ayuda con dieta y... suplemento?
Publicado: 09 May 2008 15:44
Muy buenas!
Hace tiempo que leo el foro y por fin me he animado a escribir, por si me podeis ayudar con mis dudas,ya que he aprendido bastante en éste foro. Bueno al grano.
Yo practico kick boxing 3 dias a la semana y dos dias pesas.(empiezo el lunes ya que he estado casi 2 meses lesionado)Quiero recuperar el tiempo perdido y coger un poco de masa muscular y para ello no se si debiera tomar algun suplemento como batidos de proteina.Decir que mido 1.85 peso 71kg y soy....no se como se llaman los de mi tipo, mas delgado que un alambre
,pero fuerte vaya, que no soy debilucho 
.
Hace tiempo estuve 2 años en gimnasio y llevo mas de dos años en kick.
La dieta y entrenamiento que llevaria mas o menos sería éste:
-7:45 desayuno: zumo de naranja, tazon de leche desnatada con colacao y 4 tostadas con mermelada//o con dos tostadas y cereales.
-11:45 almuerzo: dos latas de atun en dos sandwitches y platano//tortilla de 3 claras y una llema con jamon y platano.
-15:00 comida: lo que haya que suele ser variado :pasta y carne o pescado, verduras y carne o pescado etc. y yogur o fruta.
-18:00 merienda: 200ml de leche con cereales y colacao, mas un platano, batido en la batidora(los dias de kick) // bocata de jamón york y lo anterior, los dias de pesas.
-sobre las 19 -19:30 entrenar.
-10:30 cena: un tomate y carne o pescado, mas un yogurt.
En kick a parte de estar unas dos horas entrenando manoplas etc, hacemos flexiones,abdominales y cuando me animo sentadilla sin peso y dominadas.
Los 2 dias de pesas haría full body alternando éstos ejercicios:dominadas y remo con mancernas, flexiones y press con mancuerna, sentadilla con macuernas y peso muerto, press de hombro y pajaro o remo al mentón.
Alternaria repeticiones por ej:el martes 3 series de 10 repes y el jueves 3 series de 15 repes en cada ejercicio.
Y puede que algunos dias de kick salga a correr o nadar al mediodia antes de comer sobre las 14:00.
No se si tendria que cambiar algo o meter algun batido de protes teniendo n cuenta que mi objetivo es ganar algo de masa muscular sin perder la definicion que tengo(intuyo que aqui me vais a gritar)
Bueno pues muchas gracias por leer ésta chapa y espero me podáis ayudar.
agur!
Hace tiempo que leo el foro y por fin me he animado a escribir, por si me podeis ayudar con mis dudas,ya que he aprendido bastante en éste foro. Bueno al grano.
Yo practico kick boxing 3 dias a la semana y dos dias pesas.(empiezo el lunes ya que he estado casi 2 meses lesionado)Quiero recuperar el tiempo perdido y coger un poco de masa muscular y para ello no se si debiera tomar algun suplemento como batidos de proteina.Decir que mido 1.85 peso 71kg y soy....no se como se llaman los de mi tipo, mas delgado que un alambre
,pero fuerte vaya, que no soy debilucho .Hace tiempo estuve 2 años en gimnasio y llevo mas de dos años en kick.
La dieta y entrenamiento que llevaria mas o menos sería éste:
-7:45 desayuno: zumo de naranja, tazon de leche desnatada con colacao y 4 tostadas con mermelada//o con dos tostadas y cereales.
-11:45 almuerzo: dos latas de atun en dos sandwitches y platano//tortilla de 3 claras y una llema con jamon y platano.
-15:00 comida: lo que haya que suele ser variado :pasta y carne o pescado, verduras y carne o pescado etc. y yogur o fruta.
-18:00 merienda: 200ml de leche con cereales y colacao, mas un platano, batido en la batidora(los dias de kick) // bocata de jamón york y lo anterior, los dias de pesas.
-sobre las 19 -19:30 entrenar.
-10:30 cena: un tomate y carne o pescado, mas un yogurt.
En kick a parte de estar unas dos horas entrenando manoplas etc, hacemos flexiones,abdominales y cuando me animo sentadilla sin peso y dominadas.
Los 2 dias de pesas haría full body alternando éstos ejercicios:dominadas y remo con mancernas, flexiones y press con mancuerna, sentadilla con macuernas y peso muerto, press de hombro y pajaro o remo al mentón.
Alternaria repeticiones por ej:el martes 3 series de 10 repes y el jueves 3 series de 15 repes en cada ejercicio.
Y puede que algunos dias de kick salga a correr o nadar al mediodia antes de comer sobre las 14:00.
No se si tendria que cambiar algo o meter algun batido de protes teniendo n cuenta que mi objetivo es ganar algo de masa muscular sin perder la definicion que tengo(intuyo que aqui me vais a gritar)
Bueno pues muchas gracias por leer ésta chapa y espero me podáis ayudar.
agur!