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Hola, estoy aproximadamente 2 meses en el gimnasio y quiero empezar con una dieta a medias para ir algo más en serio.
Mido 1,72 aproximadamente y peso unos 64 Kg. Mi indice de grasa es bastante bajo por lo que no me preocupa especialmente y mi metabolismo es muy rapido por lo que no tiendo a acumularla. La dieta que quiero seguir no va a tener suplementos (polvos, etc) y la injesta de huevos no puede ser muy elevada por lo que haber si me podeis echar una mano . Suelo entrenar 5 dias a la semana y suelo hacer tambien aerobico.

No tengo mucha idea de dietas asik haber que os parece

DESAYUNO:

Avena
Leche
Tostadas integrales con aceite

ALMUERZO: (Aquí tiene que ser algo para comer fuera de casa)

Dos Sandwiches integrales de atún (2 o 3 latas de atún)
Una Manzana

COMIDA: (Aquí no tengo ni voz ni voto , como mucho puedo comer algo rapido despues de la comida)

PRE-ENTRENO:
Cereales
Leche
Platano

POST-ENTRENO:
?¿

CENA:
Pasta (arroz, ...)
Pechuga de pollo o pavo

ANTES DE DORMIR:
Cereales
Leche

Salu2

PD: Como veis no estan ni las cantidades ni nada, solo una especie de boceto de la dieta, ya me direis y me corregireis los errores (supongo que muchos)
PD2: Otra cuestion que tengo es cuandos huevos (con yema incluida) es recomendable a la semana.

Falta proteina,en especial en el desayuno...
En la comida sueles comer verduras??

Hola, gracias por responder, la comida suele ser muy variada y si hay verdura y tambien ensalada.
Que recomiendas para aumentar las proteinas del desayuno?

Salu2

Haber que os parece esta remodelación de la dieta:

DESAYUNO:
Avena (25g): 3g proteinas
1/4 Leche Desnatada: 4g proteinas
2 Tostadas integrales con aceite
Zumo de naranja

ALMUERZO:
2 Sandwiches integrales de atún (3 latas de atún): 36g proteinas
1 Manzana
1 Zumo de frutas con leche

COMIDA: (Aquí no tengo ni voz ni voto , como mucho puedo comer algo rapido despues de la comida)
Tirando a la baja: 20g proteinas

PRE-ENTRENO:
Avena (25g): 3g proteinas
1/4 Leche Desnatada: 4g proteinas
1 Platano
Yogurt Natural: 3,3g proteinas

POST-ENTRENO:
Yogurt Frutas(500g): 15g proteinas
Frutos secos: 7g proteinas

CENA:
Pasta (70-100g) (arroz,soja ...)
Pechuga de pollo, pavo, lomo embchado...(100g) : 25-45g proteinas
1 huevo entero: 7g proteina

ANTES DE DORMIR:
Cereales
1/4 Leche Desnatada: 4g proteinas


Aproximadamente de 110 a 130g proteinas por dia. Según e visto para alguien activo se calculaba la ingesta diaria de proteinas, multiplicando 1,6 o 1,8g de proteina por kilo de peso.

Las calorias y los hidratos no los he contado pero supongo que seran bastantes y de vitaminas tambien creo que va bien.

Salu2 y espero criticas, la dieta no es muy estricta y variare los alimentos (sobre todo de la cena) por alimentos similares que tengan un contenido nutritivo similar.

esque en este foro nadie come pescado:ni merluza, ni lenguadina......

La verdad es que no se ni por donde coger esa respuesta...

Salu2

Pasa uno de los sandwishes de atun del almuerzo al desayuno...