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Hola buenas . Hace 5 meses que estoy en el gimnasio, y nunca he seguido una dieta estricta aunque si que he intentado comer lo más equilibrado posible.Estube 5 meses haciendo volumen (mido 1.71) y llevo un mes haciendo definición, y antes de empezar definición pesaba 67kg, ahora peso 62 habiendo perdido muchisima grasa. Pues bien ahora es tiempo de empezar otra vez volúmen y ganar todo lo que sea posible y esta vez si que me interesaria seguir una dieta estricta (aunque de momento sin usar complementos), para ello estuve hablando con mi monitor y entre el y yo sacamos esto:

desayuno(8:00h):
tazon medio leche desnatada + avena+cucharada colacao +plátano/yogurt(a veces)

desayuno2(11:30h): biofrutas+bocata pequeño de jamón york + queso

comida(14:50h): 100g arroz+poco tomate + 150g carne/pescado + platano/naranja/manzana

preentreno(17h): 1 lata de atún sin pan y sin aceite

entreno(18h): Martes Jueves y Viernes(pesas)

merienda(20h): 1 lata de atún + 50g pan + plátano

entreno2(21:30) Lunes Martes y Miércoles(thai)

cena(22:30h): 50g verdura + 100g carne de pavo + 50g patatas +yogurt+manzana

Me interesaria que me ayudaseis, que debo cambiar, si veis que falta algo o que sobra algo, o incluso si debería cambiar la hora de entreno
(salvo los martes) y en vez de ir a las 18 ir mas tarde. En fin, mas que nada que la critiqueis y a ver si puedo sacar una buena dieta gracias a vosotros .

PD: entreno Lunes: Thai, Martes: Thai+Pesas, Miercoles: Thai, Jueves:Pesas, Viernes:Pesas, Sabado y Domingo:descanso

veo pobre el preentreno solo comes protes...yo las substituiría por hc...

por lo demás no la veo mal para volumen...

Yo discrepo de roky0neh. Has de tomar porteína e Hidratos. Los hidratos por la energía que te proporcionan y la proteína es necesaria para evitar la pérdida de músculo ( existe la posibilidad de estar perdiendo tejido muscular pese a trabajarlo )

Respeto a la dieta, en cantidades está bastante bien. En cuanto a alimentos te diría que evitases el pan a diario, puedes tomarlo cada 2 días pero no a diario. No veo grasas, no veo pescados, no veo hortalizas, legumbres...Puedes tomar pavo, tortillas de 3 claras y 1 yema, más leche durante el día, yogures 0%, frutos secos, algo de mantequilla incluso, pasta... Hazle hueco a todas esos alimentos, no para comerlos a diario, pero sí 2 veces a la semana como poco, los alimentos que expones son buenos y puedes igualmente comerlos.

la verdad esa dieta no es para volumen,esta muy pobre,te hace falta mas comida
si vas a empezar a ganar volumen intentala,pero despues de 3 semanas o 4, tu cuerpo te va a pedir mucho mas y debes ajustarla metiendo mas comida y tu entreno mas exigente
te falta arroz,pasta,carne magra,pollo,carbos fibrosos, y las cantidades son muy poquitas

Me parece que no os dais cuenta de un detalle, nuestro amigo pesa 62 kg, no 80 kg. Esas cantidades están perfectas y más si vienes de no hacer dieta...Es obvio que a medida que vayas creciendo necesitarás más cantidades pero eso te lo pedirá tu cuerpo.

gracias a todos por la ayuda
Tomaré más leche, y de preentreno tomaré 1 lata de atún + 50g pan. En la merienda una tortilla de 3 claras y una yema + un platano, y en la cena añadiré pasta 2 días por semana, hortalizas y legumbres otros 2, y arroz 3 días. Desde luego en cuanto me empiecen a faltar energías añadire mas cantidad y mas alimentos

Y por cierto tengo una pregunta, cual es el problema de comer pan a diario (la cantidad total no supera los 80g)?

No es que sea un problema con todas las letras pero no te aportará gran cosa. Sería mejor sustituirlo por pan integral pero bueno tampoco pasa nada si no eres muy exigente y sobre todo si aún acabas de empezar, tienes colchón para progresar.

Por otro lado, te diría que no tomases hidratos de noche y que no te obsesiones con comer muchas cantidades desde ya, ve poco a poco aumentándolas, si no es bastante probable que cojas grasa.