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Hola a todos

Bien antes que nada voy a decir que llevo 4 meses algo dejado pero he seguido haciendo "algo" de deporte, pongo "algo" porque soy portero y no corremos mucho la verdad en los partidos XD

Soy mesomorfo, tengo un porcentaje de grasa ahora del 18,4% (mamma mía) pero no se me ve gordo, solo con barriguilla, peso 74,300kg y mido 1,78mtrs.

Bien, quiero subir de peso hasta mas o menos 80-82, para luego definir, tengo bastante calidad muscular ya que estuve en el gimnasio largo tiempo y alimentándome bien.

Aquí le dieta, a ver si me podéis aconsejar, decir que subo de peso con bastante facilidad:

Desayuno:
-50g de avena
-1plátano
-tortilla de 4 claras y una yema.
-yogur.
-Multivitamínico.

Almuerzo:
-150g de arroz con una lata de atún (60g).

Comida:
-Pues lo que haya en casa, no comida muy mala, variada digamos.
-Yogur ó fruta.

Merienda pre-entreno:
-Te verde.
-Bocata de pan de molde integral con 4 lonchas gordas de pavo.
-Zumo de uva/melocotón con creatina.
-Almendras (frutos secos)

Post-entreno:
-Batido 40g de protes + platano + 500ml leche.
-Vit C.

Cena:
Esto es lo que me falla, no sé si dejar la tortilla para esta hora o qué hacer, necesitaría consejos..

Si me tenéis que aconsejar sobre cualquier cosa decidme!!

Saludos y gracias por adelantado!!

Si subes con falicidad la dieta está bien. Es bastante equilibrada. Para cenar ensalada, pescado y aceite de oliva.

Lo raro es que, a pesar de que hago aeróbicos fuertes martes y jueves (entreno), me medí el porcentaje de grasa ayer en una farmacia y me salio 19,6%. Influye en algo que acababa de merendar? Es raro porque no estoy comiendo mierda ni bebiendola, solo agua y comiendo lo más limpio posible.

PD: Debería hacerlo en ayunas? Es que claro me asusté un poquillo al ver el porcentaje ese

PD2: Debería mejor, comer arroz integral que tiene un IG consistentemente más bajo que el arroz blanco normal??

Saludos y gracias!!

El dato de la farmacia es el indice de masa corporal y solo tiene en cuenta la relación peso/altura, No de grasa...está dentro de los parámetros normales...incluso creo que debería subir...

Que no hombre, que sé leer perfectamente y pone índice de grasa, y luego pone mis kilos de grasa y mis kilos de masa magra. El IMC lo tengo entorno al 21%..

Bueno, a partir de aquí, tú o alguno me puede ayudar?

SirAur0n escribió:Lo raro es que, a pesar de que hago aeróbicos fuertes martes y jueves (entreno), me medí el porcentaje de grasa ayer en una farmacia y me salio 19,6%. Influye en algo que acababa de merendar? Es raro porque no estoy comiendo mierda ni bebiendola, solo agua y comiendo lo más limpio posible.

PD: Debería hacerlo en ayunas? Es que claro me asusté un poquillo al ver el porcentaje ese

PD2: Debería mejor, comer arroz integral que tiene un IG consistentemente más bajo que el arroz blanco normal??

Saludos y gracias!!

Bueno, un pequeño comentario, me he ido a pesar y medirme el porcentaje de grasa hoy a la farmacia en AYUNAS, y me ha salido que peso 75.3kg y un porcentaje de grasa del 17.3%

Obviamente cuando tienes comida en el estómago el margen de error de la máquina aumenta considerablemente.

Saludos y a ver si alguien se anima a ayudarme con la duda que tengo de si comer arroz normal o arroz integral que tiene un IG más bajo!!

Bueno, un pequeño comentario, me he ido a pesar y medirme el porcentaje de grasa hoy a la farmacia en AYUNAS, y me ha salido que peso 75.3kg y un porcentaje de grasa del 17.3%

Obviamente cuando tienes comida en el estómago el margen de error de la máquina aumenta considerablemente.

Yo no me fiaría mucho de esas máquinas. Conozco algunas que son bastante incoherentes.

Saludos y a ver si alguien se anima a ayudarme con la duda que tengo de si comer arroz normal o arroz integral que tiene un IG más bajo!!

Mejor arroz integral, y más si lo vas a tomar fuera de las horas de entrenamiento.

Mete mas avena en la mañana de 100-150g. La dieta se ve bien, en la cena pollo o pescado con verduras. Yo tambien diria hicieras volumen por la relacion peso/altura. Las maquinas no son confiables.

UN saludo

Yo como dice Fernin, no haría caso a los datos de esas máquinas. A mi en una máquina siempre me da un índice de grasa de 2-5%...y en mi vida he llegado a esos límites.

Veo bien la dieta.

Fernin escribió:Mejor arroz integral, y más si lo vas a tomar fuera de las horas de entrenamiento.

Muchas gracias, tomo nota.

Mete mas avena en la mañana de 100-150g. La dieta se ve bien, en la cena pollo o pescado con verduras.

Gracias compañero.

Yo como dice Fernin, no haría caso a los datos de esas máquinas. A mi en una máquina siempre me da un índice de grasa de 2-5%...y en mi vida he llegado a esos límites.

Ya bueno, voy tomando los resultados con pinzas, de todas formas gracias por la ayuda prestada e implicarte en el topic