estrecho 3 series
- Jalones en polea, 1 serie
Martes:
- Sentadillas en multipower 5 series
- Dominadas 3 series
- Remo mancuerna 2 series
- Abdominales: - Encogimientos inversos 4x20 y entrenamiento isometrico 3 series al fallo
- Dominadas agarre estrecho 2 series
- Curl de biceps barra 2 series

Miercoles descanso.

Jueves idem lunes o cambiando ejercicios con barra a ejercicios con mancuerna

Viernes: igual que martes pero cambiando sentadilla por peso muerto y el curl de biceps barra por curl de biceps mancuerna

El rango de repeticiones lo vario entre 6-12, aunque me han recomendado que el maximo de repeticiones para volumen sea 10.
Que deberia cambiar??
Saludos!!

Manu_gym escribió:Lunes:
- Press gemelos en maquina, 4 series
- Press banca, 4 series
- Press militar 4 series
- PRess agarre estrecho 3 series
- Jalones en polea, 1 serie
Martes:
- Sentadillas en multipower 5 series
- Dominadas 3 series
- Remo mancuerna 2 series
- Abdominales: - Encogimientos inversos 4x20 y entrenamiento isometrico 3 series al fallo
- Dominadas agarre estrecho 2 series
- Curl de biceps barra 2 series

A mi personalmente no me gusta mucho el orden, yo te sugiero otra a ver que te parece
Día 1: sentadillas, remo con barra, press militar, fondos en paralelas para pecho, jalones polea una serie.
Día 2: peso muerto, press de banca(agarre ancho para pecho), remo al menton, dominadas, curl de biceps 1 serie

Manu_gym escribió:Jueves idem lunes o cambiando ejercicios con barra a ejercicios con mancuerna

Viernes: igual

Me parece que son muchos días , si esta rutina la haces dando todo de ti, terminaras tan cansado que con 2 días por semana es más que suficiente. 4 días es demasiado para este tipo de entrenamiento. Y yo diría que con 3 series por ejercicio más que sobrado, si quieres metele 4 a sentadilla y peso muerto. Un saludo

No me gusta la rutina a mi, para eso una torso-pierna que tb entrenas cada grupo 2 veces y estaria mejor distribuida con un mejor descanso.
Aparte de eso.. sobre el entrene de brazos.. yo creo que haces mas de la cuenta, vamos que los brazos solo descansan el miercoles, no me gusta, espera tb mas opiniones.
Un saludo.

La rutina es:
Lunes:
- Press gemelos en maquina, 4 series
- Press banca, 4 series
- Press militar 4 series
- PRess agarre estrecho 3 series
- Jalones en polea, 1 serie
Martes:
- Sentadillas en multipower 5 series
- Dominadas 3 series
- Remo mancuerna 2 series
- Abdominales: - Encogimientos inversos 4x20 y entrenamiento isometrico 3 series al fallo
- Dominadas agarre estrecho 2 series
- Curl de biceps barra 2 series

Miercoles descanso.

Jueves idem lunes o cambiando ejercicios con barra a ejercicios con mancuerna

Jalon en polea el lunes?Te refieres a un ejercicio de dorsal o a uno de tricep?

la gente no entiende un entrene sin matarse a curls

Pero es que no se trata de "matarse" a nada. ¿O no haces, o haces mucho? ¿No hay nada en medio?

Cierto es que en mi caso por ejemplo los he dejado de entrenar directamente y he seguido obteniendo resultados , pero despues de haber experimentado a lo largo del tiempo distintos entrenamientos..., in medio virtus, es decir, prefiero un entrenamiento a base de ejercios multiarticulares, a la que se le añada al final 3 series de curl con barra o fondos (por poner un ejemplo). Nada cuesta hacelo, no te interfiere en nada, y si lo haces con intensidad es un plus de estimulo que marca la diferencia. Vamos, a mi me funciona.

KaS escribió:No me gusta la rutina a mi, para eso una torso-pierna que tb entrenas cada grupo 2 veces y estaria mejor distribuida con un mejor descanso.

Tengo muuuuuy entrenadas ya las piernas, desde chico las entrene con mucha intensidad y estoy bastante descompensado, por eso el ejercicio que hago para piernas es solo de mantener

karkian escribió:Jalon en polea el lunes?Te refieres a un ejercicio de dorsal o a uno de tricep?

Perdon por no especificar, es para triceps,
Gracias!

Perdon por no especificar, es para triceps,

Entonces lo veo bien