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Hola!

Llega el verano y veo que me queda una lámina fina sobre mis abdominales que impide que salgan a la luz! , por lo que he decidido que tengo que modificar un poco mi 'dieta' (entre comillas porque no sigo una dieta extricta) por lo que os pido consejo.

Vayamos al grano, mido 1.87 peso 80 Kg, practico boxeo (martes,jueves) y kick boxing (lunes,miercoles), antes salía a correr 7 km's los viernes (en 42 min aprox) pero últimamente no lo hago (seamos sinceros).

Mi dieta:
Desayuno: Vaso de leche con 4 galletas/cereales y mandarina
Almuerzo: Bocadillo de casi media barra con embutido de pavo, plátano, zumo multifrutas (tipo pascual funciona)
Comida: Pasta o Arroz (con su salsita o lo que toque) en abundante cantidad y carne (pechuga de pollo, ternera) o pescado, normalmente más carne que pescado.
Merienda: Yogurt + Kiwi
Cena: Tortilla francesa de dos huevos con queso, ensalada o bol de sopa

0 picoteos y entre 2 y 3 litros de agua al día.

El fin de semana soy bastante menos extricto y puede caer Pizza para cenar, o Durum o alguna guarradilla así, tampoco suelo respetar las 5 comidas al día (pero no pico entre comidas).

Bueno, a ver que me recomendáis.

PD: No me gusta tomar suplementos.
PD2: Gracias!

Desayuno, quitaria las galletas y dejaria los cereales y tomaria algo más que un vaso de leche
Seria aconsejable que ó bien aumentas la ingesta en el desayuno ( esto es si o si ) este aumento dependerá de si mantienes lo que almuerzas o bajas un poco la ingesta en el almuerzo, ya que el desayuno debe ser la comida más potente por asi decirlo del día , desde el desayuno a la cena vas bajando calorias e hidratos de carbono...

En la cena a las tortillas les pondria una sola yema y quitaria el queso

El resto creo que esta bien, ah se me olvidaba... si entrenas no tomas post o pre-entreno?

Saludos

Entreno justo antes de cenar, entre las 20:30 y las 22:15 aprox.

Justo entre la merienda y la cena, y no tomo nada en especial antes o después de entrenar, tomo lo que he puesto en mi 'dieta'.


Saludos!

Pues deberias de tomar algo más fuerte 1 hora antes de entrenar y entre 30-120 minutos despues de entrenar...

¿Entonces debo subir la ingesta en la cena justo antes de dormir?

Saludos!

KiCkeR escribió:¿Entonces debo subir la ingesta en la cena justo antes de dormir?

Saludos!

solo trata de que sea alta en proteinas digamos unos 300 grm de pechuga de pollo o carne magra acompañada de ensalada verde y no metas carbohidratos