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muy buenas,

por una lesion en la muñeca he de dejar el boxeo y cambiar mi entreno,a ver que os parece esta rutina:

LUNES

Superseries: pecho y espalda ( 5 series de 10 dominadas y 20 flexiones)

Superseries: cuadriceps y femoral ( 5 seies de 50 sentadillas y 50 peso muerto rumano )

éste dia seria con el peso corporal, sin pesas.

MARTES

Supesseries: biceps y triceps (3 series de martillo y 2 de concentrado; 3 series press frances y 2 tras nuca)

Superseries: hombro y gemelos (3 series press militar y 2 lateral o pajaro; 5 series de gemelo de pie)

en todos los ejercicios de 8 a 12 repes

MIERCOLES

Correr 50 min/1 h y abdominales/lumbares

JUEVES

Lo mismo que el lunes pero con peso, que serian unas 6 dominadas y 12 flexiones y de 6 a 10 repes para pierna.

VIERNES

Lo mismo que el martes pero con menos peso y mas repes de 12 a 15.

SABADO

Correr 30min con cambios de ritmo

DOMINGO

descanso

La intencion es ponerme a tono en junio, que ya no aguanto mas sin entrenar y me veo mal.Mido 1.85 y peso 71 kg, hago mis 5 comidas diarias bastante bien hechas creo yo jeje.
Bueno gente pues muchas gracias por leer la chapa y espero vuestras opiniones.

puedes hacer las series 12-10-8-6 las primeras semanas y depues aumentar a 15 repeticiones

gracias por responder bryant, el tema es que habia pensado cada dia cambiar de repeticiones, o sea si el lunes hago 10 repes, el jueves haria 15 cambiando de peso. Entrenaria dos dias por semana todos los musculos. Os parece que es buen programa? estoy perdiendo masa (la poca que habia ) y quiero entrenar duro y rapido.

entonces has las primeras 2 semanas 12-10-8-6 y las otras 2 semanas haces 12
despues que pase ese mes nos dices como te fue

ok, empiezo el lunes y toco madera a ver si mi muñeca lo permite